選舉落幕，不論是誰當選，落選的一方難免失落難過，精神科門診也出現許多「選舉症候群」的患者，若選舉後的失落情緒持續影響睡眠和生活，該如何調適？原本就有憂鬱症或躁鬱症的患者，這段時期也容易影響病情，又該怎麼辦呢？
「那A安內，好A郎落選，實在是無天理，這次的大選不公平啦！」阿水伯一邊看著政論節目，一邊義憤填膺地跟著名嘴碎碎念。60多歲的阿水伯灰白的短髮個子不高，之前是計程車司機，現在半退休狀態，白天幫忙車行，晚上就是泡茶看政論節目。
阿水嬸無奈地看看碎碎念的先生，一邊在Line上跟北漂的子女抱怨：「你爸整天邊罵邊看，這次選輸了晚上睡不著，半夜翻來翻去的害我也睡不好。」在台北工作的小惠這幾天看到阿水嬸傳來的LINE圖片忍不住地奏起眉頭。
「選舉症候群」並不是一個正式的醫學名詞，而是對社會現象的描述。通常指的是因為選舉而對身心、人際關係都造成負面影響，不僅自身有亢奮、焦慮、易怒、失眠、菸癮及酒癮加劇等情況，在工作及人際關係方面也容易產生衝突。
安南醫院精神科主任張俊鴻醫師提到，雖然大家都希望自己支持的候選人可以勝選，不過還是應理性看待，不要因為未能如願而患得患失、廢寢忘食，甚至使自己的心態全部轉往負面的方向。只是道理人人都會說，還是有些人心關難過，診間甚至常遇到患者說：「你講的我也知道啊！不要再去想啊！可是就是一直想不停怎麼辦？」
也因此，選舉前後在身心科門診，因睡眠障礙就醫的患者就會暴增。另外有憂鬱症或躁鬱症病史的患者，在這段時期也容易因為情緒起伏劇烈而影響病情，究竟該如何緩解激昂的情緒？張俊鴻醫師提供以下三個步驟，供民眾參考：
Step１
轉移注意力
７天不看政論節目
張俊鴻醫師表示，「關上政論節目」是緩解選舉症候群的第一步，但是突然不看電視或網路，有的人會覺得坐不住、甚至感覺很煩躁，那可能就已經有戒斷症狀了。新的心理學和腦科學研究發現，不是只有毒品會讓人成癮，現在有些電視節目或網路遊戲也會讓人產生類似成癮的效果。
很多事情都是過與不及，看電視、上網路吸收資訊或休閒娛樂都很好，但若是影響了工作生活就不好，那怎麼辦呢？現在國外開始有3C成癮的治療，比如七天內不用3C產品，安排其他活動、適度運動，通常第一天會最難受，但是慢慢地就會平穩下來。
Step２
適度運動
每週兩次有氧運動
張俊鴻醫師提到，已經有許多研究顯示，運動對於緩解壓力、改善憂鬱有幫助。生理學家漢斯賽來曾進行一個有名的動物實驗，他將20隻白老鼠分成兩組，用疼痛、噪音、驚嚇、閃光等刺激來對老鼠施加壓力，不到一個月這組老鼠都死光了。
至於另一組的老鼠則是先接受一段時間的運動調整，再對他們施以同樣的壓力測試，結果這組老鼠一個月後仍存活，從這個實驗推論，運動可以提高壓力的承受度。那做甚麼運動才好？運動多久才有幫助呢？許多專家有提出各種建議。一般來說是建議一周做兩次有氧運動，每次一個小時以上，例如：慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧體操等等都是不錯的選擇。
Step３
接受放下
活在當下往前看
選舉結束後，結果一般來說就不會更改了，即使提出重新驗票或當選無效的訴訟，可能改變的機會也很低，而且耗時。根據心理學，人們對於無法接受的事情通常第一階段是否認，但是遲遲否認不接受會造成身心壓力，進而提高焦慮、憂鬱的風險。
張俊鴻醫師強調，接受不是放棄，在癌症的研究發現，越能接受的病人通常活得較久，而否認到底的人通常拖到末期才尋找治療，往往已經來不及了，所以接受一件無法改變的事，活在當下，有助於身心健康。
