你是頻尿一族嗎？有些女性發現生過小孩後，變得頻尿，甚至打個噴嚏就可能漏尿，其實只要每天5分鐘，加強子宮內膜肌力，就能幫自己或媽媽輕鬆告別頻尿、漏尿困擾！
台北市立聯合醫院林森院區中醫醫療部主治醫師楊素卿表示，育齡婦女應經常做骨盆腔運動，讓子宮內膜含氧量增加，促使子宮內血管循環更好。女性骨盆腔運動，方式近似於俗稱的「凱格爾運動」，也就是強力收縮陰道，除可減少尿失禁，也能幫助女性青春永駐。其方法如下：
1.強力收縮陰道附近的肌肉：如果無法確知是否正確收縮肌肉，可先將一隻手指放進陰道，感受是否有收緊的壓力。在收縮的同時，腹部、大腿及背部盡量不要用力。
2.解尿中途憋住小便：感覺是用那些肌肉停住尿液，這些肌肉也就是需要訓練的骨盆腔肌肉群。
3.收縮肌肉時心中默數5秒：從1數到4，1次維持4～5秒，再放鬆肌肉，也是同樣數4拍，並像做體操般反覆進行數數，1天可進行2～3次，1次5分鐘，如果一段時間後覺得行有餘力，可默數到8拍，再放鬆8拍。
4.頻率：可練習1週3次、1次5分鐘，以維持骨盆腔運動成效。
雖然不少人認為不論是什麼時間，什麼姿勢都可進行此一運動，不過，建議一開始最好還是從坐著或站立時，兩膝靠攏開始練習比較容易，而且最好在固定的時間練習，例如清晨尚未起床前，或夜晚上床睡覺時，花5分鐘做這項運動，效果通常比較好。
