有運動習慣，較少感到壓力！游泳國手王冠閎、攀岩選手李虹瑩呼籲：規律運動讓身心減壓-大家健康雜誌

調查發現，六都國、高中職學生，有27.7%近半年常感到有壓力，平均每天感到壓力大的時間超過一小時者占50.4%，然而，運動時間愈充足者，感到壓力的比例愈低。為了鼓勵學生多運動紓壓，教育部體育署與董氏基金會推展「樂動150，提升運動力」計畫，除了邀請游出東京奧運A標成績的游泳國手王冠閎、攀岩選手李虹瑩分享如何培養運動習慣，以及面對挫折時心態的轉換，也教導民眾將生活中必做的洗臉、刷牙等五件事結合運動，讓運動變簡單、「5所」不在！

為了鼓勵學生建立規律運動紓壓習慣，提升運動量，教育部體育署及董氏基金會推廣「樂動150，提升運動力」宣導計畫，全台超過322間學校參與響應，並於15所學校深入推廣。今(8)日於台北市健康國小舉辦「樂動150，提升運動力」成果發表記者會。

推廣校園運動紓壓計畫
讓運動成為日常

教育部體育署副署長王水文表示，與董氏基金會合作校園運動紓壓創新方案已持續五年，透過提供宣導工具、影音、網站及教案等資源，學校能更全面向同學宣導運動的好處，讓學生建立規律運動習慣的動機。像「快樂助跑員」，透過同儕影響力邀請同學運動，「運動週會」則是全校同學同時間一起運動，如跳「樂動紓壓五招」、跳繩或是跑步運動等，四到六月間共辦理45場次。今年還特別在網路上設計奧運大賞專區，介紹多元的運動項目及選手的故事，包括羽球，攀岩、游泳、拳擊、射擊及飛靶共六種，吸引同學認識各種類型的運動，幫助同學找到自己喜好的運動。他也邀請同學持續關注奧運模擬賽，一起為喜歡的運動選手加油打氣。

董氏基金會執行長姚思遠說，運動有眾多好處，更重要的是能促進心理健康及預防憂鬱，因此董氏基金會積極推動校園運動紓壓教育，至今已11年；也因為許多合作推動的單位，像台塑企業、合隆毛廠、維他露基金會等，長期支持校園運動紓壓計畫，兒童青少年有機會實際體驗「用跑步做公益」，養成運動紓壓習慣。

圖說／教育部體育署副署長王水文(中)、董氏基金會執行長姚思遠(左六)、攀岩國手李虹瑩(中間左)、游泳國手王冠閎(中間右)、董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨(右六)及與會貴賓們，呼籲同學們追尋自己的樂動五環，將運動融入生活中，讓運動變成簡單的事情，5所不在！

５招讓運動落實於生活
減壓又快樂

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，今年五、六月針對六都國、高中職生進行運動與情緒相關性調查，共回收有效問卷2,222份。結果發現：27.7%受訪者近半年常感到有壓力，平均每天感到壓力大的時間超過一小時以上者占50.4%，僅四成二受訪者近兩週感到快樂；進一步分析發現，男生較女生感到快樂，女生常感到壓力的比例較男生高。五成五青少年有固定運動習慣；感到快樂及每天感到壓力大的時間不到一小時的比例，有固定運動習慣者明顯高於沒有運動習慣者，自評運動時間愈充足者，近半年來感到壓力的比例愈低。

葉雅馨建議，養成運動紓壓習慣最簡易的做法就是將運動融入日常生活習慣，可把生活中每天必做的五件事結合運動，例如洗臉時拿起毛巾伸展、一邊刷牙也邊單腳站立、換衣服手向上舉時可邊跳開合跳、洗手時扶住洗手台進行深蹲，及洗澡時作站姿前彎，讓運動變成一件簡單的事、不受任何侷限，「5所」不在！

「小蝶王」王冠閎、攀岩國手李虹瑩
見證運動能讓心情變好，專注力提升

本次調查也發現，超過七成青少年認為運動可改善健康、外表體態，增加抵抗力，覺得可調適情緒，紓解壓力者占69.3%，但只有不到五成受訪者認為可增加自信。學生自認不運動的原因以「懶得運動」占最多，其次為「沒有時間」、「天氣不佳」、「課業太累」、「沒有人陪」。

應邀出席記者會的國內首位攀岩國手李虹瑩表示，小時候因個子嬌小而開始運動，並藉由不斷地練習讓自己更有力氣做事情。隨著能力變好，掌控的技巧也變好，了解優勢所在，也更有信心，她非常認同運動完能讓心情變好，增強免疫力。她分享，居家運動方式很多元，可以參考Youtube上的運動影片，像高間歇運動，不到半小時就能達到運動的強度，而她也常在家做瑜珈、核心運動。

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國小三年級就接觸游泳，被譽為「小蝶王」的王冠閎說，上學覺得疲倦時，運動後就會感到很放鬆，晚上睡眠品質變好，專注力提升。遇到低潮時，也會透過不同的運動轉移注意力，改變情緒。他回憶念小學時，常在下課時間玩鬼抓人遊戲，跑步有樂趣，也能增進社交。

每天都設定訓練目標的王冠閎也鼓勵同學，在運動時設定目標，帶來成就感外，也因有明確的目標，更會努力達成，幫助自己養成規律運動的習慣。

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