在感情中你有沒有遇過「你追我跑」的狀態呢？比如在兩人世界裡，其中一方沒有安全感，時常需要被安撫，偏偏另一方老是若即若離、不願被束縛，因而冷漠，使得一方的不安全感累積得更多，造成惡性循環，這種你追我跑的關係，沒安全感的那一方其實是「焦慮型依戀」，另一方則是「逃避型依戀」，不得不說，當兩種依戀模式組合在一起，彼此都會很辛苦！
杏語心靈診所諮商心理師張顯蓓表示，每一個人在幼年時期，透過父母或照顧者的互動，會形成情感依附，這會影響長大以後在生活中與他人建立關係時的行為，如此的依戀模式分4種：安全型依戀、焦慮型依戀、逃避型依戀和混亂型依戀。
假如一對情侶都是安全型依戀，就會出現相知相惜、攜手共度下半輩子的穩定愛情，這樣的案例確實存在，但多數人仍是在愛情裡跌跌撞撞、重蹈覆轍，因此無論今天你愛上的是哪一種人，感情都需要「練習」。張顯蓓針對這4種依戀模式來分析，看看你和另一半屬於哪一種人，了解該怎麼做，才能讓感情相處越來越融洽？
一、 安全型依戀：
安全型的人通常在照顧者滿滿的愛中長大，因此對自己有信心，而且也願意打從心底相信一個人。換句話說，他們非常了解自己，因此在面對負面情緒時，可以自我調節地非常好，給人一種穩定、安定的感覺。當他們遇到人生的挫折時，會對另一半坦然、真誠地表達自己的需求。此外，他們還能夠設身處地為別人著想，具有同理心，可以安全型依戀者不僅能與他人互相依靠，也可以獨立自主。
二、 焦慮型依戀：
通常最明顯的特徵就是「沒有安全感」，常會擔心另一半沒有用心的關心他，他們需要對方明確直白地表達愛意，才會彌補心中的不安，否則他們會開始胡思亂想、鑽牛角尖，通常他們對自己沒有自信，既不相信自己，更不太能相信身邊的人，對焦慮型依戀的人來說，索取感情上的慰藉，是他們面對不安的方式，但往往讓另一半感到窒息。
焦慮型的人多半幼年時期，因主要照顧者無法搞清楚嬰兒的需求，例如有時候因為要換尿布而哭鬧，卻被照顧者誤判為肚子餓，給予錯誤的滿足，但有時候判斷又是對的，因此造成嬰兒擁有不確定的感受，進而形成焦慮型依戀。（延伸閱讀：另一半要求看手機，該不該給他看？情侶之間是否該保有隱私？）
萬一和焦慮型依戀的人吵架，首先要練習安頓好他的情緒，當他心情穩定下來後再釋出善意，表達你真心想理解他的想法。幫助他跟自己的情緒連結，進而讓他表達內心真正的想法，再以一顆不捨的心安撫他，讓對方更靠近愛。
三、 逃避型依戀：
「他總是躲著我。」這句話或許是跟逃避型依戀的人交往的最佳寫照吧！他們遇到問題習慣性逃避，因為他們內心深處感到害怕，因此面對負面情緒時，常會消失的無影無蹤，或是和你保持一段距離，並且特別需要獨處時間，也不會表達心裡真正的想法。
這是因為在幼年時期，主要照顧者幾乎沒有滿足嬰兒的需求，例如嬰兒在哭，就放他一直哭，尿布濕了，哭得很久、也忍耐很久。在這樣的情況下，嬰兒會漸漸認為「不論我如何哭求，都不會有人來幫我。」他會覺得自己的需求始終不會有人理解，我只要把自己照顧好就好，並且「假裝」自己不需要別人。（延伸閱讀：和男友同居3年，但他遲遲不願結婚，怎麼辦？）
曾有一位逃避型依戀者自白：「只要給我空間，或許我會懂得治癒自己。」當他們習慣性把自己鞏固起來、包裝起來，這時候要學會循循善誘，不要逼迫他，可以輕柔地關心他心裡在害怕什麼，或是感受壓力的原因，幫助他練習面對情緒，並且陪伴他們度過情緒的低潮。
四、 混亂型依戀：
混亂型依戀的人是因童年時期遭受嚴重創傷，安慰他們的時候會極力把你推開，一方面卻又要你懂得付出，這類的人其實不好相處，因為他們身上戴著巨大的盔甲，甚至會有攻擊行為，混亂型依戀者是完全無法信任別人的，需要再三確認另一半是不是真心愛我──不管如何進行攻擊，對方都會穩穩地接住我。張顯蓓表示，通常需要接受諮商心理師一年以上長期的陪伴與治療，才有辦法真正幫助到混亂型的人。
張顯蓓鼓勵焦慮型或逃避型的人，「當面對心裡的不安與恐懼時，要提高自我覺察的能力，練習靜下心。」焦慮型很容易焦躁不安，需要做一些事情彌補空虛，但往往這些空虛不會因為做了什麼事情而滿足；逃避型的人，也要練習面對自己的情緒，其實負面情緒沒有想像中可怕，試著接納自己並真誠與對方溝通。
最後，兩種類型的人都應該回歸自我，釐清自己不舒服的感覺、負面的根本原因，進而戰勝恐懼與焦慮，俗話說：「解鈴還須繫鈴人。」比起由另一半來滿足自己，不如人人都懂得反求諸己，關係才會更穩定健康。（延伸閱讀：男友和乾姊太親近，怎麼在不破壞感情的前提下溝通？）
