別再費心尋覓腸道保養品，唾手可得的6大天然食物，讓你的腸子乖乖不毛躁！
想要腸胃健康，就要從「吃」開始。幫助消化、促進腸胃蠕動、調整腸道環境、增加排泄通暢……，想要增進腸道健康，有哪6大食物能幫助你？
促進腸胃蠕動》糙米或全穀類食物
因為糙米的纖維高，可以刺激腸胃蠕動。臺北醫學大學保健營養學系教授施純光表示，糙米是全穀類食物，衛生署近幾年鼓勵民眾多吃全穀類食品取代精製白米，這是因為全穀類的穀料外面有富含膳食纖維的麩皮，不像精緻白米吃的是胚乳，只有澱粉和蛋白質。
建議國人一天攝取20～30公克的膳食纖維，可是目前根據調查，年紀19～64歲的民眾每天只攝取16～17公克的膳食纖維， 而且多數來自蔬菜，因此建議國人應該除了蔬菜之外，多以全穀類主食取代白米。
調整腸道環境》優酪乳、發酵乳
坊間一些優酪乳或發酵乳已通過健康食品認證，被確認可改善腸胃道環境，讓好菌成長，因此優酪乳對胃腸功能改善的確有功效。
至於優酪乳該怎麼吃？臺北馬偕醫院營養課營養師趙強表示，坊間有很多貼有健康食品認證的優酪乳、發酵乳，家長可依照包裝指示，參考產品認證時所提出的實驗有效數量飲用，才能達成功效。
