出國遊玩令人開心，然而長途旅行不免叫人又愛又怕。面對機上種種狀況，民眾滿懷期待抵達目的地，卻又擔心長時間搭機會使身體不舒服。為什麼有些人會暈機，有的人則不受影響？耳朵好痛、鼻子好乾，有哪些急救良方？腰酸背痛、肩頸僵硬、四肢痠麻真難受，該如何調整姿勢、舒展筋骨？怎麼做才能調整時差、安穩睡個好覺？長途飛行要避免哪些NG行為？了解問題發生的原因，並針對各種情況提出預防及解決之道，愉快盡興的旅行就從登機那一刻開始。
亞洲大學附設醫院耳鼻喉科主治醫師許哲綸表示，當民眾搭乘交通工具出門，不管是搭車、搭船、搭機，甚至是玩遊樂設施時，如果經常發生輕重程度不一的頭痛、暈眩，並伴隨噁心、嘔吐、冒冷汗等情況，就可懷疑自己有「動暈症」的體質。人體平衡與運動狀態主要由身體體感、眼睛視覺及內耳前庭神經這三大系統做調控，並回饋給大腦對外界環境做出評估反應。一旦這些系統不協調，就會有「動暈症」的表現。（延伸閱讀：暈車、耳鳴不困擾，簡單搞定旅程中的突發狀況）
奇癒物理治療所物理治療師胡逸惟補充，平衡感較好、幼童及肩頸僵硬的人，因為前庭系統較敏感、知覺功能尚未發育成熟與肌肉神經緊繃，是較易暈機的高風險群。（延伸閱讀：出發旅行前，有哪些準備工作要做？）
針對擾人的暈機問題，許哲綸醫師提供幾點預防方法：
2. 機艙座位儘量挑選中前方、靠窗的位置，除了能減少人為因素干擾，前方座位的晃動程度也較小；靠窗座位則可以往外看，飛行途中若有暈機的情況，就用視覺平衡去改善
胡逸惟物理治療師則建議民眾帶個U型枕頭上飛機，一來可固定在肩頸後方，避免飛行時因過度晃動造成頭痛；其次，U型枕頭的包覆作用有助紓解肩頸僵硬，而這對減緩暈機也有幫助。如果是在飛行途中感到頭痛難抑，民眾可在耳後塗擦薄荷棒及喝點冰涼開水，幫助緊繃的神經舒緩鎮定。
當飛機起降時，不少人都會耳塞、耳鳴，甚至還會出現耳朵痛。許哲綸醫師指出，因飛機降落引起的耳朵疼痛稱作「飛機耳」（airplane ear），主要原因是中耳壓力不平衡，尤其當飛機愈接近陸地時，人體耳膜外的空氣壓力就愈大，可是中耳氣壓還來不及調適，加上內外不平衡的壓力差，造成耳膜內凹，以致耳朵痛。
1. 利用打哈欠或嚼口香糖的吞嚥動作，讓緊閉的耳咽管開啟，如此一來，中耳氣壓就能得到調節，自然會減緩耳塞及耳痛。
但要注意，雖然這些方式能夠減緩搭機耳痛，但民眾若正罹患重感冒或中耳發炎，儘量能不搭飛機就不搭，以免耳痛加劇。
人體會感到舒適的平均濕度約落在40～60％，可是機艙上的溼度只有15％，這也不難理解當我們長時間待在機艙時，上呼吸道會如此不舒服的原因。為了舒緩鼻腔乾燥等不適，許哲綸醫師提醒，除了要隨時補充水分，讓人體有足夠的保濕度以外，也可以戴上日本藥妝店販售的加濕型口罩，並以棉花棒沾點凡士林塗在鼻腔內，有助改善乾燥。
萬一不管怎麼做好保濕，還是流鼻血，千萬記得將頭往前傾，再把雙手往鼻中隔前側的地方按壓10～15分鐘，大部分的人這樣就能止血。（延伸閱讀：長途搭飛機如何保濕？飛行超過3小時必懂機艙保養抗乾燥祕訣！）
長途飛行得持續坐上好幾個小時，很容易讓人出現肩頸僵硬、四肢痠麻等問題。雖然機艙空間有限，但還是可以善用雙手及簡易運動，為自己舒壓按摩與拉筋伸展。針對坐姿、伸展與按摩，胡逸惟提供幾點要則：
2. 在座位進行上半身肩頸運動時，以伸懶腰的姿勢，雙手往上伸展；或肩膀往上用力聳肩，再往後轉一圈。若有機會站起來的話，一手扶著椅子，另一手將單腳往後壓抬、並重複數次，此動作可以伸展腿部和髖關節。
另外，還有人喜歡貼上發熱痠痛貼布或穿上防靜脈曲張的褲襪上飛機，前者對於退化性關節炎等慢性發炎的人來說，在關節處熱敷的確能舒緩紅腫疼痛；而後者則可減輕長時間搭機而導致的腿部水腫脹痛，民眾可視需求選購，但需特別注意丹尼係數不宜太高，若有糖尿病等下肢問題的人，也得事先諮詢醫師的意見。
妙招５
助眠小物不可少
安穩睡到目的地
1. 喝些具舒眠效果的花草茶，或在枕頭滴上幾滴單方的薰衣草或洋甘菊精油。
至於許哲綸醫師的助眠祕訣則是，儘量選擇靠窗座位，降低走道干擾，而選擇接近個人睡覺時間的航班，也能減少時差問題。假如這些「自然」的方式都失效，那麼平時有在吃助眠藥物或抗組織胺的人，就只能借助藥物的作用來讓自己一路好眠。
1. U型枕、頸枕：預防暈機及肩頸僵硬。
3. 耳罩：避免聲音干擾，輕鬆入睡更容易。
5. 口香糖：飛機起降時嚼口香糖，遠離耳朵疼痛。
7. 薄荷棒（油）或舒眠精油：舒緩鎮定頭痛，也能助眠。
10. 平板電腦及耳機：十幾個小時如何打發時間呢？玩個小遊戲或聽音樂，會讓時間過得更快。.jpg)
