憂鬱症不是一夕之間產生的，平時能紓解壓力最重要。當烏雲籠罩時，大學生可以透過哪些管道分擔壞情緒？自己又該如何趕走鬱卒的「奇摩子」，烘焙好心情？有憂鬱傾向的人，大都希望得到別人讚美，或讓別人滿意，自己才會快樂，對於未來卻缺乏盼望，生命的意義和目標，也模糊不清。大學生面對壓力時，男生通常以打球等運動來宣洩，女生則和朋友聊天解決問題，除此之外，他們還可藉由哪些管道，處理不舒服的情緒？
Q1.網路交友，另類紓壓？
台北市立聯合醫院中興院區精神科主任詹佳真對此方法持保留態度。她認為，網路交友受騙的例子不少，還是小心為妙！
在她的門診，曾有位女生因家境不好而自卑，在網路上化身家世好、身材棒的角色，當對方對她產生興趣相約見面時，她卻怕謊言被揭穿，消失不再回應。因為沒有自信，連帶人際關係不佳、生活適應不良，當她主動求助學校輔導室時，已呈現中重度的憂鬱症，幸好學校找同學、師長主動關懷，加上服用抗憂鬱藥物，情況逐漸獲得改善。
「網路是想像空間很大的世界，但交淺言深，每個人應拿捏什麼可做？什麼不可做？」詹佳真建議：「當作宣洩的管道無妨，若對方要求進一步見面，最好不要單獨前往。」
Q2.抗鬱劑是萬靈丹？
服用藥物是治療憂鬱症的一種方式，但不能太依賴。東吳大學社工系副教授王行認為，吃抗憂鬱藥物就像腳受傷時拿的柺杖，只是讓腳不用承受太多壓力，但對於傷勢沒有太大幫助，且抗憂鬱症藥物服用2～3個禮拜後才見效，不能長期服用。
他進一步指出，有些抗憂鬱劑沒有明顯副作用，長期服用對於情緒功能與心理狀態卻有影響，國內醫生應該更嚴謹地看待。
Q3.鬱卒時，能夠找誰談？
調查顯示，朋友、情人、父母是大學生心情低落時，最常傾吐心事的人選，但也因為親友疏忽，常得不到幫助。成功大學特別建立校園小張老師制度，希望藉此讓同儕發揮關懷的力量。
許多同學因為對憂鬱症誤解而降低幫助的意願，學校輔導中心也應教育學生，讓他們在日常生活關懷憂鬱同學。
詹佳真也認為，透過同學、師長提供意見是不錯的方式。如果問題無法解決，再求助學校輔導中心，或類似各地的社區心理衛生中心，從談話過程中整理自己的感受，找出壓力來源。
Q4.學校輔導系統有用嗎？
北京高校大學生心理素質研究課題組的報告顯示，大學生在多元壓力下常不知如何面對人生，而學校輔導系統是學生求助的管道之一，透過教務、訓導、輔導人員的合作，還可以防止校園傷害事件。
在國內，各大專院校皆設有學生輔導中心或諮商輔導組，以生命教育課程、團體活動等方式，加強學生的情緒管理，並且透過導師、教官、同儕等網絡，早期發現憂鬱症高危險群，早期介入，必要時轉介至醫院精神科治療。
角落工作室心理諮商工作者王臨風則認為，學生主動求助比較有效，要老師去發現這些孩子，其實有困難度，「但有人覺得自己不需要援助，或不肯面對事實，甚至產生抗拒，也是困難點。」
淡江大學諮商輔導組處理的個案中，有七成學生是主動求助，其他才是導師、教官發現後轉由諮商輔導組處理。近來，家長帶小孩求助的比例也明顯增加；陽明大學因為近2年連續出現學生自殺事件，也增加2名心理諮商師編制。
Q5.還可以怎麼做？
大學生在情感、課業或家庭等方面受挫在所難免，詹佳真認為，建立正確的觀念很重要；此外，如果本身具有抗壓力，面對挫折就不會陷入藍色深淵。正常作息可以增加抗壓能力，例如：每天花3、5分鐘慢跑、散步，或從事音樂、舞蹈、肢體伸展、閱讀、畫畫等休閒活動，加上建立人脈網絡、參加社團，跟別人分享經驗等都是不錯的方式。
自我認知是由許多過去的生活經驗累積而成，要改變並不容易，但經由旁人協助，可以應付危機，挫折的容忍度也更大，詹佳真說，能做到這樣，就算是進步了。
Q6.如何看待「憂鬱」？
憂鬱是不是病？王行和王臨風都不贊成將「憂鬱症」強冠在心情低落者身上，「這只是一種『生命樣態』，要面對的是生命的課題，而非『疾病』或『症狀』，光吃藥或心理諮商是沒有用的」王臨風說。
王行則表示，憂鬱是生命的回顧反省，反映人生的態度和哲學觀，需要有方法協助自己回觀生命的意義。「誰都有情緒起伏的時候，不要只以疾病的角度，放大病理上的嚴重性，而忽略生命的嚴肅性。」
憂鬱不只是疾病，更不能簡化成心理問題，而是個人在生活環境中的狀態反應，他強調，「從這種狀態中回觀生命，探尋人生的意義，重新安身立命才是根本之道。」
