網路上流傳一份「孤獨等級表」，將孤獨分成十級，第一級「一個人去逛超市」、第二級「一個人去吃餐廳」……一直到第十級「一個人去做手術」來呈現不同程度的孤獨。孤獨不全然是負面的，但嚴重影響心理和精神健康的孤獨感卻值得關注。面對新冠肺炎後疫情時代的孤獨浪潮，不少國家已提出因應策略，要減少孤獨感造成的社會問題……
說起孤獨，你會想到哪種動物？老鷹、樹懶、獅子、狐狸、北極熊、鯨魚……？
因為疫情久未見面，及慶祝聖誕節近了，和一起編寫這本書的Iris、Grace餐敍，起勁地討論著：獨自翱翔的「老鷹」、是孤獨，還是獨立？老在樹上掛著的「樹懶」，牠的世界超慢、不曉得在想什麼，是在享受孤獨？在森林中稱王的「獅子」，有侵略性卻也保護獅群，會孤獨嗎？那隻叫聲五十二赫茲的「鯨魚」，因為和一般叫聲十五至二十五赫茲的鯨魚是平行世界，會為了沒辦法被聽見或回應，而感到自己是世界上最孤獨的動物？或是國家地理（NATIONAL GEOGRAPHIC）上那隻在俄羅斯北極先驅島海岸線，沿著巨石洞穴的庇護所中歇息的北極熊，虛弱且孤獨，完全顛覆了我腦海中北極熊的樣子；或是那隻迷路離家三千公里的南極「企鵝」，現身紐西蘭時還被當絨毛玩偶，因為牠實在累壞了，有長達一個小時沒有移動，直到牠的頭動一下，才知是真的。原是群聚的牠，落單又長途跋涉，肯定是孤獨的……。
孤獨可用量表檢測嗎？
早些年開始，網路上就流傳著一份「孤獨等級表」，將孤獨分成十等級，從第一級「一個人去逛超市」、第二級「一個人去吃餐廳」……，一直到第十級「一個人去做手術」來呈現不同程度的孤獨。說起來這測量趣味性高，非真正的評量。就有網友表示這些選項比較像是「獨立性」的陳述，也有網友說十個選項都是自己的寫照。先不論十個等級是怎麼被區分出來，這份孤獨等級表的流傳與討論，顯示了孤獨現象隨著時代潮流演進日趨普遍。（延伸閱讀：情緒莫名低落？孤獨量表幫你覺察心底的需求）
討論孤獨，有許多不同的觀點，有人認為孤獨不全然是負面的，反而是學習覺察與面對自己內心需求的時刻；有人認為孤獨是主觀感受，自己不認為孤獨就不是孤獨，不會有任何影響；也有人認為獨處、一個人就是孤獨；孤獨是不是一種疾病，這或許還有爭議，但嚴重影響心理和精神健康的孤獨感卻是值得關注的。孤獨是每個人都有的情緒感受，一般情況下，我們能學著與孤獨共處，然而，若孤獨感已經延續很長的一段時間、慢性化，就要注意孤獨感對個人身心健康造成的影響了。（延伸閱讀：20世代年輕人孤獨感比老年人高！四個方法練習改變）
傾聽後疫情時代的孤獨
面對新冠肺炎（COVID-19）後疫情時代的這波孤獨浪潮，不少國家早已提出因應策略，要減少因為孤獨感造成的社會問題，例如英國、日本設置規劃孤獨防範策略的政務官，英國的民間單位也發起「#Let’s Talk Loneliness」活動，呼籲大眾可以公開談論孤獨感，去除對孤獨情緒的羞恥感。
美國、澳洲等國也應用科技、線上平台與社區服務，連結獨居者，加強獨居長者與社會的互動，同時，培訓了很多志願服務者，在因應新冠疫情大流行期間，防疫封城的社交隔離措施。他們透過電話、視訊方式的傾聽與陪伴的，為許多獨居長者帶來許多安慰。（延伸閱讀：看見自己的孤獨，和它對話，找到讓心不焦慮的力量）
《和自己在一起－後疫情時代的孤獨》一書的出版，對我們來說，是提醒與關心民眾的另種方式，用淺顯易懂的方式介紹孤獨現象的發生、感染力和影響；內容也陳述了古代人、現代人、年輕人、年長者和不同性別對於孤獨的看法和定義。從他們描繪的感受及現象，或能心有同感，進而了解與探究自我因應之道。本著心理健康促進的初衷，我們採訪了心理學專家、精神科醫師及社會學、教育學背景等多位專家，提供如何預防或改善慢性孤獨造成的身心困擾，與建立社會連結、人際連結的方式。（延伸閱讀：社交焦慮好苦惱！心理師教導拋開負面的擔憂，更自在的與人互動）
多年前有一首被廣為傳唱的歌曲：「……你總是喜歡在人群中徘徊，你最害怕孤單的滋味……當你孤單你會想起誰？你想不想找個人來陪，你的快樂悲傷只有我能體會，讓我再陪你走一回……」，這首歌詞點出了很多人對於孤獨的感覺，即使身處人潮中，仍會有孤立、沒有依靠的感覺；而我想和讀者分享的是，你並不孤獨，總是有人會與你一起，也和你有一樣的感受。如果一時間找不到可以訴說分享的對象，也不知道該怎麼辦，可以上董氏基金會的網站、社群媒體例如IG、FB，我們永遠都在。
孤獨時，請想起我們。
本文為書籍《和自己在一起：後疫情時代的孤獨》編輯後記
❤️想了解更多【孤獨危機，如何調適】資訊，6/30前至博客來購買《和自己在一起：後疫情時代的孤獨》享75折～
▼延伸閱讀-單身就是魯蛇？一個人的孤單勝於兩個人的寂寞？
