現代人的生活型態大多是久坐、飲食不均衡、運動量也少，回過神才發現褲頭越來越緊繃…想要利用防疫宅在家的時間，瘦下大肚子、減脂救腰圍、甚至練出腹肌，找回身體曲線和健康，健身教練教你睡前4招！
腹部脂肪又可以稱為內臟脂肪，會堆積最主要原因是久坐、缺少運動、飲食習慣和基因影響…等造成，肚子肥肉太多除了外表不太美觀，更會增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌症和阿茲海默症等疾病風險，對生命造成威脅。
不論什麼原因讓你腰圍超標，都可以利用規律訓練和控制住自己的嘴巴，來達到消滅大肚腩的效果，第一步先來調整你的飲食習慣。
4大瘦肚子飲食法
1.選優質碳水化合物
碳水化合物是身體的主要能量來源，減肥時絕對不能完全不吃，應該是要避免白飯、麵包、甜點…等精緻澱粉，改成多攝取有豐富纖維的地瓜、燕麥、糙米等食物，降低熱量的同時還可以兼顧營養跟飽足感。
2.補充高纖蔬果
想要加強身體代謝，幫助腸胃蠕動和消化，一定要攝取高纖蔬果！例如，花椰菜、菠菜、香蕉和芭樂…都是不錯的選擇。另外提醒，補充高纖維質同時也要記得喝足夠的水，因為纖維質分為兩種「水溶性和非水溶性」，其中水溶性纖維需要水分，才有辦法讓糞便膨脹、軟化，再配合非水溶性纖維促進腸道蠕動，進而順利將糞便排出體外，還你一個平坦的小腹。
3.攝取好的油脂
例如橄欖油，含有單元不飽和脂肪酸的油脂，可以減緩血糖上升速度，避免體內出現過多葡萄糖轉換成脂肪囤積在腹部。橄欖油還有促進腸胃蠕動的效果，有助於改善便秘困擾、排出體內毒素。
4.蛋白質要吃夠
要讓瘦身事半功倍，增加肌肉量、提高身體代謝率是必要的，而肌肉合成所需的元素「蛋白質」當然就不能少。建議選擇脂肪較少的瘦肉、白肉，例如：魚肉、雞肉；若要吃豬肉、牛肉、羊肉…等紅肉，記得盡量避免皮、肥肉…等脂肪含量較高的部位喔！
此外，脂肪減少後的皮膚如果沒有肌肉支撐，很容易出現皮鬆、肉垮的狀況，腹部部位視覺上看起來還是大腹便便的樣子，所以想要讓腹部瘦得平坦有型，重訓來增加肌肉量絕對是必要的喔！（延伸閱讀：學會高纖補償餐，七天消脂瘦肚子！）
4招運動減脂瘦腰圍、練腹肌
1.摸膝卷腹
•訓練部位 ：上腹
•動作：在瑜珈墊上採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。
吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。
2.抬腳卷腹
•訓練部位 ：下腹
•動作：在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，稍微抬離地面。
吸氣預備，將感受放在下腹部，吐氣時抬起雙腿，盡量讓臀部也離開地面，再慢慢回到起始位置，重複動作。
3.屈膝鐘擺
•訓練部位 ：側腹
•動作：在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手向身體兩側打開，手掌貼地幫助身體穩定。
雙腳屈膝併攏，並抬起雙腿，吸氣預備，吐氣時將感受放在腹部兩側，慢慢讓雙腳輪流往左側和右側移動。（延伸閱讀：甩掉游泳圈，激瘦小腹大作戰）
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4.空中踢腿
•訓練部位 ：核心訓練
•動作：在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。
抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，不憋氣喔！
最後跟大家釐清一個觀念，想要瘦肚子絕對不是狂做腹部訓練就有用的，必須搭配全身性的燃脂運動和飲食控制，才能達到減脂、突顯腹肌的效果喔！（延伸閱讀：5個動作，讓你躺著都能瘦！）
