遇到改變就想逃？一有壓力就想放棄？遇到挫折就只想抱怨？小心你的負面念頭誤了你的職涯發展！
孟穎胸口卡著一個不知如何應對的情緒，心裡堆滿了擔心被罵、不知怎麼做的煩惱，生怕主管再挑毛病！面對已經上呈好幾次的企劃案，她已經想破頭揣摩主管到底要什麼，開會時主管還是一張撲克臉說：「妳到底有沒有用心？妳是聽不懂，還是做不來？」主管一直說她不用心，但總不給具體修改意見，只是不斷用空洞語彙描述這邊不好，那邊不行，她愈想愈煩，情緒好糟，一直用line跟朋友問：「是不是主管討厭我，一直找我的麻煩。」
工作職場是一個展現長才，獲得成就的舞台，卻也是一個充滿競爭、論斷輸贏的戰場，積極力量與負面情緒常是相互拉扯，孟穎出現的負面情緒很常見，工作者幾乎都會遇到，甚至有過之無不及。面對負面情緒，上班族該如何面對及處理？
審慎樂觀的面對困難
隨時檢視、修正自己
不要用絕對的正面樂觀或負面悲觀看待情緒，應該要以「審慎樂觀」態度面對，中崙諮商中心所長李予澄建議在職場工作者，「有時候你的想像或認為並不是事實，太過樂觀、過度悲觀的情緒，都有可能影響職涯發展。」截長補短的情緒結合，反而能夠坦然面對事實發展，有利職涯發展的未來性。他強調：「負面情緒是將最壞的情況放在前面，少了自信；正面樂觀是很少對最壞的情況做打算，少了退場機制。審慎樂觀比較接近事實，能夠有效掌控情緒，並樂在工作。」
李予澄心理師曾在人力銀行擔任職場顧問，他歸納了以下8種會影響職涯發展的負面念頭。其實這類念頭發生時，工作者多半沒察覺，也不清楚會有礙未來的發展，等到出現挫折或不如意時，回頭檢視才發現，原來是那些負面情緒造成的影響。因此，若觀察到有這類負面情緒發生，就應盡速作修正，避免類似挫折一再發生。
1. 不做職涯規畫
會認為計畫趕不上變化，做了也白做，何必做，徒增煩惱，其實，這是阻礙職涯發展的一種負面情緒。
2. 害怕壓力、害怕改變
這是一種抗壓力低的表現，錯誤認為工作要輕鬆、簡單，所以不願意改變，即便這項改變對提升能有幫助，稍微的改變，都覺得是一種壓力，甚至想落荒而逃。
3. 少做少錯，工作就會穩定
很在意別人的觀感，會認為少做少錯，工作就會穩定，但這種負面念頭反而會阻礙能力的提升，影響職涯發展。
4. 容易放棄
自我期許的想法很低，稍有壓力就放棄不做了，甚至覺得徒勞無功，何必呢！
5. 過於自責
自視比較高，應該會做的比較好，但常是眼高手低，一旦達不到標準，就會自責。
6. 怨天尤人
遇到挫折，就會抱怨是別人的錯或環境、條件太差所引起，結果自己不開心，別人也跟著不好受。
7. 自視很高，只想和同類合作
對於合作夥伴的選擇過於局限性，只想和同一類型的合作，不願意和其他的夥伴互補，因此職涯發展常會受限。
8. 只關注個人利益，吝於幫助別人
屬於自掃門前雪，不願意協助他人的人格，只在乎自己，不願意幫助別人。
現在就停止抱怨
看見自己的優點並樂在工作
李予澄心理師表示，自己也曾陷入此類負面情緒中。最初進入職場時，自視頗高，常覺得別人的行事作風很差，又很習慣性怨天尤人，抱怨成績不理想，都是別人做的不好造成，結果工作愈來愈沒有勁，自己不開心，別人也抱怨，挫折一大堆。
後來隨著工作、職位的轉換，他懂得調適、轉換情緒，不只看一個層面，開始觀察自己與別人的優點、想法，再慢慢的修正執行每一個步驟，這類似跑馬拉松的作法，想得比較長遠，即使有些小挫折，但不會影響樂在工作的本質，且在交待工作給部屬時，不會用「你應該」來要求，而是用「你不會做才是應該」角度來對待，所以工作就變得很愉快。
華人心理治療研究發展基金會特約顧問蕭景容則是採取美國Beck治療中心主席Beck教授提出的「常見8種認知扭曲」，詮釋職場的8種負面情緒。因為認知扭曲時，工作職場上就有可能會出現負面情緒，此時應進行修正，避免影響到職涯發展。
情緒是由多種感覺、思考、想法及行為組成的一種身心狀態，有正面、負面，也有可能正負交錯。每個人都可能陷入各種不同的負面情緒中，遇上困難時，停下來想想，檢視自己是否陷入上述的負面念頭，趕緊轉換心態，修正自己，不但能更了解自己，也能避免阻礙自己的職涯發展。
