想年老時擁有健康的骨骼，趁年輕就應攝取足夠鈣質、補充抗氧化食物，若是患了退化性關節炎，只要體重控制得宜、均衡膳食、善用輔具，生活也能沒煩惱！冬日清晨，常可見到一些前往郊區登山的阿公阿嬤們，用毛巾包裏著膝蓋或手肘關節，模樣著實可愛。趨前詢問他們這身裝扮的原因，十之八九的老人家會回答：「這樣關節比較不會吹到冷風，才不會痛啦！」

為鼓勵孩子不只「健康吃、快樂動」，還要「天天做」讓好習慣受用一生，董氏基金會於2017年舉辦由「雀巢健康兒童全球計畫」贊助支持的「健康兒童大使選拔：14天好習慣挑戰」活動，鼓勵學童養成天天喝白開水、全穀青菜吃光光、運動30分鐘以上等良好的生活習慣。

明知運動對健康是個好習慣，可是，膝蓋有些退化的熟齡族，或有高血壓、糖尿病等慢性病的人，常怕運動增加關節負擔，或擔憂心肺功能負荷過重，到底哪種運動才適合？

「運動」可提高身體抵抗力，降低罹病的風險，同時產生腦內啡讓人感覺愉悅。但不少人步入社會後，因各種理由未能規律運動，熟齡男女們想重拾運動習慣，要注意哪些細節？

邁入熟齡還能像過去一樣吃得瀟灑、不忌口嗎？當心一成不變的飲食習慣，身體吃不消，沒吸收到必需的營養素，只囤積了一堆熱量。

「不知為何，睡再多都覺得累」、「胸口悶，容易泛胃酸」、「最近關節會痛，眼睛易酸」……當有這些症狀，就醫時又查不出病因，也許是身體透支而誘發慢性疲勞症候群。不過，可別小看它的威力，它還可能造成慢性疾病。

除了「養生」，上了年紀的老人家別忘了也要「養心」，讓生活更有趣味，憂鬱情緒不上身！

一日之計在於晨，早餐是一天當中最重要的一餐，只是忙碌的現代人常來不及準備，匆忙之間該怎麼吃出活力？

日本90歲的名作家瀨戶內寂聽，去年日本311地震後，不僅深入災區撫慰災民，還於住所舉辦義賣活動，幫助受災戶。充沛的活力，完全看不出將近百歲高齡。她的養生哲學是什麼？帶你一探究竟。

隨著年紀增長，長輩疾病接踵而來，當長輩久病厭世時，身為家屬如何打氣鼓勵，重建長輩健康、精彩的圓滿人生？