元宵或冬至吃湯圓是傳統習俗，但湯圓一般熱量不低，四顆包餡湯圓就有240大卡，不加以控制，很容易攝取過多熱量，記得掌握聰明吃要點。
1用鹹湯圓取代主食
湯圓的外皮通常為糯米製成，和米飯、麵條同樣屬於全穀雜糧類，鮮肉內餡則為豆魚肉蛋類及油脂類；因此吃湯圓當天，建議減少其他餐的全穀雜糧類分量，或是直接取代主食，並記得一定要搭配蔬菜，例如茼蒿、青江菜、白蘿蔔等，或是香菇、金針菇等各式菇類，低熱量又可以增加飽足感。另外，建議更改肉燥、油蔥酥爆香、大骨熬湯的湯底做法，換成清爽的柴魚高湯，或是以蕃茄、黃豆芽、玉米、蘿蔔、海帶等鮮味蔬菜熬製湯頭，減少油脂攝取。
2煮湯圓湯汁別再加糖
芝麻、花生湯圓都是很受歡迎的甜湯圓口味，但內餡通常含高糖和高油脂，建議不要再搭配紅豆湯等甜湯，改用薑茶、花草茶或仙草等熱量較低的湯搭配，或以紅棗、桂圓、枸杞等來增加湯頭甜味，亦可加一些低熱量、富含纖維的食材，如白木耳、蒟蒻等一起烹煮，增加飽足感。
3水煮湯圓、少油炸
湯圓的烹調方式以水煮優先，避免吃炸湯圓，也不要再沾煉奶、糖粉或花生粉食用，減少額外的熱量攝取。如果是到超市或賣場選購冷凍湯圓，記得閱讀包裝上的成分和營養標示，在同樣的產品中作比較，選擇糖量、飽和脂肪和熱量相對較低的湯圓。
