頭痛往往由不良的精神情緒所引起，而精神情緒也常常反過來造成頭痛，學著放鬆心情與適當運動，才能跳脫頭痛的惡性循環！動不動就頭痛，一直是小林最苦惱的事。想到醫院徹底找出病因，醫師卻告訴他：「你沒有病，一切檢查正常，只要學著解除壓力，應該就沒問題。」「這是什麼答案？難道是我沒事找事做？」小林連跑了三家大醫院，每個醫生都這麼告訴他。
其實小林的情形不是特例，而是許多頭痛患者共同的經歷。台北醫學大學附設醫院精神科主治醫師李信謙表示，醫界曾針對神經內科門診中，主訴頭痛卻找不出病因的患者做研究，分析他們和精神疾病的共患率，發現頭痛與精神疾病的共患率的確很高。這表示頭痛與精神疾病之間有著密切的關係。
８年才能找出頭痛主因
一般人在壓力或情緒低潮，甚至緊張的情況下，肌肉神經系統、自主免疫系統，以及內分泌系統很容易受到影響，有些人還會發生頭痛、手抖、冒汗、眼睛乾澀等症狀。
李信謙指出，壓力和情緒並非直接引起頭痛的主因，而是使原本就有這種體質且容易受環境影響的人狀況惡化。所以有些人每到上台報告或考試前夕，就開始出現頭痛、胃痛、冒汗、顫抖的症狀。
同樣的情況也發生在小孩身上，有很多家長求助於醫師，提到自己的小孩每到早上上學時，就開始哭訴頭痛，甚至嘔吐，如果請假在家休息，沒一會兒就生龍活虎，帶到醫院檢查，又檢查不出所以然。很多父母會認為小孩頭痛是裝出來的，其實他的頭痛可能是真的，因為那是心理壓力造成的頭痛。
這類病患，除了吃藥放鬆心情，並且讓頭痛的症狀降低之外，還要從根本面去著手，了解孩子為什麼恐懼上學，解決問題，壓力才能減輕。李信謙指出，這樣的病例不少，就連大人也會發生。
美美和男朋友分手後，一直強忍著悲傷，直到好友出現，美美再也控制不住，痛哭了一場，接下來的兩個小時，美美就和好友一邊訴苦，一邊不斷流淚，她的壓力在此時得到渲洩，但渲洩後卻開始頭痛。
李信謙認為，壓力會透過另一種媒介導致頭痛，像肌肉的緊繃，就會造成頭痛。一些情緒上的反應也會造成肩頸肌肉塊緊繃，間接牽連到頭部而引起頭痛。有時候，患者甚至會因為顳顎關節的問題，像是磨牙而引起頭痛。但追究根源，還是來自於心因性的問題。
台北榮民總醫院神經內科主治醫師，同時也是陽明大學醫學院醫學系教授王署君表示，每個人會受到不同的誘因而產生頭痛，就像過敏體質的病人，如果要找出他的過敏原，必須花費非常久的時間。平均而言，一般民眾至少要歷經8年以上的時間，才能找出真正引發頭痛的因子為何。
壓力生頭痛
還是頭痛生壓力
要分辨頭痛的原因來自生理還是心理，林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益強調，站在精神科的立場，頭痛與精神情緒是互為因果的。一份研究指出，有經常性偏頭痛的患者，在持續追蹤2年之後，其罹患憂慮症的比例遠高於較少頭痛的人。
許多頭痛患者到神經科就醫時常會說：「我總是頭痛，使得心情很不好。」但是，到精神科就醫的患者會說：「我心情不好，而且還會頭痛。」所以，不論是壓力、焦慮、緊張都會引發頭痛，頭痛也會造成情緒不佳、煩躁易怒，可說是互相影響，惡性循環。
洪錦益指出，經常性頭痛的人不一定患有憂鬱症，但經常性頭痛會影響生活，讓情緒陷入低潮，因此即時就醫屬刻不容緩之事。
做運動放輕鬆
頭痛不藥而癒
頭痛不藥而癒
洪錦益建議，雖然每個人體質不同，頭痛情況也不一，但可確定的是，心情放輕鬆，絕對有助於減少頭痛。多做運動訓練肌肉，也可讓緊繃的肌肉放鬆，不至引發頭痛。平時亦可靜坐、冥想或練氣功，來緩解壓力，維持心情平靜。以下介紹幾個伸展操，不論平時或輕微頭痛時都可進行。
第一個伸展操是全身放鬆，肩膀向上聳，輕輕放下來，放下時，頭頸向左邊轉動。再做一次聳肩和放下的動作，這次讓頭頸向右邊轉動。左右兩邊輪流進行，重複幾次，直到感覺全身都放鬆為止。
第二個伸展操是在睡前或起床前做，可按摩到頭部的穴道，對於慢性頭痛以及背肌、肩膀酸痛有益處，只要躺在一個高度適中的枕頭就可開始。
首先，仰躺面對天花板，頭部輕鬆地枕在枕頭上，同時放鬆肩、頸及背部的肌肉，手臂放在身體兩側，不需用力。讓臉部從左邊轉到上方再轉到右邊，接著再從反方向轉回來，重複3次。接著翻身俯臥，手臂抱枕頭，下巴托放在枕頭上，利用頸部力量，輕輕將頭抬起，眼睛注視上方，再將頭部輕輕放下，重複做2次。
李信謙建議，平時壓力過大的人，可依照董氏基金會出版的「放輕鬆」裡所介紹的呼吸法，調整呼吸頻率，有助於調適情緒、紓解壓力。下面也將介紹2個隨時隨地可做的簡單呼吸法。
▓ 腹式呼吸法，又稱橫隔膜呼吸法：將手掌輕輕放在腹部，鼻子慢慢吸氣，讓空氣使得腹部突出，吐氣時腹部用力，將腹部空氣完全吐出。用手掌感覺腹部吸氣、呼氣。
▓ 大口呼吸法：就像是打哈欠一樣，深深地吸一口氣，再大口地吐出來，這樣可讓氧氣快速地進入腦部，有助整理情緒，吐氣時也可同時釋放壓力。
日常飲食上，西醫沒有太多研究提到「多食用哪些食品」可預防或減少頭痛，但曾有實驗指出，深海魚油對減少頭痛有所幫助。中醫方面，仁愛醫院中醫科主任呂萬安，提供了幾種可安神減壓的食物，像百合、蓮子，可煮成甜湯食用，甘麥大棗湯，也可緩解情緒。有些人因為睡眠品質不良，造成精神不濟、頭痛，他建議可使用符神、合歡皮等中藥材來幫助睡眠，預防頭痛。
頭痛門診前的準備
門診中頭痛病患很多，但大多無法詳述病情，浪費病患時間也浪費醫療資源。根據林口長庚醫院名譽副院長暨醫學院神經內科教授朱迺欣的「認識頭痛手冊」，到神經科檢查前做到以下準備，可讓醫療過程快又有效率。
1. 痛的部位在何處？是頭頂還是前額？後腦還是後頸部？單邊還是兩側？病患自己必須清楚說明。
2. 痛的感覺與特性：是抽痛還是悶悶的痛？像心臟移到了腦部，每跳一下就痛一下？還是像針刺或觸電的痛？或者像是有繩子緊緊捆綁般的痛？這也許有點難分辨，但是若能明白述說，將對醫師的診斷很有助益。
3. 多久痛一次？是天天痛還是一星期或一個月痛幾次？在平日頭痛時，就要隨時做記錄。
4. 每次頭痛會持續多久？是幾分鐘或幾個小時？還是天天痛，日以繼夜的痛？
5. 頭痛發生的時間？是早上一起床就痛？中午開始痛？還是下午或是晚上？了解自己頭痛的慣性非常重要。
6. 頭痛發生之前有沒有前兆？像是頭暈或是眼冒金星，甚至是看到閃光？
7. 頭痛時有沒有其他共伴的症狀？視力模糊？噁心、嘔吐？懼光、怕吵？
8. 曾經試過哪些方法來減輕頭痛？睡覺休息？來回走動？吃止痛藥？
9. 家人是不是也有頭痛的情況？
10. 什麼樣的情況下，頭痛會發生？吃了某種食物？空氣不好時？上班工作時？抽菸、喝酒、打電腦時？
11. 是否曾看過醫生？曾接受過怎麼樣的治療？吃過哪種藥物？
.jpg)
