失眠、睡不著是許多人的煩惱，不少人希望透過精油的使用，幫自己放鬆、改善睡眠品質，其實並非所有的精油都能用於助眠，該如何挑選適合自己的芳療精油呢？本篇專訪芳療師分享哪些精油適合助眠，以及提醒精油的使用注意事項！
想放鬆助眠，但肝腎功能不佳，如何選擇精油？
芳療作家兼獨立講師Gina許怡蘭表示，有的精油可能會有神經毒性，肝毒性（例如：肉桂），致敏性，光敏感性等，這是因為精油是由植物萃取而來，其毒性是植物為了保護自己所發展出來的成分，因此，要慎選適合自己的精油。
一些傳統療法會說：「吃藥三分毒」，其實精油的使用也是同樣的概念。許怡蘭芳療師解釋，不是含有上述物質的精油就完全不能使用，假如低劑量的使用在正確的人身上，反而會有很好的治療作用。
假如肝腎功能不佳，除了要避免使用肉桂等有肝毒性的精油，若想放鬆助眠，AFA中華亞太香氛精油樂活協會張禕洳芳療師建議肝功能不佳的民眾，可以使用較溫和的精油，比如：高地薰衣草、苦橙葉等來助眠；至於腎不好的民眾，在使用精油上沒有太多的限制，只要避開松柏科成分的精油，例如，雪松、絲柏、杜松等即可。
怎麼分辨精油成分是否單純？
許怡蘭芳療師認為，一般消費者想要單純地用感官評判精油的品質是非常困難的，因為有一些精油成分比較昂貴或稀少，例如，風信子、康乃馨等，一般消費者可能在市面上買不到純正的精油，也因為這些精油稀少，消費者無法依照過往經驗比對味道是否正確。
最簡單的方法是根據自己的身體反應來判斷精油的好壞，譬如使用比較多化學成分的精油，可能會感到不熟悉、頭痛、反胃等，許怡蘭芳療師說，如果一些精油讓你感到不舒服或是味道不喜歡，就可直接捨棄，不管是否含有化學香精成分。
張禕洳芳療師整理６點選購精油的準則供民眾參考：
1.挑選有品牌的精油：盡可能在實體商店選購精油，避免在路邊或網購平台選購，以免難以諮詢或使用後若感到不適，找不到人處理。
2.學習辨別植物的拉丁學名：拉丁學名可以說是精油的身分證，可以確認精油的品種及確認功能。
3.檢視是否通過有機認證或有儀器檢驗證明：通過有機認證單位的把關或是儀器檢驗證明的精油就可以放心使用。
4.標籤標示完整：目前台灣將精油歸類為化妝保養品，廠商須提供拉丁文、製造來源、成分、使用說明及產地。
5.選擇深色玻璃瓶為容器的精油：有避光避熱避潮濕的功用，才能確保精油品質。精油若沒經過稀釋，使用一般塑膠瓶分裝，是有可能會腐蝕塑膠瓶的，會使精油品質下降不純。
6.諮詢專業芳療師：透過諮詢專業人員，將您的需求告訴他們，可以更快地找到適合自己的精油。
首次嘗試精油助眠的人，建議使用薰衣草、薄荷、岩蘭草、苦橙葉等精油
若想助眠，許怡蘭芳療師說，在不知道使用者身體狀況下，她會推薦薰衣草、安息香、岩蘭草、柑橘等精油，因為這些精油相對的限制比較少，比較不挑對象。如果是孕婦、小朋友或老年人有失眠情況，也可使用安息香助眠。
張禕洳芳療師則將使用對象分為以下三大類，分別給予建議：
1.爸爸型—因壓力而失眠：她建議此類型的人，可在睡前半小時，使用羅勒或薄荷精油，緩和正副交感神經。
2.媽媽型—煩惱多而失眠：推薦使用苦橙葉及岩蘭草。
3.小孩型—受到驚嚇或沒安全感等而失眠：十分推薦高地薰衣草。
至於迷迭香、尤加利等精油，則具有提振精神的作用，提醒大家要了解精油功能是否符合自己的需求再選購，或是諮詢專家的意見。
芳療師傳授５種精油基本用法
除了以上７種單方精油，張禕洳芳療師也特別設計一組複方精油配方，適合絕大多數睡眠品質不好者使用，只要將5滴高地薰衣草、3滴雪松、1滴羅勒、4滴乳香、5滴苦橙葉及2滴絲柏混合，此款精油具有安定心神、放鬆、掃除疲勞等功效。
張禕洳芳療師也提供了５種使用精油的方式給大家：
●將精油適量滴於衣領、枕頭套使用。
●取精油1～2滴至乳液中，可做全身保養。
●取精油1滴於掌心，合掌揉勻後，置於鼻前5～10cm深呼吸數次。
●取3～5滴精油於擴香儀用於蒸臉、保濕、淨化空氣使用。
●將調好適當濃度的精油，以按摩的方式塗抹於全身皮膚後，進入溫水中泡澡。（成人3～5％＝10ml植物油＋6～10滴精油）
高地薰衣草跟橘子精油適合孕婦使用
許怡蘭芳療師表示，如果是失眠的孕婦，通常會推薦高地薰衣草跟橘子精油，包括野菊、紅橘、甜橙等各種各樣的柑橘精油都可以，這兩種精油，氣味都特別柔和，可以安撫孕婦情緒，非常適合孕婦使用。
建議同一成分的精油，用三個月就更換
許怡蘭芳療師表示，使用芳香療法有一個原則，同一種精油不使用超過三個月。國外曾有一個案例，一位婦人很喜歡薰衣草的味道，從喝的茶到沐浴乳的味道全是薰衣草，用的也都是真正的薰衣草產品，但過一段時間後，婦人竟然過敏了。她解釋，這是一種免疫系統產生的反應，身體會把薰衣草的味道當成是外來的入侵者，才會產生免疫反應。對芳療師來說，三個月是一個使用的安全範圍，基本上不用擔心這些物質會累積在我們的體內或引發免疫系統反彈。
另外許怡蘭芳療師也提醒，因為心理壓力、或換了環境、身體上的輕微疾病（例如：鼻塞、夢遊）等原因導致失眠，使用芳香療法較能明顯的舒緩情緒、協助放鬆、幫助入眠，若是因抽菸、喝酒等不良習慣或疾病導致失眠，仍會建議尋求醫師的幫助，盡快戒菸、戒酒、治療疾病來改善失眠。
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