根據台灣睡眠醫學學會統計，臺灣每5人就有1人深受失眠之苦，全臺失眠人口已經超過400萬人。這些人用盡方法，按摩紓壓、精油芳療、聽音樂、泡澡助眠、換寢具、換床……都不見得奏效，非常苦惱。有些人看到網路上販售「睡眠手環」等穿戴裝置，號稱可改善睡眠或助眠止鼾，心動之餘也不免好奇：這種科技產品真能讓自己香甜入夢嗎？
目前被失眠族熱烈討論的睡眠手環，一只要價13000元起跳，號稱只要在睡前15～30分鐘配戴，可幫助入眠、深睡，改善睡眠品質。業者宣稱可釋放一種穩定的低頻聲波，讓腦子在入眠後可維持較久的深眠期，降低醒後的疲倦感。
台灣睡眠醫學會前任理事長、新光醫院睡眠中心暨胸腔內科主任林嘉謨表示，坊間常見的助眠穿戴裝置，如功能不一的各式手環、手機APP，宣稱能幫有睡眠問題的人改善睡眠品質，並能記錄心率、深層睡眠時間、睡眠周期等。但這些APP和穿戴裝置所提供的資料並不精準，甚至可能加重失眠症狀。
睡眠手環可釋放助眠頻率
雖可助眠，卻可能導致聽損
林嘉謨說，「睡眠手環」能釋放幫助睡眠的頻率，通常是指使腦波活動較緩慢的Delta波（通常在深度睡眠時才會出現）。「接收這種聲波，其效果就像聽規律的低頻引擎聲或節奏平緩的音樂，原理上可以助眠。但把這類電子產品長期放在枕邊，不但增加聽力受損風險，也增加電磁波、升高罹癌的風險，使用時不得不謹慎為之。」
助眠手環雖有助止鼾
卻會影響睡眠品質
另外，還有一種名為「助眠手環」的產品，功用比較偏重於止鼾。其原理是：當偵測到睡眠者開始打呼時，手環便會釋放一種高頻電流，把打鼾者喚醒，提醒其換個姿勢睡眠。如此一來，雖然達到了避免呼吸中止影響睡眠品質的目的，但實際上睡眠者還是受到了干擾，很難一覺到天亮。（延伸閱讀：如何從打呼聲音，判斷是否罹患「睡眠呼吸中止症」？）
智慧手環可監測睡眠品質
但準確度有待商榷
至於僅具備監測作用的「智慧手環」，包括小米手環在內，許多運動手環都有睡眠監測的功能，標榜可透過監測心率、腦波深淺眠，提供明確數據紀錄，了解淺眠及熟睡的情況，做為改進睡眠品質的參考。
「這類向量式監測儀，通常是以姿勢變換多少進行監測，基本上準確度有其極限，不可能像醫院睡眠實驗室的儀器那般準確。」林嘉謨認為，這類手環的數據，參考價值不大，甚至有可能為了睡出美麗的數據，入眠後壓力備增，更加睡不好。
避免使用穿戴裝置
數值不如預期帶來焦慮
「如果真的想監測心率和睡眠曲線，其實下載一個app也就夠了。」但林嘉謨提醒，把手機放在床邊其實是睡眠專家眼中的大忌，對某些人來說，無法達到睡眠目標，穿戴裝置顯示的數值不如預期而造成的焦慮感，反而可能讓失眠更嚴重。（延伸閱讀：夏季失眠怎麼辦？中醫師教你如何對症下藥！）
林嘉謨說，通常睡眠障礙的成因很多，晝夜節律紊亂、睡相提前或後移、睡眠不規律、時差或周期紊亂、難以深眠、夜間呻吟、夜驚，或是夢遊症、夢囈、夜尿症、夜間肌肉抽動或磨牙……最好找醫師確認原因後，再加以排除或改善，盲目企圖使用科技產品改善睡眠，其實不是一勞永逸的解決之道。.jpg)
