今天濕濕冷冷的天氣是否讓你難以下床、懶得出門？心情也隨著天氣變得低落鬱卒？當氣象預報說太陽有機會露臉時，中午休息時間可要把握出太陽的時機，跟著陽光走，到戶外曬曬太陽就能擁有好心情喔！根據一篇2017年10月發表於《美國精神醫學期刊》的研究指出，午間的光照治療能減緩憂鬱症、增進患者的日常生活功能。
該研究由西北大學醫學院進行，以46名患有中度以上的憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象，隨機分配至明亮光療組（7000照度）與安慰劑光組（50照度），於正午至下午兩點半進行6週的光照療法，參與者初期每天進行15分鐘，之後每週增加15分鐘，逐漸增加劑量，直到每天達1小時或心情有明顯改變。
研究發現，接受明亮光療組平均憂鬱分數為9.2，明顯低於安慰劑光組14.9，且前者高達68％達到正常情緒水平，後者則是22.2％，顯示參與明亮光療組有較高的緩解率，讓受試者憂鬱症狀減少、功能恢復，可從事治療前無法執行的工作，像是返回職場或做家務。
早出晚歸，少接觸陽光的憂鬱症患者
多曬太陽有助改善低落情緒
憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸醫師表示，照射陽光可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，有助穩定情緒，對「季節性情感疾患」很有幫助，其中對於「雙極症」（俗稱躁鬱症）的幫助優於「單極憂鬱症」。他說明，台灣位於陽光充足的亞熱帶地區，季節性情感疾患較少，故光照治療在台灣並不盛行，僅有部分醫院用於輔助治療，但仍有研究顯示，季節交替與情感疾患的惡化有關。他建議平常早出晚歸，較少照射陽光的躁鬱症或憂鬱症患者，可多曬太陽增進身心健康。
冬天時可趁著出太陽的午休時間
到戶外享用餐點或散步，讓情緒放晴
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，由上述的研究可以得知，穩定的光照度：7000照度（lux）的亮白光，可有效改善中度憂鬱症和躁鬱症患者的病症，這對亞熱帶地區的國家是個好消息。在濕冷的北台灣冬季，民眾更要把握出太陽的時機，利用中午的陽光改善憂鬱情緒，雖然陽光的強度或劑量不如光照治療般精準，但研究已證實它的功效。
葉雅馨鼓勵民眾起而行，特別是整日待在辦公室的上班族，冬天時可趁著出太陽的中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等陽光充裕處，享用餐點或散散步讓自己紓緩情緒。當周圍的同事陷入憂鬱情緒或壓力大的情況，也可多邀請對方一起出外走走、順便曬曬太陽。
若面臨寒流或連日沒有陽光，葉雅馨建議民眾不妨透過室內運動，像是跳繩、做體操、瑜伽、太極拳等，或運用跑步機、振動機、按摩躺椅等，在機器輔助下進行被動式運動，打破冬季懶惰不想動的心態，讓身體維持動能，也可有效緩解憂鬱情緒。
