新冠肺炎疫情爆發至今，總計全球已有1.8億多例確診，超過4百萬人死亡。疫情警戒期間，不少民眾擔心SARS悲劇重演，不只搶購口罩，連有殺病毒或殺菌效果的酒精、次氯酸水、漂白水和乾洗手液等防疫品都銷售一空。儘管中央流行疫情指揮中心天天召開記者會說明疫情狀況，透過Line官方帳號「疾管家」等方式安撫民心，還是有許多民眾擔心被感染，而感到焦慮無助，有些長輩甚至把自己關在家裡、足不出戶，究竟該如何檢視自己是否「過度焦慮」？又該如何緩解其伴隨而來的負面情緒呢？（2021.7.8?更新）
焦慮是包含了擔心、緊張、恐懼等的一種情緒統稱，而過度的焦慮，不僅會帶來情緒上的痛苦、認知和經驗上的扭曲、軀體上的不舒服，像是心跳加快、呼吸急促、手心出汗、眩暈、腸胃不適、失眠等。
在大腦中，杏仁核和海馬迴是處理壓力反應的兩個重要部位。杏仁核主要處理害怕和威脅的情緒，而海馬迴則與記憶有關，因此，當人受到強大的壓力時，壓力產生的害怕與威脅感受，會刺激杏仁核，而海馬迴會負責將這個記憶儲存起來。
台北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真表示，杏仁核和海馬迴接受到刺激（把疫情現況災難化）後，自律神經系統會被活化，當交感神經被活化，就會在全身產生心跳加速、呼吸加速、血壓上升、肌肉緊繃等現象。這樣的機制若過度敏感，可能導致負面結果，抑制理智思考，導致焦慮症的病人復發。
2003年SARS疫情殷鑑不遠，如今爆發的新冠肺炎疫情同樣都是新型冠狀病毒，自然就容易觸發某些本身就比較容易焦慮的族群，詹佳真醫師提醒，一般民眾可能會受到過去SARS恐慌經驗的影響而過度反應，處在過度焦慮恐懼的情緒狀況。建議不要過度關注相關訊息，一切應以疾管署公布的訊息為依據，做自我保護的參考。
先接受焦慮情緒
再轉移注意力
其實，新冠肺炎在台灣還沒有到社區感染的程度，因為擔心被傳染而不敢出門，或沒有戴口罩就會焦慮不安、深怕被傳染，都是過度焦慮擔憂，該如何緩解這種緊張情緒？東吳大學心理學系張本聖副教授建議，與其一味告訴自己不要焦慮，倒不如先讓自己接受這種焦慮情緒。
「因為當你愈告訴自己不要緊張，你反而會愈緊張，避免壓力反彈產生皮球效應，當發現自己會焦慮擔心時，應告訴自己『在這種時候，會焦慮緊張是正常的，沒什麼！』再試著降低擔憂的情緒，把注意力轉移到其他事情上，像是如何讓免疫力變得更好？或是把注意力放在本來就該做的事情，不要無限放大疫情的影響力。」張本聖副教授說。
暫停接收相關訊息
只看疾管署的回應
科技便利，社群媒體幾乎已成為許多人接受訊息的主要管道，然而，網路上的資訊假假真真，當訊息愈多、未知因素造成的擔心焦慮就愈多。張本聖副教授和詹佳真醫師異口同聲提醒，假如發現自己「害怕被傳染」的負面情緒經常出現在腦海中，建議先暫停接受訊息，減少因信息過載帶來的心理負擔。
張本聖副教授建議，像是盡量控制每天接收武漢肺炎信息的時間不超過一個小時、睡前不關注相關信息，只在固定的時段內，看幾個有公信力的平台所發布的權威消息，比如：疾管署每天召開的疫情說明會、Line官方帳號「疾管家」……等，盡量不要過度關注、輕信沒有明確信息來源的截圖或視頻。最重要的是，不要被動刷手機接受消息，要自己過濾信息來源。
運動、保持心情愉悅、睡眠充足
比戴口罩更能增強免疫力
人體在受到壓力時，大腦會釋放出一種類固醇，叫做可體松。可體松是知名的「壓力荷爾蒙」，適時的分泌，可協助對抗壓力，但當壓力持續，過多的可體松會讓血壓不穩定、胃酸增加、骨質變化、大腦皮質細胞縮減、記憶力變差，還會壓抑巨噬細胞的活動，而巨噬細胞是人體抵抗病毒的重要免疫細胞。
由此可知，精神心理因素會影響免疫系統，而憂鬱、緊張、悲傷、焦慮等精神狀態，會抑制免疫系統。即使只是20分鐘、片段的壓力所分泌的可體松，就可以壓抑免疫系統長達三天。就算只是一直想著有壓力的事情，光是這些念頭，就可以激發可體松，引起不良反應。
所以，與其瘋搶口罩、酒精、漂白水和乾洗手液等防疫用品，倒不如從增強自我免疫力做起，而運動、均衡飲食、睡眠充足不熬夜、保持愉悅心情，都是增強免疫力最簡單、CP值最高的方法。張本聖副教授強調，或是可以學著正念減壓，當察覺情緒開始焦慮、過度擔憂的時候，試著將眼睛閉上，把注意力集中在呼吸上，深入觀照內心，就能適當緩解負面情緒，穩定情緒，避免失眠。.jpg)
