忙碌的生活是否讓你時常覺得疲累不已，或是身材日漸走樣成了「麵龜族」？別再拿沒時間運動當擋箭牌，試試專家特別設計的「懶人如意操」，只要花3分鐘，一樣可以達到運動的效果！
運動對很多人來說，是一項必須特別安排時間與地點的任務，除非有運動習慣與嗜好，否則要裝備齊全，搞得汗流浹背、氣喘如牛，實在是一件苦差事。
既然「沒時間」是最常聽到不運動的理由，在時間有限的情形下，哪些動作或步驟可以快速達到運動的效果，又不會造成運動傷害呢？
台北市物理治療師公會理事長簡文仁，以20多年的臨床工作經驗，特別為懶人族設計10招「如意操」，無論坐臥行止，均可隨意而動，其中7～10招適合坐著看電視時動一動，更適合久坐辦公室的上班族。這些舉手投足、昂首挺腰的動作，不但能伸展筋骨、強化肌力及增進心肺功能，還能想動就動，隨處可做。
首先，當覺得疲累或身體有些不對勁時，不妨利用3、5分鐘，閉眼調息一下，
讓自己放鬆、沈澱下來，再運氣用力讓全身肌肉群全力收縮，同時慢慢伸展進行
下列動作，不限場地和時間，也不限一次或分次完成，只要每個動作緩緩做10或20次，就可達到運動健身的效果。
1.抬頭挺胸縮下巴
此動作為活動肩頸部，頭部用力向後拉，保持兩耳垂直線和肩部在同一平面上，並養成拉起挺立的習慣；亦可重覆將頭部伸向前去，再拉回挺直的弧形打轉動作（或伸向左右再拉回），放鬆肩頸部緊繃的肌肉。常打電腦及久看電視的人，最需要做這個動作。
2.左右開弓活筋骨
左手臂向左伸直，接著以手掌攀著右腦，緩緩用力往左壓；再將右手臂向右伸直，以手掌攀著左腦，緩緩用力往右壓，各交替進行10次，可伸展頸後肌。
3.雙手化開一朵蓮
此動作為肩膀運動，雙臂像抱一顆西瓜般略彎，接著如同蓮花逐漸盛開，緩緩從兩旁向後盡量伸展開來。
4.雙手禮佛直上天
頸部直立，雙手合掌互相用力推，接著上肢用力，將手掌沿著下巴、鼻子、額頭筆直向上推，直到拉直手臂，以活動肩膀及頸椎。
5.凹凸有致活龍骨
此動作為脊椎骨的伸縮運動，兩手張開，手腕及手掌打直後盡量向胸腔骨下方用力推（頭部亦可彎向胸部），直到背部整個弓起來為止；接著，肩膀打開往外伸展，盡量後仰到背脊骨彎成弧度為止，保持脊椎骨的靈活。
6.雙手大展成大功
主要為運動腰、臀部，腳跨大步撐開，然後雙腳左弓右箭、左箭右弓，交替伸展，同時雙手向外伸展或成勝利狀；亦可變化成前弓後箭、後弓前箭的方式，手部動作不變。
7.如來神掌無敵功
此動作為上半身運動，坐在椅子上，上半身挺直，下半身不動，左手像太極拳發功般緩緩打出去，右手則反手收回；接著交替另一手，改以右手發功打出去，左手反手收回。須注意的是，整個過程中，上半身、手臂、雙手、雙掌，乃至指尖，都需用力，甚至全身都可以用力。
8.椅上騎馬巧律動
主要幫助下半身活動，雙腳踩地，臀部坐在椅子前端1/3處，接著像騎馬般上下彈動（幅度儘量大），此時切記要收縮臀部及肛門，夾緊會陰，此時大腿也會用到力，等於運動到整個下半身了。
9.伸膝動踝學芭蕾
此動作為腳踝運動，坐在椅子上，雙膝打直後抬高懸空，然後用腳踝力量將腳板往上蹺，接著再將腳板往下踩，反覆數次。
10.伸膝動踝學芭蕾
此動作為腳尖運動，坐在椅子上，雙腳併攏踩地，接著以腳跟為支點，腳尖蹺起，約10秒鐘後，換腳尖點地，腳跟懸起，同樣維持10秒鐘。
