胃脹氣好難過，怎麼搞定？

許多人常被胃脹氣困擾，雖沒有嚴重到要掛急診，但脹氣時整個人不舒服，不免坐立難安。其實，脹氣不僅是飲食出了問題，也可能是疾病產生的症狀，想搞定胃脹氣，看看中西醫給什麼好建議！

在航空公司擔任地勤人員的鈺庭每天處於緊張忙碌的狀態，午餐、晚餐常吃得很快很趕，雖然有時會感到腹部疼痛或胃脹，然而，忍過就沒事，她也不以為意。直到有天肚子劇烈疼痛，去看腸胃科，醫師竟說「胃已發炎」，她才驚覺之前輕忽脹氣這警訊，讓胃炎狀況不斷惡化。究竟脹氣可能是哪些疾病的徵兆？脹氣時，如何減緩不適？腸胃不好的人，又該怎麼選擇食物？

胃脹氣原因多
謹慎檢查別輕忽

為何會胃脹氣？萬芳醫院中醫科醫師葉育韶強調，胃脹氣是一種症狀，不是一種病，如同造成發燒的原因很多。若胃脹氣持續7天以上，應先去腸胃科就診，如果問題不在腸胃，就另找別科診斷，例如：年齡高者，脹氣現象也許是心臟病引起；年輕人則多為飲食習慣或生活型態不良造成。

常有人以為胃脹氣是飲食不良造成，也抱持忍一下就好的心態，但葉育韶說明，其實造成胃脹氣最常見的病症是「激躁性腸胃炎」，是腸胃失調的功能性腸胃病，此症狀會持續3個月，且女性人數多於男性。

另外，結石、胰臟發炎、腸阻塞患者，患有心臟疾病的年長者、消化道腫瘤和肝腫瘤等也會有脹氣情況，肝硬化患者也因腹水容易脹氣。平時注意身體變化，發覺異狀應及早就醫治療。

脹氣最愛哪些人？

1.鼻子過敏、便祕者

鼻子過敏的人晚上睡覺時，會不自覺用嘴巴呼吸，而吞入較多空氣，造成胃脹氣；另外，睡眠品質不好的人也會影響隔天腸胃的運作，也易脹氣。台北醫學大學附設醫院消化內科主治醫師暨超音波檢查室主任羅鴻源表示，鼻子過敏、便祕是脹氣的常見原因，這族群要多注意腸胃保養。​​（延伸閱讀：益生菌能減少過敏？４步驟教你吃對好菌)​

2.乳糖不耐症者

此外，食用乳製品像喝牛奶會腹瀉的人，可能患有乳糖不耐症，羅鴻源解釋，這是因為人體消化系統缺少分解半乳糖的酵素，使乳糖無法消化吸收、滯留腸道，因此，腸道細菌分解乳糖產生大量氣體，因而脹氣；再加上過量乳糖促使腸道高滲透壓，引發腹瀉。

建議輕度乳糖不耐症者，每天喝一點奶製品，慢慢訓練，讓腸道產生酵素，這樣能略為改善症狀；但要注意的是，若停喝奶製品，酵素又會消失。羅鴻源也提醒，東方人腸胃普遍缺乏分解乳糖酵素，應多加留意。

3.飲食習慣不良者

若因吃太快或吃太飽而不停打嗝；或明明吃很少，胃卻莫名脹氣等，可能要留意平時的飲食習慣。有可能食用易引發脹氣的食物，另外，吃太快、吃太飽、吃飯講話、甚至餓過頭、情緒緊張、嚼食口香糖等都會引發。

建議易脹氣者，飯後不要悶坐在椅子或沙發上，用餐後休息5～10分鐘，即可起身走動。餐後飲用一瓶含有益生菌的飲料，也助於預防脹氣。

4.腫瘤或疾病

除了上述原因，羅鴻源也特別指出，短期內體重迅速增加或減輕（半年內減輕原本體重的15％），或腹部莫名脹大，暗示身體也許隱藏某些腫瘤或疾病，應及早就醫以免延誤。

脹氣時DIY急救法

想排除脹氣，通常放屁、打嗝是最常見的生理反應，目的是讓腸胃蠕動恢復正常。葉育韶建議，如果無法順利放屁、打嗝，千萬別硬逼自己，不妨起身緩慢走動，幫助刺激腸胃蠕動。他也強調，別因打不出嗝，就使用催吐方式，不僅違反生理反應，胃酸隨之向上，更易使食道灼傷。

另外，坊間流傳一天分5～6次進食可避免胃脹氣，羅鴻源表示無此證據，此方法為胃病患者，像嚴重胃潰瘍、胃炎的人才需要採用。而一天吃5～6次餐的方法，是在早、午、晚餐中間穿插飲食，不過，不吃宵夜才是不二法門。

其實，想改善脹氣，最簡單的方法是記錄飲食習慣，及早找出脹氣原因，才能早日對症處理，揮別脹氣。（延伸閱讀：若元錠、表飛鳴、愛表斯、綠藻錠，熱門整腸保健品大比拚）

易脹氣食物1》豆類
悶煮30分鐘可破壞豆類的產氣功能。

易脹氣食物2》甜食
甜食容易刺激腸胃分泌胃酸，引發脹氣。

易脹氣食物3》糯米
太黏稠，易引起消化不良。萬芳醫院中醫科醫師葉育韶建議吃糯米會脹氣者，不妨改吃糙米，其含有多種維生素群，較不易脹氣。

易脹氣食物4》碳酸飲料
當高糖的碳酸飲料進入體內時，會造成產氣更多、更快脹氣。

易脹氣食物5》高纖蔬菜
吃高麗菜、花椰菜、馬鈴薯、青椒、空心菜、洋蔥等高纖蔬菜時，建議切短切細再食用，助於避免脹氣或便祕。

易脹氣食物6》高果糖類水果
像瓜類和柚子，都因果糖含量高，易使腸胃脹氣。

易脹氣食物7》海鮮等生冷食物
高過敏原者食用生冷或不新鮮的海鮮，易造成脹氣，最好食用加熱過的新鮮海鮮。

易脹氣食物8》乳製品
患有乳糖不耐症患者飲用乳製品易產生腹脹和腹瀉。
 

怕脹氣
不妨選擇產氣量少的食物

1.黑白芝麻，飯前食用還能避免便祕。

2.歐芹（又稱巴西利、荷蘭芹、洋芫荽）、薑。

3.牛蒡。

4.薄荷茶。

5.水果，如櫻桃、葡萄、香瓜。

6.堅果。
 

4妙招搞定脹氣

■迅速緩解法

妙招1：以肚臍為中心，用搓熱的掌心順時針按摩整個腹部，可抹薄荷油，但嬰幼兒要小心使用。

妙招2：按摩足三里穴道，位於左右腳膝蓋下方外側凹槽，凹槽下面約3寸的地方，即為足三里穴道。

妙招3：以右手握住左手虎口反覆揉壓3～5分鐘即可。

■平日保養法

妙招4：將身體平躺、膝蓋彎曲、用雙手環抱小腿，盡量將大腿貼近肚子。此動作能有效幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，建議每晚睡前可做一次，以保護腸胃。

感謝萬芳醫院中醫科醫師葉育韶、北醫消化內科主治醫師羅鴻源審稿

►延伸閱讀：168間歇性斷食法能改善胃食道逆流？新手怎麼增加斷食時間？