熱戀時，認識彼此的好友，融入對方的生活總令人感覺甜蜜無比，但分手時，共同的生活圈卻成為走出情傷的障礙。失戀後身處痛苦難熬的陣痛期，該如何讓生活重新步入正軌？
大學校園不時可見到雙雙對對的學生情侶，有些甚至是班對、系對，社群網路共同朋友多，若有同居關係，生活圈重疊性更高，一旦分手，不僅得面對情感與實際生活的切割，人際關係也可能遭受衝擊。單身不是狗，失戀非魯蛇，到底該怎麼做，才能在愛情學分被當後，縮短失戀憂鬱期，將傷痛化為成長的養分，重拾人生動力？
惡言損自尊
易上演分手悲劇
近年大學校園分手暴力與情殺新聞頻傳，其實不少大專校院都相當關心學生的情感教育，若學生遇到難解的愛情習題，如暴力行為、自我傷害、憂鬱危機等超出能夠處理與承受的範圍，不妨尋求學校諮商輔導資源協助。
根據雲科大諮商輔導中心主任陳斐娟觀察，會深陷情傷泥沼而興起毀掉對方或玉石俱焚念頭的同學，多是情感挫折後覺得自尊受損，「若不懂得好好分手，惡言貶低對方，被分手者自尊受到傷害，懷疑自我價值，就易產生強大憤怒感與負能量。」另外，也有些人對情人依附需求與共生狀態強烈，「過去總是一起吃早餐、修課、去社團，分手後一切都變調了，彷彿世界將毀滅，難以接受。」
淡江大學諮商輔導組諮商心理師林昱芳進一步分析，不管自傷或傷人者，背後都有不同的成因與意義，例如：有些自殘者是覺得心痛太難受，所以自殘，透過肉體疼痛感覺自己還存在，找到自我控制感；有些則是將傷害自己當作挽留情人、企圖情緒勒索的工具，其實某方面也是一個要讓人聽見、看見的求助訊號。
傷人者除了部分因大腦生理缺陷，無法在某些強度過大的壓力來臨時控制暴衝脾氣外；有些人是從小沒有好的模範習得正確的情緒抒發方式，遇到生氣、不爽、被拒絕，就訴諸暴力來回應；也有些人是過去曾被拒絕或霸凌，累積許多負面能量，分手觸發過去創傷經驗，就將情緒全部渲洩在對方身上而引發暴力行為。到底失戀時該如何轉換負面情緒？看看專家的建議。（以下真實案例均經情境改寫）
案例１
感受情緒被理解
走過失戀風暴
「大學時我們都好好的，她北上念研究所後，不到兩個月，就說感情淡了，要分手！我跟她說，如果我有不好的地方，我會改，但她就是不願再給我機會。」國維「被分手」後，不斷在臉書、IG上追蹤前女友動態，打電話、求挽回，後來發現女方「無縫接軌」其他男生後，懷疑遭到背叛，怒火中燒！
國維發現心情一直無法平復，於是求助學校諮商輔導中心。陳斐娟主任表示，國維情緒張力很強，若繼續壓抑和埋藏，有一天還是會爆發，因此她不帶任何評價，讓國維暢所欲言，讓他感受到自己的失落與憤怒情緒完全被理解、接受。傾聽後陳斐娟同理地說：「你是不是有種真心換絕情的感受？」他點頭如搗蒜；後來陳斐娟引導詢問他追蹤、翻閱前任臉書、IG後的心情如何？國維回應：「心情更不好。」
透過一次次的諮商、傾訴、深談後，國維慢慢發現和前女友聯繫已於事無補，只會讓自己愛難分、情難捨、心更痛，漸漸戒斷關注前女友動態的行為。有一天，看完電影《與神同行》後，他還分享：「老師，電影中有一句『不要為過去的悲傷，浪費新的眼淚』真的太有道理了！」這也說明他正在復原中。
案例２
梳理自己的創傷
認清明天會更好
「我為了他墮胎，他卻嫌我煩、要拋棄我，他怎麼可以這樣對我？」佳宜和震東是大學班對，分手後每次上課看到震東，佳宜情緒就很激動，兩人的分手演變成同學圈茶餘飯後的八卦，擔心共同朋友選邊站的他們，在失戀傷痛外，又增添人際上的壓力。
淡江大學諮商輔導組諮商心理師林昱芳表示，許多像是佳宜和震東的故事發生在大學校園中，兩人本來是班對，在分手後適應不良，甚至變成互相仇恨，尤其佳宜剛拿掉孩子，心中有許多負面情緒，常有激動的言語與尖叫，甚至想自殘。震東一開始也自責，卻也生氣女方強烈的反應而有所批評，兩人最後絕裂......
