上班盯電腦，下班忙追劇，重度使用3C產品的現代人眼睛易痠脹痛，因此螢幕抗藍光保護貼、濾藍光眼鏡、眼藥水、人工淚液、魚油等營養補給品，不斷推陳出新，到底哪些有用，哪些是護眼地雷，請眼科醫師來解答！
Ｑ貼抗藍光保護貼、調暗螢幕，可降藍光對眼睛的刺激？
正解》有效，但讓眼「適度休息」更重要！
眼睛長期直視3C產品的螢幕會對眼睛黃斑部造成慢性刺激，久而久之導致黃斑部發炎、水腫，市售各種標榜抗藍光、濾藍光功能的螢幕保護貼，的確會讓眼部受光量減少，使眼睛較不會疲倦，但中國醫藥大學新竹附設醫院眼科部陳瑩山主任強調，護眼重點還是「適度休息」，使用3C產品30分鐘要讓眼睛休息5分鐘。
前幾年受新冠疫情影響，小學生也網路視訊上課，導致當時眼科門診近視的小病人增加三成，更有小三男童因使用3C產品過度，一個月近視暴增300度，也有不少人因過度用眼而眼睛痠脹前來求診，可見「讓眼睛適度休息」才是護眼關鍵。
Ｑ選藍光過濾率愈高的眼鏡愈好嗎？
正解》錯！
坊間有特殊抗（濾）藍光的眼鏡，標榜能擋下60％的藍光，但陳瑩山主任提醒，藍光過濾率並非愈高愈好，建議最佳比例是抗藍光率15％，若選擇抗藍光率高的眼鏡，鏡面顏色過深導致視野顏色失真，眼睛反而愈看愈累，適得其反。
Ｑ斜躺看平板或手機追劇，易讓眼壓升高、散光？
正解》可能讓眼壓升高，但使用3C的姿勢與散光較無顯著關聯。
人體到了夜間會自動調整進入休息修復機制，因此身體在晚上基礎代謝率比白天低，血流速度也會趨緩，此時若接觸3C光線，對眼睛傷害會更大。陳瑩山主任指出，人的眼球習慣看正前方視線平行的物體，由上往下約15至20度的視角，視覺上最為舒適，若斜躺在床上，視角由下往上看，長期下來恐導致眼壓升高，眼睛易疲倦。
至於散光，成因是眼角膜弧度不規則，眼球並不是正常的正圓球體，而是一個橢圓的橄欖球體，主因多半來自遺傳，與使用3C姿勢無顯著關聯。
Ｑ按壓眼周無助舒緩眼睛疲勞，反而易按出飛蚊症？
正解》對！
陳瑩山主任直言，「別再按摩眼周了，完全沒有效！」眼睛會疲勞疲倦是因眼睛深層的睫狀肌肌肉過度使用，按摩眼周時接觸到的部位是角膜，按壓非但沒有幫助，還可能傷害眼球。曾有病人眼睛疲勞就頻繁按壓眼周，眼球反覆被壓，導致玻璃體產生雜質，三天後反而按出飛蚊症！
眼睛疲勞時，最好的放鬆法是「閉眼休息，或以熱毛巾或眼罩熱敷眼部」，增加眼皮血管的血液循環。
Ｑ眼睛乾澀常用洗眼液，會破壞眼睛原有保護層？
正解》對！
隱形眼鏡對不少近視族群來說已成每日必備品，但不論多常配戴，對眼睛來說仍舊是異物，若戴隱形眼鏡時間過長，眼睛感到乾澀，卸隱形眼鏡前後建議滴幾滴人工淚液，鬆動接觸面較易卸除，也讓眼球舒緩保濕。
市售洗眼液和眼藥水主打舒緩眼部疲勞、抗菌消炎，還能讓眼睛「為之一亮」，真有這麼神奇嗎？陳瑩山主任並不建議使用，強調「天然的淚液尚好」。眼球表面自然分泌的淚液，富含白血球、抗體、蛋白質酵素、益生菌，是眼球第一關保護層；一旦使用洗眼液，剛開始可能舒緩不適，但同時也將淚液洗掉了，形同破壞保護層，眼球更易細菌感染。
人工淚液成分貼近眼睛的天然淚液，一天點多次無妨。眼睛易疲勞者，建議使用有衛福部食藥署查驗合格的人工淚液，取代洗眼液和眼藥水；若眼睛持續不適，建議至眼科求診，有些眼藥水含消炎成分，頻繁使用可能導致抗藥性，藥品應由醫師評估開立處方為佳。
Ｑ天天戴角膜變色片，恐引起過敏性結膜炎？
正解》對！
角膜變色片與一般隱形眼鏡的差異在於變色片多了一層塗料染劑，影響隱形眼鏡的透氣度外，陳瑩山主任提醒，更可能對眼睛產生兩個影響。第一，塗料中的化學成分可能跟眼睛的淚液起化學作用，引起眼表的過敏反應，導致過敏性結膜炎，讓眼睛紅腫不適。其二，若染劑剝落可能在眼球上造成異物殘留，不少人因此眼睛刺痛不適而奔急診求助，經眼科醫師檢查後發現是眼球表面沾黏，透過顯微鏡才將異物夾出。
眼科醫師建議，可將美瞳片當成裝飾品，因應場合外出配戴即可，返家後就取下，也要留意配戴頻率，不宜太常配戴。
Ｑ眼睛乾澀，補充魚油能改善嗎？
正解》建議適度吃魚補充魚油！
魚油是從多脂魚的脂肪萃取出的油脂，含有豐富的Omega3多元不飽和脂肪酸，對眼睛深層及表層都有保養功效，油脂除了能改善眼表的乾眼症外，眼部中間感光細胞的細胞膜有56％的成分正是Omega3，因此適度補充，有助提升眼睛保護力，減少眼部細胞面對光線刺激的傷害。人體無法自行合成Omega-3，必須飲食攝取，因此眼科醫師建議民眾可適度吃魚補充魚油護眼。
護眼妙招網路上百百款，但沒有根據的方法別輕易嘗試，眼科醫師給了四字箴言「內服外用」，「內服」指從天然食物補充魚油、葉黃素、蝦紅素，「外用」則指用眼30分鐘休息5分鐘，才是有效的護眼之道。
一表掌握富含魚油、葉黃素、蝦紅素的食物
圖片來源／富爾特數位影像
