很多人喜歡刮痧去暑，隨身攜帶刮痧棒，走到哪刮到哪，不過，這個看似簡單的古老醫術，其實包羅人體經絡知識，想自行刮痧，得先瞭解正確的方式與禁忌，才能刮走病魔、刮出健康！
火紅的太陽常讓人熱得受不了，出現頭昏、上吐下瀉、全身無力的情況，這時，老一輩的人總會拿出一根瓷湯匙，要你轉過身去，在你的頸背部刮啊刮的。漸漸地，皮膚上出現紅紅的血絲瘀青，過不久，中暑的情況慢慢舒緩。這就是老祖先流傳下來的智慧──刮痧。
刮痧、出痧的過程是一種血管擴張，漸至毛細管破裂、血液外流、皮膚局部出現瘀血斑的現象。一般由「痧」的顏色或形狀，可以判斷疾病的狀況，如果痧色鮮紅、痧粒分散，表示病程較輕；痧色暗紅或瘀青、痧粒密集，代表病情較重。
對付便秘及中暑有一套
刮痧在傳統中醫裡是一種正式的醫療行為，例如便秘、中暑等症狀，可經由刮痧減緩不適。不過，民眾自行刮痧，與中醫師在醫療行為上的刮痧效果是不同的，主要是民眾對於穴道的瞭解並不多，且較無法掌控力道，因此，非著重醫療，而以養身保健為主。
曾任台北市立和平中醫醫院科主任，現為和平診所院長王清福說：「刮痧是中醫常使用的醫療方式，適用於怕吃藥、怕針灸、內臟有問題不能推拿的病患。」
彰化秀傳醫院中醫部醫師楊忠憲表示，在中醫的治療過程中，刮痧是一種正式的醫療方式，例如困擾許多女性的便祕問題，可以經由刮痧來醫治：在人體脊椎兩側1.5公分處，有一條膀胱經，以器具由上往下輕輕刮痧，可以減緩便秘的症狀。其他例如大腸俞、小腸俞等穴道，對於治療便秘，也有不錯的效果。
痛得哇哇叫不代表有效
在中醫的理論中，刮痧就是促進氣血流暢，氣血若不順，會出現許多不舒服的病徵。楊忠憲指出，以牛角梳或鈍器刮痧，可以破壞微血管，引進新的血液，使氣血流動順暢，排出廢血濁氣。
在刮痧的過程中，許多人認為愈用力、感覺愈疼痛，效果愈好，其實這是錯誤的觀念。他說，民眾若自行在家刮痧，只要用鈍器輕輕刮表面肌膚即可，身體有不適的狀況，輕刮皮膚就會出現淡淡的瘀青，這種現象稱為「出痧」。如果用力適當，出痧現象會慢慢浮出；用力不當時，整片皮膚會紅腫，必須立刻停止刮痧。
普遍來說，刮痧時以肌肉較多的部位較安全。王清福表示，刮痧的位置很重要，若是在骨頭上刮痧，疼痛感會比在肌肉層刮痧來得多，也較容易傷到骨頭。很多人誤以為刮痧愈痛愈有效，事實上，這是因為刮痧部位不適當，才會痛得哇哇叫，不但沒有實際效果，更可能對身體有害。
皮膚有傷口 不宜刮痧
前陣子發生一起因刮痧而引發敗血症的案例：高雄有一名女學生因感冒發燒，先到醫院打退燒針，回家之後，家人又幫她刮痧，沒想到這一刮卻刮出敗血症。追究原因是女學生打退燒針時，皮膚上已有傷口，刺激性的刮痧動作，反而造成傷口感染細菌，引發敗血症。
還有一名男性糖尿病患，因為身體不適請家人為他刮痧，沒想到引起微血管破裂，傷口無法癒合，差一點要截肢。
究竟哪些情況不適合刮痧？一般而言，當身體較疲累、體質較弱時，不宜刮痧。楊忠憲指出，皮膚有傷口、長青春痘、腫塊、貧血及孕婦，都不適合刮痧。此外，刮痧時，一定要控制力道，以免用力不當造成皮膚破裂；若是刮痧的工具消毒不乾淨，細菌會經由傷口破壞皮下的組織，進而引發敗血症。
王清福表示，民眾在刮痧前，最好先詢問醫師的建議，因為自行刮痧的危險性高，如果不瞭解病患的病史，尤其是替家人以外的病患隨意刮痧，很容易幫忙不成，使病患受到更大的傷害。
刮出瓜子臉又豐胸？
最近有不少書籍標榜刮痧可以美容豐胸，電視上也有許多老師教人如何DIY刮痧美容，聲稱用牛角梳在臉上刮痧，可以使臉部變小，刮胸部則有神奇的豐胸效果。
刮痧的確有一小部分的美容、豐胸效果，不過，在臉上刮痧的風險高，施力的輕重較難拿捏，醫師並不建議嘗試。
楊忠憲說：「眉心到嘴角的三角區布滿許多重要的穴道，不建議自行在家中以牛角梳刮痧。若真的要刺激臉部的穴道，輕輕地按摩臉部，就有相同的功效。」至於豐胸，按摩也跟刮痧效果相同。王清福表示，在身體或臉部塗上乳液，以雙手輕輕按摩，促進血液循環，這種溫和的方式會比刮痧安全又舒適得多。
正確的DIY刮痧法
若是身體狀況穩定，無重大疾病，並且經由醫師認可，平時在家可簡易地刮痧，舒緩一些輕微的身體狀況，例如中暑、感冒、頭痛、胃痛、腹瀉等。以下是DIY刮痧時須注意的事項。
■刮痧前
1.慎選刮痧工具
器具的選擇上以圓滑為主，施力適當的話，無論是湯匙、杯子都可作為刮痧工具。市面上販售許多刮痧用牛角梳，能避免使用瓷湯匙時，因施力過當造成湯匙破裂，傷害身體。
2.刮痧前先清潔消毒
刮痧前先用清水清潔刮痧部位，並且以酒精消毒刮痧器具，避免刮痧時將細菌帶入皮膚內，引起感染。
3.塗抹潤滑劑防刮傷
以溫水、麻油，或其他潤滑劑（如凡士林），塗抹在刮痧部位的皮膚上，避免因摩擦而引起不適，預防刮傷。
■刮痧時
1.單方向45度角刮痧
拿捏刮痧的力道，以45度角輕輕地刮，較不容易失力過當。刮痧時要單方向進行，不可來回刮，若要刮多個部位，須從頭到腳、由上往下依序刮。
2.時間要適當
一般最適合刮痧的時間是清晨，因為清晨的氣候涼爽，較不容易出汗，不會造成身體黏膩不適。每次刮痧的時間約15～20分鐘，1～2星期一次最適宜。
3.選擇正確刮痧部位
一般最常選擇的刮痧部位在頸部跟背部脊椎兩側1.5公分處，若局部不適，也可以在局部四肢刮痧，不過，刮痧前一定要先詢問醫師，確認身體狀況適合，才可進行。
■刮痧後
喝溫水避免吹風：
刮痧完畢應休息15分鐘，如果出汗，要及時擦拭，切勿吹風受涼。喝一杯溫水，有利新陳代謝。
哪些人不適合刮痧？
1. 久病或年老虛弱者
2. 嚴重心腦血管疾病、糖尿病、肝腎功能不全者
3. 患有出血傾向疾病，如血友病、血小板低下症、凝血功能異常者
4. 皮膚有傷口、長青春痘、腫塊者
5. 孕婦
6. 過度飢餓、吃太飽、過度疲勞、酒醉者
