又到歲末大掃除的季節，許多人會整理居家環境，營造新氛圍來迎接新年。近年來「斷捨離」與「極簡主義」已成為新的生活哲學，但你是否常「斷捨離」不到一個月又開始堆積物品，清爽空間沒多久後又打回原形？這不僅是「無法克服惰性」，這現象可能已悄悄的反映出你的心理狀態。讓心理師傳授如何成功斷捨離、維持整潔環境？
「我這兩天一定要整理完，之後會保持整潔！」你曾說過這句話嗎？想維持居家整潔，需要的不是制定完美的計劃，而是先學會觀察。
想要成功斷捨離 先學會探索自我
根據美國約翰霍普金斯大學研究指出，全美囤積症盛行率約4％，意即每25人就有一人是囤積症患者（註），且已於2013年將囤積症列為精神病症的一種，囤積症患者可能會無意識的囤積，來創造自己的安全堡壘，物品堆積如山，又不願意丟棄，造成自己與他人的困擾。
到病症之前，其實都有跡可循，這包含了「堆積物品」及「收藏」這兩種程度，舉例來說可能常將買來的物品堆在一旁，等到某天整理時才發現「原來有買這個東西」就屬於堆積物品；喜歡搜集特定的東西，例如模型、紀念品、硬幣等，像這種物品雖然很多，但會「擺放整齊」就稱為「收藏」。
真正的囤積症可能會有以下症狀，包含：丟東西很痛苦，認為每一項物品都很珍貴，無法割捨、住處充滿雜物、過度購物或撿取回收物，且未擺放整齊。通常有囤積症的患者，本身不覺得住處髒亂，反而喜歡被物件包圍。（延伸閱讀：過年大掃除必看！３步驟居家整理收納術）
找出不自覺堆積或囤積的原因
大部分人的囤積還不到病症的程度，但想要斷捨離就得誠實面對心裡深層的聲音，針對無法成功斷捨離的成因，心理諮商師黃亮慈整理出4大類別：
1.認為收藏品是情感的連結，無法隨意將其丟棄，例如：卡片、紀念品等。
2.透過獲得物品來滿足自己瞬間的快樂，例如：工作壓力大或遇到情感挫折，就會過度購物，不過這種快樂稍縱即逝，因此需要不停透過購物來讓自己快樂。（延伸閱讀：衣服多得塞不下？達人教你收納撇步）
3.內心空虛，對外在的人事物無法掌握，或自信心不足，就需要透過可以控制的物品來讓自己有掌握感。
4.總覺得這東西還「用得到」就繼續留著。對此黃亮慈說，實際上會用的東西比想像得少，而且會隨著年紀與境遇有變化，像她在青少女時期很喜歡穿寬大、黑白灰色的衣服，後來變成喜歡較繽紛的款式，直到接觸身心靈議題後，開始多了幾件白色的衣服，而過去的衣服其實不一定適合現在的自己。
４心法教你生活更輕鬆
黃亮慈表示，物品或居家環境常與自己的狀態有關聯性，定期去檢視和感受尤為重要，明白自己總是捨不掉物品的深層成因後，可再透過以下4大心法，對症改善，成功斷捨離。
1.時時問自己「想要怎樣的生活？」
黃亮慈分享，有段時間覺得生活一成不變，某天突然發現廁所有些地方有髒污，其實髒污已存在許久，這也反映已視而不見自己的狀態許久，經過整理後，她開始思考自己想要的生活、不讓內心繼續生灰塵。整理住家時，讀者也可問自己，現在想要更清爽的環境，還是繼續留著已放了很多年，卻始終用不到的東西，讓住家環境顯得擁擠髒亂且讓自己心煩？（延伸閱讀：過年前大掃除，大掃除順序怎麼安排？客廳、廚房、浴室這樣掃）
2.從小地方開始清理，建立信心與掌握感
空間堆滿物品可能反映出最近生活的狀態有些失序，所以沒有心力做空間管理，但先不用覺得自己做不到就是不好。添購東西前最好先想清楚家中有無空間可放置，不能只進不出。若雜物太多，就要從小地方開始清理淘汰。整理前後可拍照，讓自己感受成果，有助於累積肯定的能量，為自己充電，畢竟整理環境需要力氣和勇氣！（延伸閱讀：天花板、浴室、廚房怎麼清潔？輕鬆大掃除有撇步）
3.分次處理，避免過累而放棄
執行斷捨離最忌諱一開始就設定太大的範圍，這有如人生目標如果太高太遠，長期來看雖可能達成，短時間卻會帶來過大壓力或讓自己太累！找一個生活上最感礙眼或不便的區域，選定2～3個小時內可以整理完的範圍，就開始整理。如先整理爆炸的衣櫃、清掉過時的衣物，讓自己拿取衣服更順手；或整理客廳或房間的一個角落，使其不再堆滿雜物、恢復整潔，這能讓自己有成就感，有助於逐步清理其他空間。（延伸閱讀：年節大掃除，５個正確打掃不痠痛的小秘訣！）
4.針對有情感的物品，思考保留意義卻不占空間的作法
針對要清理區域內的物品，在減量的前提下，區分是需要、還是想要，思考如何換個作法保留意義，卻更省空間？黃亮慈舉例，曾有個案捨不得丟掉卡片，認為這是別人給予祝福的心意，造成生活上出現囤積問題，後來協助個案將卡片拍照Ｅ化，並把卡片好好地唸過一次再丟棄，這麼做既保留個案所需要的情感，也解決了居家環境的問題。對於過時卻捨不得丟的衣物、包包，同樣可以拍照後保留回憶，再捐出回收。（延伸閱讀：居家清潔，哪些天然清潔劑有效又不傷手？）
最後，黃亮慈提醒，空間跟每個人的心一樣，都是動態的，由於慣性是安全且熟悉的，所以許多人大掃除結束後，整潔總是維持不了多久。要先體認到過去的方式不再適合自己，才會有意識的幫助自己及時斷捨離！（延伸閱讀：舊牆粉刷DIY千元可翻新！專家傳授油漆幾何牆面秘訣）
註：資料來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18495084/
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