左起遠傳電信發言人郎亞玲、譚艾珍、歐陽靖、董氏基金會心理衛生組葉雅馨主任、市立聯合醫院中興院區精神科詹佳真醫師，一起呼喊「憂鬱，卡！看電影，喘口氣！」，提醒照顧者及被照顧者都要為自己創造喘息空間。
10多年前，大眾對憂鬱症有不少誤解，當事人不太清楚自己為何會變成這樣，身旁的照顧者更是不知如何是好。演員譚艾珍曾陪伴深陷6年憂鬱症的女兒歐陽靖從低谷走出，她說，「一開始完全不懂什麼是憂鬱症，有種求助無門的感覺，後來慢慢摸索與求助專業後才瞭解。自己在女兒身陷憂鬱的這6年間做對了一件事，就是不給任何建議的傾聽和陪伴。」
歐陽靖回憶說，自己18歲就陷入憂鬱症泥沼，本來功課很好，卻突然對很多事變得不感興趣，一直擔憂像世界末日這種莫須有的事情，情緒很低落時會莫名地哭，甚至拿菸頭燙自己的手，希望藉由感受痛楚，感覺自己還活著。
歐陽靖回想10多年前，自己第一次去精神科看診，當時大眾對憂鬱症患者有異樣眼光，就診時，旁人的眼光似乎是納悶一個年輕女孩怎麼得了神經病。好在，憂鬱症汙名化的情況現已改善很多。
傾聽與陪伴
照顧者也要懂得紓壓
歐陽靖能走出憂鬱症，最感謝的是母親譚艾珍適時拉了她一把。譚艾珍說，「自己在女兒身陷憂鬱的這6年間做對了一件事，就是不給任何建議的傾聽和陪伴。」
譚艾珍回憶，好幾次拍戲回家很累，還是陪歐陽靖聊天，一直聽她訴說，即使女兒說得內容一直重複，她也不做任何評斷、澄清或講任何期許的話，只是靜靜地聽她說。母女倆常從深夜聊到天亮，當譚艾珍問女兒可以睡覺了嗎？歐陽靖破涕為笑才結束對談，但隔天又從夜晚繼續聊到天亮，周而復始了2、3年。
在陪伴女兒的過程中，譚艾珍會假裝一切沒事，把歐陽靖視為朋友而不是女兒，不管歐陽靖是在指責或是內容不合理，她都提醒自己少說多聽，不要急著解釋。
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，對憂鬱症患者家屬進行的調查發現，多數家屬不知道如何與憂鬱症患者溝通，尤其是「當患者說些奇怪的想法，特別是對活著感到失望」。
譚艾珍分享，在陪伴女兒的過程中，壓力很大時都會去抱自己養的狗哭，她曾大哭後看到菩薩的像，突然體悟要像菩薩般，不需多言，要帶給歐陽靖「安定的力量」。
葉雅馨認為，照顧者與被照顧者都要建立紓壓習慣，為自己創造喘息空間，才有能量走出憂鬱低潮。
看部好電影
跟著劇中人釋放情緒
臺北市立聯合醫院中興院區精神科主治醫師詹佳真表示，憂鬱症的症狀包括注意力、記憶力和執行功能會有障礙，患者會選擇性接收負面訊息，認為別人不喜歡他，打擊他；陪伴憂鬱症患者除了傾聽外，也要給予正確資訊，讓他們知道接受治療會康復。
另外，臨床上常看到照顧者長期處於高壓狀態，很容易產生負向思考，因此照顧者要保持原則，要有跟病患分離、獨處的時間，找一個喘息的出口，例如：看部喜劇或好電影，了解人生本就是喜怒哀樂參雜，不妨跟著劇中人大笑，活化快樂的神經迴路，或是跟著劇中人大哭，藉此釋放緊繃的情緒！
葉雅馨強調，讓身體動起來是比較有效的紓壓方式，因此董氏基金會大力推廣運動紓壓，但若因空間受限，看線上電影也很紓壓，最重要的是找到自己喜歡、適當的方法，且不斷去做、養成習慣。
