一項由波士頓大學醫學院（BUSM）發表的研究指出，瑜伽和呼吸練習可以在短期內改善憂鬱和焦慮症狀。
研究者將32名被診斷有重度憂鬱症，年齡介於18〜65歲的患者隨機分入高劑量組或低劑量組，進行瑜伽和和諧振式呼吸法，共持續12週。高劑量組（樣本數= 15）每週從事三節90分鐘的瑜伽課和四節30分鐘的家庭作業。低劑量組（樣本數=15）每週從事二節90分鐘的瑜伽課和三節30分鐘的家庭作業。
參與者分別在基準線、第4、8、12週接受評估。評估的工具包括：正向自我量表、情境焦慮量表、病患健康問卷、匹茲堡睡眠品質量表、以及運動誘發感覺量表。在三個月的期間，高劑量組花費了123個小時，而低劑量組花費了87個小時。結果顯示，兩組參與者在睡眠品質、寧靜、正向、體能消耗、焦慮和憂鬱症狀上，都顯著改善。
研究者表示，在藥物研究上常以不同的劑量來測量其對身體產生的不同效果；而本研究也使用劑量研究，只是將藥物換成瑜伽。這些實證基礎的數據，可讓更多人嘗試用瑜伽作為改善健康和幸福感的方法。
資料來源：線上《精神科執業期刊》（the Journal of Psychiatric Practice） Nov 13 2019
本文由戴怡君選文、黃嘉慈摘譯，感謝長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸審稿
