最近上映的電影「2分20秒」，描述只有7歲的肢障小泳將陳亮達，一出生就沒有小腿、手指畸形，卻無畏困難學習游泳，並在殘障游泳賽表現傑出。這也鼓舞行動不便者，只要挑對合適的運動，也能從中一點一滴成就自信！
近來，醫界與社服界廣泛注意肢障者的健康議題，署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏等人曾進行一項「健康促進計劃對過重之小兒麻痺患者影響」的研究，針對31名受試者，探討一個短期的健康促進計劃，能否改善肥胖的小兒麻痺病患的身體狀況和生活品質。
參與此計劃的肢障者，依行動功能被分為3組：第1組是可獨立行走者；第2組需助行器輔助；第3組需依賴輪椅。研究發現，第2、3組的體重、BMI值（身體質量指數＝體重kg／身高m2），在所有追蹤期中明顯減少。到了第3個月，還發現在低密度脂蛋白方面，第2、3組均明顯下降。
因此得出一個結論，健康促進計劃對於過重、且行動能力不同的小兒麻痺患者，可有效減少體重，尤其是行動能力較差的病患，短期內可降低低密度脂蛋白；至於血糖值、肝功能指數及生活品質評估則無明顯變化。
肢障不代表不能運動
由上述研究可知，肢障者體重過重會影響健康，若能針對活動不足及飲食不當方面，提供運動建議及營養諮詢，將有助於他們保持健康。然而，行動不便讓不少肢障者排斥運動，如何解決這問題？
有「輪椅上俠客」之稱的脊髓損傷特技表演人士唐文傑，因一次意外事件使脊髓嚴重傷害，心理歷經一段時間調適後，開始嘗試「讓身體活動」。一開始，他拿家中餐桌上的柳丁練習丟擲，不僅達到運動效果，也將丟擲的物品從柳丁延伸到球、傘、手帕、帽子，最後變成專攻手部和頭頂的技藝，而且，慢慢擴展特技項目，包括：花式耍球、傘上頂物、嘴銜短刀，頂一把長劍，甚至徒手劈椰子和酒瓶等。
《五體不滿足》一書的作者乙武洋匡，一出生即被醫師判為「先天性四肢切斷」，也就是「天生沒手沒腳」。可是，因為對生命的樂觀與勇氣，即使坐在輪椅上，仍不減他對運動的興趣，無論跑步、游泳、打籃球，都得心應手。可見，肢障者若能突破心理的障礙，慢慢嘗試，仍能找到適合自己的運動，享受運動帶來的好處。
注意運動強度
感覺痠痛即運動過量
有鑒於運動對身體有諸多好處，目前已有些身障團體開始推廣輪椅標準舞、輪椅網球等適合肢障者從事的運動。中華民國物理治療學會理事長簡文仁指出，「運動主要目的是強化能動的肢體，不方便動的地方可做伸展。」
假如下半身行動不便，可加強上半身的運動，也就是以手變成腳做手部運動，例如：藉由類似腳踏車的手動機，用手撐起後做伏地挺身、訓練坐姿平衡與軀幹穩定度，也可施作復健核心群運動，像簡單的瑜伽、皮拉提斯等。除非是四肢癱瘓、無法自己運動，才求助於被動運動，像是復健或按摩。
劉燦宏也提醒肢障者，由於肌力不足，盡量以伸展及有氧運動為主。平均而言，一天運動約半小時。運動時要特別注意「運動強度」，尤其是有脊椎不穩、關節退化問題的肢障朋友，不宜有過強的運動，以免過度使用肌肉，造成肌肉疲勞。
至於運動強度，則因人而異，只要隔天感覺痠痛，就表示運動過量。建議先少量運動，再依經驗法則慢慢增加，倘使方便，也可在家人陪同下，到專業機構進行運動測試，瞭解體能情況。
