世足賽踢得沸沸揚揚，比賽中傳出的運動傷害也時有所聞。知名球星梅西、C羅在即便身經百戰，也曾受過許多傷，台灣之光王建民也因腳掌扭傷與肩膀關節撕裂而報銷了好幾個球季。其實不只職業運動員，骨科門診也常碰到因運動傷害而求診的民眾，究竟當運動傷害發生後，該如何調整、注意自己的身體，並避免舊傷復發呢？又該如何避免運動傷害？
一名三十多歲的中年男性，是一位典型的上班族，明明是一位網球菜鳥，卻因為不想錯過與同事的運動聚會，而赴約去打網球。但他不僅運動技巧不足，連基本網球知識都相當缺乏，只穿著一般球鞋就去和同事打球。結果打到一半，在一個華麗的轉身之後扭到了腳踝，走路變得一跛一跛的，原以為只是輕微扭傷不以為然，沒想到最後竟然痛到無法走路，就醫檢查才發現居然是韌帶破裂，所幸後來經過反覆冰敷與熱敷後，逐漸好轉。
負責收治該名患者的安南醫院骨科醫師許惟傑提到，造成運動傷害的原因有「意外」或「過度使用」，根據生物力學，肌肉因為生物疲乏造成損傷，即所謂的「拉橡皮筋模式」。若運動時或運動過後身體出現了紅腫熱痛的現象，或出血、啟動一連串的發炎反應，包含組織腫脹，疼痛壓痛，組織壓力上揚並修復受損，就代表可能已經產生了運動傷害。此時如果再繼續運動容易造成惡性循環，形成長期痠痛。
急性運動傷害發生時
牢記PRICE原則
有別於日常生活中的肢體傷害，運動傷害可分為慢性與急性。慢性運動傷害，指的是長期累積的多次小型傷害而使疼痛感漸增，如慢性肌腱炎、滑液囊炎等；急性運動傷害，則是指人體受到一次性快速劇烈外力造成的組織損傷，如挫傷、扭傷、拉傷等。
至於急性運動傷傷害發生後，該如何處理？許惟傑醫師建議，民眾不妨牢記「PRICE」口訣：
1. 保護（Protection）：利用護具固定與保護容易受傷的部位，避免二次傷害。
2. 休息（Rest）：產生傷害時應立刻停止運動，避免患部繼續惡化。
3. 冰敷（Icing）：針對受傷部位進行冰敷，能止痛、止血、鬆筋並降低發炎反應。
4. 加壓（Compression）：對出血處要施以壓迫，幫助止血腫脹；若有瘀青，當下也應先加壓患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
5. 抬高（Elevation）：設法將出血患部抬高，幫助止血並減緩腫脹。
傷後兩周多冰敷
六周後才能恢復運動
許惟傑醫師特別強調，組織癒合需要時間，要避免舊傷復發，就必須歷經組織癒合的漸進式過程。一般來說，組織癒合會經過三個階段：
1. 初級癒合：受傷後的前兩個禮拜肌肉纖維平行排列，只能承受極輕度的外力，因此，這個階段應盡量多休息，搭配冰敷緩解疼痛。
2. 次級癒合：受傷後2～6個禮拜間，肌肉纖維開始形成初級雙螺旋構造，可接受輕微外力、壓力與肌力訓練。
3. 三級癒合：傷後6個禮拜以上，初級雙螺旋構造會形成更進一步的雙螺旋構造，此時可檢查自身身體狀況是否已恢復原先狀態，再考慮慢慢調整回到原本的運動質量。但要切記依據當下的身體狀況逐步調整，慢慢增加運動強度，否則很容易再次受傷。
許惟傑醫師補充說明，組織固定會造成後遺症，像是關節僵硬、攣縮或肌肉萎縮，每個關節有可以容忍的最高時間，範圍大致都落在2～8週，需視部位及受傷程度而定，一般來說，肩關節是2週，膝關節是6週。
「貼布」貼對位置
也能達到似運動護具的效果
對於喜歡運動的人來說，運動傷害在所難免，但很多人都會忽略運動傷害的危害，而忽略發生後，應該要多靜養，等待身體恢復。這是最基本也最重要的，因為透過休養一段時間，可以讓受傷部位自然恢復，對於職業運動員來說，也可以透過手術或簡單的復健，讓身體組織盡可能地回到原本的狀態。
等到休息一陣子，覺得身體恢復的差不多後，可以透過規律運動讓身體習慣，循序漸進地恢復過去的運動水準，切勿操之過急而馬上做激烈運動，因為此時身體尚未恢復完全，劇烈運動可能造成更大的傷害。
雖然對運動員來說，護具算是基本配備，但一般民眾卻常因麻煩或省錢，而不配戴護具，增加運動傷害的機率。其實，挑選合適的護具，不僅可以穩定關節、支持肌肉組織、緩衝關節壓力，使其不會過度伸展，並增加運動表現而不易疲勞，還可以保護曾出現運動傷害的部位，避免再度傷害。但要注意挑選時，須注意是否合身舒適，否則可能會帶來反效果。
倘若受傷休養後想運動，又不想花錢買護具，許惟傑醫師建議民眾也可以使用貼布固定受傷的關節或部位，將其附著在肌肉的起點與終點，保護肌肉走向，限制關節過度活動，防止再次受傷。
暖身不夠、收操不確實
容易造成運動傷害
不過，許惟傑醫師也提醒，運動傷害過後，即使復原情況良好，仍須調整原先的運動方式，避免重複且過度用到患部。此外，由於很多運動傷害都是姿勢不良引起，因此矯正錯誤的姿勢，學會使用正確的姿勢運動，才能夠降低復發機率。
預防方面，許惟傑醫師強調，當暖身不齊全時，運動傷害就容易發生，而民眾常因暖身做得不確實而在運動時受傷，因此應多注重運動前的熱身。至於專業運動員則須注意平常的肌力訓練與運動後的收操，像是棒球選手可在比賽完後繞球場一圈，達到伸展並放鬆肌肉的效果。
最後許惟傑醫師再次提醒大家，運動的原則為「運動前」充分熱身，「運動中」量力而為，「運動後」收操、伸展及冰敷。挑選適合自己的運動、運動前挑選寬鬆的衣物、合適的運動鞋與安全合宜的運動環境，且在用餐前後一小時內不宜運動，保持以上原理，就能遠離運動傷害，享受運動帶來的好處。
