運動可以消耗熱量，維持體重；運動可以使內臟機能更形活潑，保有健康的身體；運動可以代謝廢
物..，運動好處再多，還是得靠你自己來試試。
關於運動對健康的好處幾乎人盡皆知，但是，能夠身體力行者卻不多。如果現階段的你正在尋求一種有力於養成運動習慣的刺激，那麼，聽聽看復健科醫師、免疫學博士、中醫及精神科醫師對運動與健康間的種種立論，或許，從明天開始，你就能夠信心滿滿地與運動打交道，一段時間後，甚至還染上了運動的癮也說不定。
運動好處多
台安醫院復健科主任鍾佩珍表示，由於運動基本上是一種「消耗」，因此，它能夠有效維持體重，特別是從醫學理論來說，同樣是一磅的身體肌肉和脂肪，對於運動者與不運動者，前者一天可以燃燒 3500 . 5000卡的熱量，而後者卻只能燃燒 2000卡的熱量，這就是為什麼肥胖的人脂肪較多，而肌肉健美的人能夠維持體重的緣故。
其次，運動能增加我們的心肺功能。一個人的壽命長短與否，和心肺耐力有很大的關係。換句話說，想要活得更長、更久，平日是否養成運動習慣絕對是關鍵因素之一。在一般運動項目中，簡易又沒有經濟負擔的快走、促進關節柔軟度的游泳及固定式騎腳踏車、有氧舞蹈、跑步機等都是可增加心肺功能的運動。不過，要達到預期目標，每星期至少要從事上述運動 3到 4次，每次時間至少要持續半小時，如此循序漸進、持之以恆，才能真正發揮運動的效果。
增加肌肉的力量，也就是促進肌力，這也是運動對健康的一大好處。鍾佩珍說，一個人可舉起重量多大的物品，關鍵就在於其肌力的大小。想要多培養肌力，平日可練習啞鈴，或是利用身體的重量從事一些對抗地心引力的運動。像屈膝仰臥起坐、側躺抬腿及走路..等，都是可練就肌肉力量的運動。
運動對身體健康的另一項好處是增加身體的柔軟度。鍾佩珍說，凡是有力於伸展肌肉、肌腱的動作都可稱得上是加強柔軟度的運動。然而，在從事這類運動時要循序漸進，千萬不要一開始就想做到盡善盡美，以免造成傷害。以身體向前下彎的運動為例，一般人剛開始練習時，雙手絕對無法碰觸到地面，但是，只要持之以恆地練習，如此日復一日，隨著柔軟度的增加，每天向下彎曲一些，慢慢的，雙手自然就會距離地面愈來愈近。
促進經絡循環、氣血流通
中國中醫臨床醫學會秘書長陳潮宗表示，站在中國傳統醫學的立場，基於「流水不腐，戶樞不蠹」的道理，持續運動確實能夠促進經絡循環、強健體魄。所謂「經絡」就是分佈在人體中但眼睛所看不見的無形線，這種線並非是血管或神經，根據中醫學上的解釋，它乃是如電線般遍佈全身的組織，是氣血流通的路徑，而每一個重要的節點即是一個穴道。因此，經絡是否正常對健康具有非常大的影響。
陳潮宗強調，經絡有陰陽之分，導入陽氣由上向下循環者稱為陽經，接受陰氣自下向上循環者則稱為陰經，而人體的陰經、陽經共有十四行經，故經絡和人體的五臟六腑具有密切關連，這也是為什麼經絡一旦異常，人體就會生病的原因。所以，要保有健康的身體，平日應適切運動以調整經絡運行，內臟機能更形活潑。如甩手運動就是一項簡易卻能促進人體經絡循環的運動，因為它能夠藉著手的擺動而牽引橫膈膜，進而達到按摩內臟的功能。不過，一般人在練習甩手運動時，最好能面對陽光，並在空氣新鮮處練習，事後則緩慢地喝下一杯溫開水，且每次以 2000下為原則，這樣才能有效發揮甩手的益處。
生活中有時只是二選一的問題，運動確實可以解決肌肉僵
一切即可改觀。能走樓梯時，就動動吧！
硬、萎縮、虛軟等不平衡的問題，這就是為什麼長期養成運動習慣的人，身體通常較健康的原因。好比慢跑可以提供一種節律性肌肉收縮，促進組織液流動；運動前的體操可以鍛鍊筋骨以及關節韌帶，使人體保持一個良好的骨骼間架結構，以類似氣功中的調身達到人體對健康的需求，而從事體育鍛鍊時形成的大幅度呼吸可活躍與呼吸有關的肌肉系統，並提供更多的氧氣等，都是運動對健康的幫助。
孫安迪強調，由於現代社會中從事腦力勞動的人愈來愈多，再加上大多數的人都是坐著工作，在長時間保持一個姿勢的前提下，往往會使緊張處的肌肉變得僵硬，而非緊張處的肌肉則變得虛軟甚至萎縮。這種肌肉的不平衡將會嚴重地影響肌肉之間、肌肉與皮膚之間組織液的流動，進而影響營養物質的提供和代謝廢物的排除。因此，現代人絕對需要仰賴適度的運動來疏筋活血。
