你是壓力太大，就會找食物慰藉的人嗎？事實上，選擇某些食物，的確能適時地舒緩壓力，到底哪些食物有抗壓魔力，讓人充滿活力？甜蜜的糖果、誘人的蛋糕、令人無法抗拒的巧克力，加上一杯濃郁咖啡，都代表午後令人期待的美妙時光，給人一股快樂與幸福感，但吃甜食真的有抗憂鬱的作用嗎？什麼食物可以讓人心情愉快，遠離憂鬱？
吃出好心情撇步 1
咬一口巧克力吧！
沮喪時，巧克力是許多人用來提振情緒的首選。振興醫院營養師林孟瑜表示，巧克力成分中有一種「含氮的生物鹼」，是神經興奮劑的成分之一，能刺激大腦皮質、中樞系統，提振精神，讓人反應變靈敏。
巧克力還含有微量的「色胺酸」，這是一種胺基酸，在神經傳導的過程中扮演重要角色，它能讓大腦製造血清素，維持神經系統的穩定，使人有放鬆、愉悅的感覺。另外，巧克力含有「鎂和鈣」，可放鬆肌肉和穩定神經。
儘管巧克力有諸多成分能使人保持心情愉快，但不代表就是奔向快樂的仙丹，如果吃太多，恐適得其反。
國外專家便曾實驗，將接受實驗者分成兩組，一組是「經常吃巧克力的愛好者」，另一組是「精神憂鬱，藉吃巧克力來減輕壓力的人」。巧克力含有的咖啡因對神經傳遞有少許興奮作用，所以兩組人吃巧克力後都出現愉快反應，但是吃巧克力減輕壓力的人，一旦停止吃巧克力，反而比之前更加沮喪。尤其是平常不吃巧克力且精神沮喪人，如果以吃巧克力來化解情緒，振奮感無法長期持續，一旦不吃，沮喪感往往更加強烈。
林孟瑜補充，研究指出，純度55～75％的巧克力，口感接受度最佳，內含成分也足夠帶來愉悅感，建議每天吃50～55克，達到健康效果。而市售巧克力往往添加過多糖分及牛奶，購買時可多留意營養標示，買純度高的巧克力，每日淺嚐一些，達到放鬆效果即可。
吃出好心情撇步 2
多吃深海魚或堅果
魚油常被認為能改善憂鬱，林孟瑜解釋，魚油含有豐富的「Omega-3不飽和脂肪酸」，研究證實，Omega-3對協調神經傳導有效，多吃可間接活化腦細胞，讓頭腦思緒清晰，幫助情緒穩定，改善憂鬱、焦慮。若要從天然食物中攝取，可吃鮭魚、沙丁魚、鯖魚等深海魚類，吃素者則可攝取含有亞麻油酸的核桃、腰果、杏仁果等堅果類食物。
吃出好心情撇步 3
五穀雜糧in，甜食out
「澱粉類食物」或「含單糖的甜食」都會轉化為葡萄糖，林孟瑜表示，葡萄糖是唯一能進入大腦細胞，供給大腦能量的來源，攝取適量的葡萄糖，則大腦吃飽飽，精神自然好，間接帶來心情愉悅。
台北馬偕醫院營養課課長趙強則指出，在選擇上，全穀類食物，如糙米、全麥麵包、五穀飯等，促進健康和情緒穩定的效果，遠比蛋糕、糖果等甜食來得好，是抗憂鬱的好選擇。
他解釋，零食、蛋糕、糖果等食物所含的單糖，人體能快速吸收，對血糖影響很大，吃多會使血糖上升，而血糖偏低的人吃多了，血糖會暴起暴落，導致壓力荷爾蒙（腎上腺素）不穩定，讓人處理事情的能力降低，間接造成情緒不穩定、焦慮和憂鬱，他形容吃完後的心情是，「半小時內精神高漲，之後心情開始沮喪」。
然而，非精緻的五穀雜糧吃進肚子後，澱粉轉化為醣分，消化和吸收的速度會拉長，持續穩定地供應葡萄糖給大腦和身體，如此一來，血糖穩定、頭腦清晰，處理事情的能力變高，情緒自然少了憂鬱、多了愉悅。
吃出好心情撇步 4
三不五時多喝水
多喝水也是保持心情穩定的良方。林孟瑜說，如果水分攝取不足，人體廢物代謝會不完全，每人每天應攝取的水分，約為體重乘上30，如體重50公斤，則1天至少需喝1500CC水分，才能幫助全身機能順利運作，維持情緒穩定。
吃出好心情撇步 5
新鮮蔬果汁比加工品好
B1、B2、B6、B12及葉酸等維生素B群，在身體代謝與能量轉換上扮演重要角色，當缺乏維生素B群，會使身體能量轉換變慢，精神難以集中，情緒煩躁。而各種微量金屬，如：鈣、鉻、鎂、錳、硒和鋅等，也是身體維持最佳狀況的必需品。
趙強建議，平常可多吃鈣含量多的小魚乾、牛奶、黑芝麻，也可從五榖雜糧、深色蔬菜、肉類、水果中，攝取鎂及多種維生素。總體來說，均衡地攝取各類飲食，就可獲得完整的營養素，改善精神狀況。若平時飲食不太均衡，壓力大時，可喝新鮮蔬果汁或補充維他命錠劑，以補充不足的能量。相對的，常吃高油脂食物，或精緻的加工食品，對於鎮定精神會造成反效果。
高油食物在烹調過程中油脂變質，產生過多自由基，會損耗維生素B群，影響神經系統的運作；而加工食品在製作過程中，維生素與礦物質都不見了，且添加物和鹽分過高，會使血壓上升，使精神處在較緊繃的狀態。
靠食物抒壓，得吃對才行
林孟瑜說，食物影響情緒的原因是，其中含有某些營養素特別豐富，傳導到神經系統和大腦中，間接影響心情，不過，不是所有影響都是好的，像糖果、巧克力、咖啡、酒，及餅乾、零嘴等精緻的加工食品，都會影響神經系統的傳導、血糖及血壓的升降，吃太多不會讓心情愉快，還會造成反效果，生理影響心理之下，憂鬱更加難解。
趙強建議，想消除壓力，得先找出壓力來源，去處理並藉由運動讓壓力荷爾蒙下降，達到血糖穩定，紓解壓力的效果，再搭配均衡、自然、新鮮的飲食，多補充上述對大腦清晰、神經傳導有益的食物，如：適時的補充魚油、維生素B群，及多吃蔬菜、水果、牛奶、全穀類、深海魚，及注意多喝水，避免過量的巧克力、咖啡、酒，及油炸和加工食品，就可逐漸告別憂鬱，迎向健康的好心情。
藉酒澆愁，愁更愁？
「藉酒澆愁愁更愁」，古人的經驗也被國外的研究印證，酒精對人體神經系統的影響很大，剛喝酒一段時間內，精神亢奮，但飲酒過量，6～12小時後，情緒會彈性疲乏，變得不穩定及焦慮。而過量飲用咖啡，咖啡因對人體造成的效果亦然，一開始精神亢奮，興奮過頭反而變得更累。振興醫院營養師林孟瑜建議，飲用咖啡一日不要超過500CC，飲酒量更要嚴格控制。
心情不好都是食物惹的禍？台北馬偕醫院營養課課長趙強表示，通常都是先有某些壓力來源，才會使人飲酒或喝咖啡過量，不能把憂鬱理由都怪到食物上，任何會讓心情變好的食物都是短暫的，過量依賴某種食物都可能矯枉過正，唯有進行「壓力管理」，才能根除憂鬱情緒。
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