退休後夫妻相處時間增多，卻因興趣喜好大不同，關係緊張嗎？退休者應學習轉換態度、角色、改變互動方式，好好經營自己重視的關係。若想多認識志同道合者、培養新興趣、學習新知識或技能，建議敞開心胸，從「探索」開始！
李先生和李太太兩人屆齡退休已一年，原以為退休後的生活會輕鬆愜意，沒想到竟是一連串的摩擦！李太太喜歡戶外活動，也積極參與各種團體；李先生卻只想待在家，每當太太邀約他外出時，他都拒絕，甚至說：「有年紀的人，還到處跑來跑去。」太太也不甘示弱：「誰像你那麼無聊……。」一來一往，每次總以不愉快收場。
角色轉換不當、拒絕參與，影響家庭與社交關係
年輕時，大部分的時間和注意力都放在養家糊口或事業上。退休後，許多夫妻相處時間變多了，可能會發現，對於「兩人會有更多時間在一起」這件事，還沒有準備好；甚而因為對退休後的生活有著不同的期待與安排，衍生出家庭衝突。
臺北鈺璽診所副院長蔡佳芬認為，退休者「未能成功轉換角色」，經常是導致摩擦的主因。
退休後不再像過去一樣，需和同事、客戶等職場熟人有密集接觸，另一方面，和家人、朋友、鄰居相處的時間卻增加了，正是加強或建立全新社會關係的好機會。然而，蔡佳芬指出，許多退休族群卻「不參與、停止活動」，這是適應不良最大的問題。
前臺灣大學心理系教授、現任齊行國際顧問公司資深副總林以正補充，人際關係對心理健康至為重要，「哈佛大學一項長達數十年的研究發現，積極的人際關係會讓人們更幸福、更健康。一般而言，三種人退休後最不快樂，一是經濟拮据者，二是活在過去、放不下頭銜和資歷的成功人士，三是與家人關係不好的人。因此，林以正提醒退休者，雖不一定要交遊滿天下，但務必要「好好經營自己真正重視的每一個關係」。
改變思考與互動方式，使家庭與人際關係更緊密
蔡佳芬表示，退休後希望和配偶、家人，以及他人建立和諧關係，可把握兩個原則：
一、相伴不勉強：無論和另一半、子女或孫輩，都是互相陪伴的關係，不要執著將自己的觀念帶入彼此的相處之中；要是處不來也無須勉強，可減少相處的時間。
二、相愛不相厭：隨著年紀增長，人既有的性格特質不會改變，要捨棄「對方個性會改變」的期待，盡可能找出對方可愛的部分，再加以放大，並把自己不欣賞或討厭的部分盡量縮小。另外，也要反求諸己，自我要求成為一個讓人樂意親近相處、可愛的退休者。
林以正則說，與人順暢互動的關鍵，在於「不要老把自己當作主角」。想發展良好的人際關係，應滿足對方「被看見、被理解、被尊重」的三個基本要件；也就是把注意力放在對方身上，認真的去傾聽、了解、給予適當回應，而不是對方話還沒講完，就急著提供解決方法，甚至下指導棋。「簡單來講，就是閉嘴好好聽人說話啦！少教訓、少抱怨，這樣人家就會來愛你，所有衝突也會消失。」
增加人際互動，別想太多，先行動
經常有人說「年齡越長，朋友本來就會越來越少」，真的是這樣嗎？退休後拓展新的人際友誼關係真的比較困難嗎？
林以正指出，因工作緣故，人們經常習於處理以「階級高低」構成的縱向關係，對於學習、發展平等橫向關係的能力，顯然較為不足。但是，「要經營人際關係並非沒有機會，應想一想到底是什麼把自己綑綁住了。」
他以自身經歷說明。曾每天早上去學習排舞，維持了一年多，每次跳完後不但滿身大汗，達到運動目的，也享受到舞蹈樂趣。因為他的年紀較其他成員年輕，且是團體中唯一的男性，時常受到大家照顧。
「像這樣走出去參加，其實是很簡單的事，但為什麼男生肯這麼做的人這麼少？」
「沒興趣」可能是許多人的理由。林以正卻認為，不必等有興趣或找到熱情才去做，「先嘗試，再從中感受是否有讓自己願意繼續從事的理由。好好去做，才能愛上它！」他鼓勵退休的人應敞開心胸，擺脫「我不會」、「我不行」、「我老了」等刻板印象，才有發展新關係、學習新知識或技能、培養新興趣的可能性。
蔡佳芬也觀察到，很多人退休後都說不知道要做什麼，主要是因為過去欠缺興趣的培養。不過，培養興趣是需要長時間投入的。建議從「探索」開始，先試著參與看看，若實在沒有想要持續嘗試的意願，就再換下一個。
如何幫宅在家的退休者重新與社會連結？
至於不肯踏出家門的退休族群，陪伴者該如何幫助他重新與社會連結？
蔡佳芬表示，首先要不厭其煩、有耐心，儘管可能會被拒絕，仍要一而再、再而三的重複邀請他出門，而且最好是以各種不同面向的活動來探詢。等到建立了第一個人際網絡後，再擴大到第二、第三個，例如從家庭聚餐，擴增到外部的長青據點；或是參加興趣團體、信仰團體、志工團體等。
參考資料：Wang, M. (2007). Profiling retirees in the retirement transition and adjustment process: examining the longitudinal change patterns of retirees' psychological well-being. Journal of applied psychology, 92(2), 455.
圖片來源／富爾特數位影像
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