「那麼多員工，為什麼偏偏解雇我？」、「不公平，依我的能力，公司沒理由不請我」……正如醫學上罹癌患者會面臨階段性的心情轉折，非自願失業的人也會經歷「否認、憤怒、憂鬱、接受」等4個情緒風暴。別讓負面思考牽絆，才能找到重新出發的力量。
50多歲的彭永中擔任管理階層的經理，有天公司竟一聲不響的請他走路，原本有憂鬱症的他，受不了打擊，抑鬱寡歡的常萌生輕生念頭。
失業常扮演壓力催化劑
適應差易引爆連鎖效應
「失業只是壓力的來源之一，但不能說失業造成自殺。」衛生署自殺防治中心主任、台大醫學院精神科教授暨精神部主治醫師李明濱指出，媒體常誇大失業，導致失業污名化。其實，失業像催化劑，若個人適應力較差，壓力過大就可能引發連鎖效應，例：憂鬱症狀加重、酗酒、家庭暴力等。
一般而言，失業引發的情緒有階段性症狀。台灣精神醫學會理事長、高雄市立凱旋醫院院長陳正宗指出，有些失業者會經歷1.否定→2.憤怒（討價還價）→3.憂鬱→4.接受、恢復等4個心靈轉化階段。
「這4階段不一定循序發生。有人很快從第1個『否定階段』進入第4個『接受期』；也有人從第2個『憤怒（討價還價）階段』跳過憂鬱，直接回到第4個『接受期』。視個人情緒適應而定。」
階段1》否定期
認為自己不可能失業，但陳正宗提醒，失業與否往往不是操之在我。
階段2》憤怒期
認為自己的工作表現優秀，竟被解職，公司太對不起自己。此時，有人會去公司抗議，甚至討價還價，想辦法確保工作。有人的「憤怒期＋討價還價期」特別長，但也有人會跳過此階段，直接進入「憂鬱期」。
階段3》憂鬱期
自艾自憐，如果本身有憂鬱症狀，此時病情容易加重。
階段4》接受期
當事人逐漸接受被解職的事實。
陳正宗指出，失業加上個人因素，易產生極端行為，像輕生。若有憂鬱症狀，可能加重病情、酗酒、家暴；倘使個人是全家唯一的經濟來源，失業使家計大受影響，本來沒精神疾病者也可能引發情緒緊張、易怒、失眠等。
失業與否難操之在我
別將問題全攬在身上
陳正宗舉前述的彭經理為例，他剛失業時，因不能接受打擊，每天仍照常在上班時間出門（此時為否定期），但他是到公園晃藉以消磨時間，過了兩個月，才敢告訴家人失業的消息。加上他本身有憂鬱症，病情因而加重，最後就醫。
陳正宗開導他，維持原本作息很重要，與其在家唉聲嘆氣，不如按作息活動，即便去公園閒晃也無所謂。後來，陳正宗以藥物治療他的失眠症狀，也不斷告訴他，「失業不是個人問題，而是整個大環境不好。」
彭先生看到失業新聞，會認為這是他的遭遇而向陳正宗訴苦，陳正宗肯定他願意說出心中苦悶，同時也告訴他職業不是個人所能控制，引導他放下身段，多利用人脈、留意工作；也建議家人主動和彭先生討論，畢竟對處於人生低潮的人而言，家人的鼓勵及陪伴特別重要。半年後，彭先生找到和原來管理職務相近的工作，憂鬱症大為減輕，甚至不需服藥。
5招揮別壞情緒
成功大學教育研究所副教授董旭英指出，失業者，尤其是支撐家計的人，常不敢向家人表達，也因對未來充滿不安，會包裹自己的壓力，嚴重可能轉換成負面情緒，因而增加夫妻吵架、家暴、精神疾病，甚至自殺等事件。待業者若心情不好、負面思考揮之不去，建議試試以下5作法，轉移注意力。
1. 做些令自己開心的事：如看些勵志的書、聽音樂、到戶外散步曬太陽。
2. 對自己信心喊話：若什麼都不想做，非常沮喪無助，不妨給自己打氣，告訴自己，「不如意只是暫時的，再多撐一下，情況一定會好轉！」
3. 找朋友聊聊，發掘自己的優勢：請朋友從他的角度，分析自己有何優點。藉由朋友的分析，也許能發掘自己疏忽的優勢，將之開發為職場的競爭力。
4. 學習從正面觀點看事情：看些「認知療法」的書或參加「認知治療」團體，學習拋開負面思考，從正面觀點看事情。
5. 創作或學個技能：儘管沒有上班，也不能整天看電視或玩電動，浪費時間，可從以往想做卻沒時間做的事中，挑出對未來職涯可能有幫助的事，例如：創作或學個技能，將此過渡期當成重新出發的轉捩點。
心情溫度計
測量壓力指數
衛生署自殺防治中心主任，同時也是台大醫學院精神科教授暨精神部主治醫師的李明濱，提供「心情溫度計」測量表，供待業者自行測量鬱卒程度，如果嚴重，請盡早尋求專業協助。他也補充，心情溫度計適合在任何壓力產生時，評量身心健康狀態。
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