維生素B群的好處，相信大部分的人都知道，其中包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等成分，是不少上班族提神醒腦必備的保健食品。但醫師提醒，最新研究指出，停經後婦女若服用過量Ｂ群，會增加髖部骨折的風險50％，建議適當補充就好。
安南醫院骨科方啟榮醫師提到，維生素B群是維持細胞生化作用很重要的輔助酵素，是協助酵素代謝營養素的輔酶，是一種代謝工具、不含熱量，八種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、增強免疫力，可幫助人體維護神經、內分泌系統，以達到穩定情緒的功效。
B群因為是水溶性維生素，相比之下較容易代謝，也因此B群有著提神、抗疲勞神藥的美稱。以美國為例，全國健康與營養體檢調查（National Health And Nutrition Examination Survey）中發現，有一半以上的成人，每天會服用至少一種營養補充食品，連醫護理人員中，都有大於1/4的人每天服用超過四種營養補充食品。（延伸閱讀：維他命A、B、C、D過量補充更傷身！怎麼吃才對？）
Ｂ群真的都沒問題嗎？
方啟榮醫師說，我們都知道營養食品的補充，太少或是過量都會影響到身體健康，至於過量的維生素B群會對人體有何影響？2017年一篇外國期刊《Journal of Bone and Mineral Research》（JBMR）發表中提到，經過兩份雙盲的盲測研究發現，攝取過量的維生素B6及B12，會增加髖部骨折的機率，這引起《美國醫學會雜誌》JAMA的興趣。
因此，今年2019年《美國醫學會雜誌》JAMA發表由1984～2014年，統計共7萬多件停經後婦女的報告顯示，發現服用過多的維生素B6及B12，的確會增加髖部骨折的機率，尤其對於服用維生素B6大於35mg/d與維生素B12大於20μg/d的範圍群組婦女朋友來說，幾乎是增加50％髖關節骨折的風險。
不過，方啟榮也認為，這畢竟是統計資料，研究人員無從得知這些女性是否在生病之後才服用營養補充品，也還無法確定B6及B12造成髖部骨折機率增加的確切原因，尚待日後醫學上進一步證實，看看兩者間是否有明確的作用機轉。（延伸閱讀：維生素「葉酸」，您知多少？）
缺乏維生素Ｂ會讓人虛弱無力
建議從這些食物中攝取足量Ｂ群
凡事過與不及都不好，方啟榮醫師提醒民眾，千萬別因為上述結論就對B群避之唯恐不及，維生素B群的補充依然有其重要性，最重要的是千萬不要過度服用就好。
舉例來說，如果B群攝取不夠，無法扮演輔酶的角色，就容易感覺全身虛弱無力；反之，假如身體缺乏均衡的營養素攝取，即使天天補充B群也無法作用。
建議可從天然食物攝取足量的Ｂ群，畢竟含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，只要肯吃蔬菜、水果、瘦肉，基本上就不會缺乏B群。
不過，素食者及老年人需要留意，有可能缺乏B群！因為維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人則因胃部萎縮，對B12的吸收能力受到限制。
►酒精代謝也需要維生素B群的幫忙？詳細內容請看延伸閱讀【酗酒不僅傷肝、傷胃，還會造成貧血和味覺異常？】.jpg)
