主管總是快下班才交待工作，只能犧牲家庭生活來加班？輪班族大小夜、早晚班頻繁輪，身體愈來愈受不了？以上常見工時長的問題，你也深受其害嗎？
許多人一天花十幾個小時在工作上，被迫超時加班，卻只能為了考績及薪水隱忍，但長期下來卻影響生活品質。遇到這種情況該怎麼與同事或主管溝通，解決超時情形呢？臺安醫院心身科主任許正典、三軍總醫院精神醫學部科主任葉啟斌給你專業建議。
CASE１
晚下班文化成習
Lisa進入公司半年，每次下班事情也都完成了，但同事總是習慣性留下來加班，但她觀察，他們大多是在做自己的事，非真正在工作，原因是公司會依每人加班時數來打考績，她覺得這樣很浪費時間，也曾被主管質疑為何她都不用加班，她該留在這間公司嗎？還是該與主管解釋？
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用時間來衡量表現指標很膚淺，葉啟斌醫師表示有些公司績效指標不符合人性，待久了恐讓人志氣消沉。
許正典醫師建議可適時和主管反映，但在溝通時，千萬別說別的同事加班做自己的事情，只要告訴老闆「我完成了，是否可以離開」即可。也許對同事來說，既然走不了，就利用這時間好好充電，這也是折衷做法。不管是選擇留下來，或是離開，切記投入工作就是要開心，不要勉強自己做做不來的事情。
CASE２
合作窗口拖累，被迫加班
Jack近期與新的窗口合作，對方總是在下班前夕才將案子給Jack，讓他總是需要加班到8點才能完成，回到家小孩都已睡了，因此少了許多親子時間，對方窗口是較資深的同仁，每次給完檔案後就拍拍屁股走人，過去的窗口都會在中午後就把案子轉交給他，他該怎麼解決現況呢？
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葉啟斌醫師說明，這是很多年輕人的問題，問題大多出在沒有自信表達，怕對方不能接受，或深怕講錯話影響主管對他的印象。建議Jack可委婉表達，但不是給對方難堪，因為很多時候對方可能不知道這樣會造成困擾，先別設想對方是故意要害自己，以良好的溝通態度，進一步彼此了解後，事情就容易解決多了。
許正典醫師表示，可看是否有其他較資深要好的同仁可協助溝通，通常人會同情弱者，適時的跟前輩撒嬌一下，說自己還需要更多學習的時間，若窗口能提早把工作給他，他會完成得更好。
CASE３
工時長，黑眼圈越來越重
聖佑剛加入一間活動公司，當要舉辦大活動的前兩個禮拜，每天都須加班到12點，有時甚至到2點，早上最晚10點就要進辦公室，活動舉辦那幾天，早上5點就要起床，長期下來黑眼圈越來越深，家人問他，為什麼總看不到你，而且臉色越來越差？聖佑很喜歡這工作，但真是感到很累，他該怎麼辦？
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許正典醫師表示，晚上工作到12時，身體一定會提出警訊，開始不舒服，可以選擇暫時先放下，讓身體休息，再重新出發，或是跟公司反應，看能否活動一忙完就補休。葉啟斌醫師建議，工作喜歡歸喜歡，但長時間睡眠不足，非長久之計。若公司制度無法改善，經驗累積足夠，便可考慮換公司，以免影響身體健康。
CASE４
每周輪不同班，作息大亂
翰德擔任航空公司地勤人員，每一個禮拜就要輪一次不同的班，這禮拜大夜、下禮拜早班，第三個禮拜又小夜，長期下來變得較易感冒。因這工作薪水較多，所以目前沒打算換跑道，他想調整輪班的週期，如早班→換中班→再換夜班，他該如何開口？
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葉啟斌醫師坦言，夜班工作環境不好，若不得已，要盡量將傷害減到最低，日夜節奏調整要循序漸進，千萬不能今天大夜班，明天就早班，可以3天小夜班，休息1天後，再接著3天早班。
若身體還是不能承受，那就要謹慎思考，這樣的環境是否適合自己，以免累出病來，尤其是憂鬱、躁鬱症患者，對光非常敏感，更不適合晝夜調節不利的工作，以免病情惡化。
許正典醫師說，若翰德沒打算換工作，就要有在夾縫中求生存的心理準備。翰德如果可以過美國時間，或是有金錢上的需求，長期讓大腦習慣規律的夜班生活也可以；但如果無法適應，建議最好至少一季換一次班，像現在很多醫院輪班，都是一季換一個班，對身體才不會那麼傷。
工時不是愈長愈好
一天專心工作5、6小時，效率最好
根據研究統計，一天專心工作5、6個小時，效率最好；台積電董事長張忠謀也曾公開說，一周有168個小時，一周全心全意工作50小時就夠了，其餘70小時用在休息和睡眠，另外要花8個小時來運動，所餘40個小時，就可以投入家庭、社交、個人興趣與終身學習的事務上，更重要的是，每周至少要花20至30小時在學習上，只是在臺灣這種「愛拚才會贏」的氣氛，不容易達成。
臺安醫院心身科主任許正典說，研究顯示，專注力在4、5個小時後開始走下坡，持續專注3小時是最適合的時間，有時候不得已，就需要調整。例如他看診時段常長達6小時，不可能每3小時就說要休息一下，偶爾一口氣工作個6小時是可以的，但不能長時間都如此，身體會負荷不了。
