家有肌少症老人，除了多運動、吃對飲食外，居家生活安全千萬不能大意，小心一跌不起。生活中該如何預防呢？台灣水泥董事長辜成允、歌仔戲天王「小明明」年初都因意外摔倒過世，而前行政院長唐飛、潤泰集團總裁尹衍樑也都曾在近年摔倒重傷。老人家「跌不起」，一摔可能就爬不起來，國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志成表示，「患有肌少症的老人，跌倒風險是一般老人的3倍」，顯示家有肌少症長輩時，全家都要更重視如何幫助長輩「保命防摔」！
肌少症可逆轉
勤訓練，能提升老年人肌肉量
若肌少症會提高跌倒風險，家中確認有肌少症的長輩，除了改善飲食、維持運動外，是否有其他醫療方式可以協助？許志成醫師表示，目前有一些生長激素、荷爾蒙藥物，但尚無嚴謹的臨床研究確定它們對肌少症有效，而且使用這些藥物也有副作用，目前不建議民眾隨便服用，目前最具成效的方法是「運動和飲食的介入」。
若罹患肌少症，肌肉量可以回復嗎？臺大醫院竹東分院院長暨臺大醫院老年醫學部主治醫師詹鼎正說：「肌少症是『可逆的』，失去的肌肉量可以靠後天補回來。」，哈佛大學曾針對護理之家老人設置特別的健身儀器，如重量訓練時是微調公斤數，而非磅數，讓老人家做運動時不會太吃力，研究發現「有認真做重量訓練的老人，3個月後肌肉量就會長很多」。
詹鼎正醫師直言，「老人家容易得很多病，但並非都是老化的一部分，也有高齡卻還是健康的長者，我認識一位106歲阿公，一生沒用過健保卡，起床就是做運動2小時，現今還能雙手碰到地。」他說，「老，並非是藉口，重點是否願意多花心思、訓練讓肌肉恢復，雖然無法回到20～30歲的肌肉量，訓練期也比較長，但可讓自己維持比較健康的狀態。」
肌少症患者
跌倒機率高３倍
國民健康署資料指出，前年65歲以上老人事故傷害死因第一位是交通事故，第二位則是老人跌倒的每十萬人24.61人。2013年國民健康訪問調查發現65歲以上老人，自述過去一年跌倒比率為16.5％，也就是約每6人中就有1人跌倒，跌傷且有就醫者比率為8％。家具旁、浴室、廁所是居家最常跌傷的地點，住處外則以路邊、有高度或坡度的地面最易跌倒。
近30年來，跌倒為臺灣老人第二大事故死亡的原因，跌倒引起的身體傷害，嚴重者如骨折或頭部外傷，會增加臥床率、罹病率和死亡率；部分有跌倒經驗的長輩則因害怕再跌倒，而自我限制行動，導致活動能力逐漸喪失。此外，有肌少症的老人，跌倒風險是一般老人的3倍，若家中有肌少症長輩，更要留心如何預防跌倒。
詹鼎正醫師指出，造成髖骨骨折最主要的原因是跌倒，髖關節骨折患者首年死亡率約20％，半數隔年內死亡，功能恢復者僅1/3，40％無自理能力，需有人看顧，約有20～30％需住到護理之家。因此，老人跌傷不僅造成身心上的痛苦，也會加重家人、照顧者負擔，應多加預防。
若家中有肌少症老人，許志成醫師建議，居家規畫上要有防跌措施，改善危險因子，最基本的是家中照明充足明亮，並在浴室放置止滑墊、加裝欄桿扶手等。
詹鼎正醫師指出，臺灣長照 2.0政策中即有預防及延緩失能照護計畫，而肌少症、虛弱症在老人醫學領域愈發受到重視，也是因為這類患者可採取預防性照護措施，改善狀態、降低失能機會，不僅可提高患者的生活品質，也能減低後續隨之而來的長照資源。
居家防跌這樣做
1. 居家保持適當亮度，如設置床邊小燈，至廁所通道設夜間壁燈，電燈開關處要有識別亮度。
2. 沙發、椅子不要太低、太軟，要有扶手設計。
3. 清除動線上障礙物（雜物、家具等），並在家具尖銳處加上防撞條或泡綿。尤其電線要靠牆收好，與走道維持安全距離。
4. 居家地板維持乾燥與防滑，長者臥室可採用木質地板，或鋪設防跌軟墊，以預防跌傷。
5. 浴室要設置止滑墊，馬桶及浴缸旁加裝扶手，並降低地面與門檻的落差，也可在浴室內擺放不積水且防滑的椅子，讓長輩隨時使用！
6. 床的高度要適中，讓長輩坐在床上時，雙腳可以平踩至地面。
7. 樓梯要裝欄杆及防滑扶手，階梯面要寬闊，階梯的高度不宜太高，階緣設置止滑條，且階梯面與階高面的顏色應呈對比。
資料來源／國民健康署網站
