傳統倡導運動，多會鼓勵民眾遵照「體適能333原則」，也就是每週運動三次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下的規範，但實際檢視卻會發現有實施上的困難！根據體育署最新《2017年運動現況調查報告》顯示，達標的民眾僅佔全體1/3。
楊承樺營養師強調，與其抱持「假日有空再上健身房運動」或是「反正做不到333標準，乾脆放棄」的消極心態，不如每天透過做家事、育兒、遛狗等「日常微運動」，搭配低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，日積月累，也能達到等同上健身房運動的減肥效果！
究竟「日常微運動」如何達到等同運動的熱量消耗效果？楊承樺營養師解釋，日常生活中，各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多、運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：
2018年初一份針對過重或肥胖婦女進行的國際研究證實，實施「日常微運動」的受試者平均在24週後，體重、腹部脂肪皆有顯著下降。其中，和久坐組相比，腰圍、內臟脂肪下降最多，甚至與中等有氧運動組在統計上沒有差異。
雖然「日常微運動」的概念容易理解，但多數民眾往往低估了這些生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果。其實，只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率。以下以60公斤的健康成年人為例，針對一般常見的「日常微運動」，進行簡單的熱量換算：
現代人工作時間長，生活忙碌，愈來愈多民眾選擇購買掃地機器人來做居家清潔，雖然方便、省時又省力，但可能在無形間也錯失了減肥燃脂的好機會！
陪小孩玩遊戲
遛狗1小時
楊承樺建議，不妨在每日的遛狗行程裡，增加固定的飛盤或丟接球活動（MET 4），一方面可以增進和寵物的感情，一方面還能減肥，一個小時下來約更可累積等同打籃球30分鐘（MET 8）的熱量消耗，可燃燒約252大卡。
「這些每日累積的日常微運動活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間健身房訓練的『假日健身族』。」當然，除了增加日常的身體活動量，想要避免脂肪囤積，還需要透過飲食來輔助，效果才會事半功倍。
既然如此，倘若每天都有做1～2個小時的日常微運動，還需要真運動嗎？楊承樺營養師強調，規律的真運動具有「改善身體機能」這項無法取代的好處，因此若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果，規律的有氧及肌力「真運動」，是運動強身、抗老不可或缺的。
★ 常見的日常微運動V.S真運動MET對照表
★ 營養師推薦！清晨微運動菜單（每天1小時晨間微運動＋營養收操計畫）
