當人們愈來愈重視運動保健，提升運動養生功效的見解也如雨後春筍般冒出，其花招或禁忌琳瑯滿目，是否都是可靠的資訊？此外，運動傷害層出不窮，如何在運動時保護身體，才不致讓健康大打折扣？
許多人為了推廣運動健身觀念，提出各種突破以往的建議，聽起來很有道理，但是一般人無從分辨哪些是對的？哪些是錯的？該不該照著做，莫衷一是。例如有人主張，要多從大自然中接觸負離子，所以最好在戶外運動、經常赤腳在草地上走路、在森林中吸收芬多精、在瀑布邊迎接飛濺的水花。
有些號稱專家的人還說，在冷氣房中運動，不但沒有益處，還會危及健康；在水泥地上跑步，只會愈跑愈累；甚至說運動必須穿真皮的鞋子才能釋放負離子，人工的塑膠鞋只會徒增身體疲勞。這些，是真的嗎？
養生重中庸 勿過分迷信
書田聯合診所復健科主任潘筱萍指出，目前國內外最新的科學文獻，尚無法證明負離子的效用，「負離子理論」也許對人體有幫助，但是從理論推演到結論的速度太快，過程不夠嚴謹，缺乏科學證據，站在專業醫師的立場，她認為這種說法是有問題的。
「沒有證據，不代表可能性不存在，只是現階段還不宜過度採信與施行。當然，到戶外接觸大自然、呼吸新鮮空氣，理論上都是好的，但實際生活中，不妨採取中庸之道。」潘筱萍認為，「大膽假設、小心求證」是必要的，尤其是應用於人體時更要格外小心。
潘筱萍套用醫學院老師曾說過的一句話：「教科書上的內容，只有50％是對的。問題是，你不知道是哪50％？」她建議，維持一週3次、一次30分鐘的運動量，溫度在攝氏25度上下、相對溼度在30～80％之間，就是中庸之道。「無論在哪個場所運動，把握溫度適中、空氣流通、溼度剛好的基本原則。不要整天一直停留在很濕或是很乾的環境。」
搞定環境與配備 馴服運動殺手
現代人經常受限於場地而無法運動。新光醫院復健科主任謝霖芬表示，戶外運動優於室內，但是對上班族來說有一定的困難，如果不得不在室內運動，可多利用跑步機或室內腳踏車，但要保持適當的溫度和溼度，溫度應控制在攝氏28度以下。如果室溫超過28度，溼度又太高，容易流汗，汗液卻無法順利排出體外，可能造成中暑或熱痙攣，相當危險。
謝霖芬舉例，門診中偶爾會有運動到暈倒的患者，往往是沒有注意到溫度和溼度的問題。此外，運動會流汗，別忘了補充水分。流汗之後要養成立刻用毛巾擦乾的習慣，否則容易感冒。
若從事戶外運動，像是跑步，具有吸震效果的運動場優於柏油路和水泥路面。工欲善其事、必先利其器，鞋子的選擇要「適得其所」。慢跑穿慢跑鞋，作用在於避震；打桌球、打網球穿網球鞋，摩擦係數高，有助防滑；打籃球穿籃球鞋，保護腳踝，不易受傷；登山，當然得穿登山鞋。
材質方面，從鞋子、襪子到衣服，無論真皮、假皮、純棉還是混紡，都以透氣吸汗為原則；出門前記得使用防晒產品；從事有潛在危險性的運動，護膝、護腕、頭盔不可少。這些雖是老生常談，卻是必須持之以恆實踐的基本功夫，才能習慣成自然。謝霖芬強調，「運動的第一原則是不受傷」，唯有如此，運動的效果才有意義。
老年人與慢性疾病患者 慢慢動
運動安全除了有環境與裝備上的限制，更要視身體狀況調整運動的步伐。謝霖芬指出，上了年紀的人，運動量不宜過大，暖身及緩身時間都要足夠。特別是有慢性疾病的人，追求健康的同時，絕不能忽略運動安全。
她舉例，心臟病人在心肌梗塞之後，必須依恢復的情形，慢慢增加運動量，至少要等2～3個月後，心臟結疤了，才能嘗試固定運動。剛開始，可能要從正常人運動量的40％做起；同樣的，糖尿病患如果體力衰弱，久未運動，最好也從40％的運動量開始訓練體力。
在運動項目方面，謝霖芬建議有氧運動，讓身體大的肌肉群交替收縮運動，包括走路、慢跑、騎腳踏車、游泳和划船。當然，要看自身的健康狀況，選擇適合自己的運動，例如關節炎病人就不適合慢跑和爬樓梯等加速關節磨損的運動；肌腱炎患者則不要游泳，避免病情惡化。
有傷在身 專業醫師指導再運動
謝霖芬補充，伸展、肌力、有氧運動都有益健康。伸展運動包括伸展操、瑜伽等，最好一週做3次，從頭到腳，依序是頸、腰、手、腿、膝，全身各大關節都別放過；肌力運動像是啞鈴、水袋、沙包抬腿、仰臥起坐、伏地挺身等，每個動作做10下即可；有氧運動則維持一週3次，一次20～60分鐘，想減肥的人則將總量加倍。
醫師叮嚀，不管從事哪種運動，如果曾經受過傷，一定要在專業人員指導之下再做運動，包括神經科、骨科、復健科醫師、物理治療師等，而非一般健身教室的老師。畢竟，運動的目的是為了強身，如果因為不正確的方法而受傷，得不償失。
