常羨慕別人的外表、學歷、生活精采度……納悶為什麼別人都比我好？面對覺得「不如人」的情境，專家告訴你，換個方式想，心境就會大不同！
生活中能拿來比較，引起自卑感的人事物五花八門，該怎麼不被這些「比較」困擾，是每個人都要修的學分。中崙諮商中心所長李予澄建議，當出現「不如人」的自卑情緒時，不妨轉移焦點，多看看、放大自己的優點。而臺北市立聯合醫院中興院區精神科主治醫師詹佳真也提醒易被「自卑感」困擾者，可透過反覆的「自我辯證」，多問問自己內心的需求，聆聽內心聲音，都能扭轉自卑帶來的負向情緒，重拾自信心。以下透過常引起自卑困擾的情境，請專家解析該怎麼調適？
考驗１
覺得自己外表不如人
愛美是人的天性，有的人覺得自己太矮、五官或身材不夠好，容易自怨自艾，甚至透過侵入性整形手術來改善，但手術後仍覺得不滿意，每隔一段時間就再度進場「修修臉」。
解套方法》
若希望外表更出色，詹佳真醫師與李予澄心理師都認為，透過適度的醫美方法，讓自己更有自信是可行的，但原則上不鼓勵具有風險的侵入性療程，或是反覆的整形。
若對外表感到自卑而想整形者，詹佳真醫師建議整形前，反覆詢問自己：我為何想整形？整形能幫助我多少？整完了能解決什麼問題？自卑感在整形後就能一次解決嗎？她建議可透過類似自問自答的「自我辯證」，幫助自己釐清外表與自卑的關係。
而李予澄心理師則建議，解決身高、容貌不如人的方法很多，1.可先檢視是否能透過穿高跟鞋、化妝、服裝打扮等簡單方式，改善外貌帶來的自卑；2.可尋找其他才能，以「彌補」的方式肯定自己；3.不要太在意他人眼光，把劣勢變成特色，如：告訴自己外表不代表一切，雖然自己長得不是非常突出，但也許就是不突出，所以很有親和力，很容易交到朋友，或者自己長得很有特色，反倒可以吸引新的朋友主動與自己攀談，這都是另類的好處。
考驗２
羨慕別人臉書精彩，覺得自己生活不美滿
臉書等社群媒體盛行，很多人會透過臉書打卡、放閃，來讓外界知曉自己生活得很精彩。英國《每日郵報》報導，美國賓州布萊特學院曾分析交往1至30年的情侶臉書動態，發現個性較為內向或敏感的人，較喜歡依賴臉書進行曬恩愛等動作。研究也指出，喜愛在臉書上做出打卡、放閃等炫耀行為者，通常內心較自卑、容易有忌妒與憂鬱情緒。
解套方法》
詹佳真醫師與李予澄心理師都認為，臉書打卡、放閃，背後牽涉到的心理因素很複雜，這項行為的動機可能是單純分享，也可能是自卑心態作祟，無法直接把分享精采生活，與自卑感、憂鬱畫上等號。
不過，詹佳真醫師提醒，社群網站畢竟是虛擬空間，覺得生活乏味、不精彩者，可多找出自己的興趣，在現實生活中實際參與，不建議總是透過網路等虛擬空間與外界互動。多從事人與人之間真實的交流，得到的正面回饋會比較真實與直接。
