冷氣、電風扇、冰品、西瓜……，在夏天，一樣都不能少！但出入溫差十幾度的冷氣房與戶外，沒幾天，接踵而來的就是頭昏腦脹、頭痛、肩頸僵硬，甚至發燒。究竟這是感冒，還是中暑？要看醫生，還是好好休息就能痊癒呢？（延伸閱讀：中暑、熱衰竭有何不同？這兩種人小心熱中風）
雖然夏天吃太多冰或西瓜，有時候會拉肚子，甚至頭痛、頭緊緊的，但在酷熱的夏天，總不能不吃冰、不喝冷飲吧！到底分寸怎麼拿捏才對，中醫師又是如何在越來越熱的夏季，保養身體又消暑？快來看看中醫師怎麼說。
熱症、熱衰竭是暑氣入侵
不是感冒
雅丰唯心中醫診所中醫師、也是第一名模林志玲的家庭中醫師陳峙嘉指出，一般人在夏天容易發生的頭暈、想吐、乾渴、肢體痠重等症狀，有時還會伴隨發燒，都是中醫所稱的「熱症」，也是民間俗稱的「中暑」、「熱到了」（這是西醫所說的「熱衰竭」），是暑氣入侵人體的現象，並非感冒。
暑氣入侵人體，普遍發生在夏天進入冷氣房時，因為溫度驟降十幾度，體表的毛細孔瞬間關閉，將暑氣封在體內，難以散失；這種情況一日一日累積起來，等到症狀明顯時，其實已經發生好幾天了。另外，更明顯的情況是，夏日在戶外待上幾小時，回家後立即感覺不舒服，通常也是體內暑氣太多，身體無法順利散熱所造成。
「感冒」與「暑氣入侵造成的熱症」最大的區別，在於「感冒」或「流感」幾乎都有上呼吸道症狀，像是喉嚨不舒服、咳嗽、流鼻涕等，但純粹的熱症幾乎沒有上呼吸道症狀。
陳峙嘉中醫師說，「熱症」的成因在於人體無法順利且及時地散熱，暑氣滯留在體內，造成不適。有兩種體質易中暑，分別是「陰不足」及「氣不足」：
1. 陰不足》體內水分不足
可能是喝水的量不夠，或者身體的保水度不夠，造成體內水分不足。好發於日夜顛倒者、晚睡熬夜者、接近更年期將停經的婦女。
陳峙嘉中醫師解釋，體內水分不夠如同10000c.c.跟1000c.c.的兩鍋水，若以同樣的火力去煮，水量少的當然較快煮沸。也就是說，體內的水分多，對體溫有較大的調節力，包括體溫上升得較慢，也有足夠的汗水可以排汗。
2. 氣不足》循環、代謝不好
好發於過度勞累、需要多講話、三餐不規律的人。
「氣」是體內的動力循環系統，如果氣足，熱進到體內，很快會被排出，不會蓄積在體內；反之，氣不足，熱易滯留體內排不掉。氣不足除了可以透過休養、飲食或中藥來補氣之外，氣滯、循環不好的人也可以透過運動來改善。
想消暑卻不想感冒
關鍵是「降溫但不受風」
冷氣、電風扇如果對著人直吹，可能讓人受寒而感冒；冰品、西瓜等降火食物吃太多，也可能使體質變得更難調節體溫，最後反而變成易中暑的體質。陳峙嘉中醫師提醒，消暑宜遵循以下原則：
1. 出入冷氣房，漸進式適應溫差
平時待在恆溫的27度冷氣房內沒有問題，但要留意從室外進入室內時，驟降十度的溫差，此時除了應擦乾汗水外，也應漸進式適應溫差，否則一下子進入冷氣房，反而容易因毛孔急速緊縮，在體內累積暑氣。
2. 流汗時勿吹到風
天熱時想降溫，可用濕毛巾敷在皮膚上，是很方便的降溫小撇步，原則是不要吹到冷風。平時也不要讓冷氣、電風扇對著人直吹，以免寒氣入侵，受寒而感冒。
3. 西瓜不宜多吃
建議除非是在艷陽下幾個小時，受熱程度較高的情況下，適量吃一些就好，其他時候宜避免，以免體內寒氣過多，易拉肚子。（延伸閱讀：青草茶、苦茶、西瓜汁、愛玉冰、綠豆湯、冬瓜茶、酸梅湯……11種退火飲品，喝對了嗎？）
4. 最好不要吃冰品
一般人認為西瓜、冰品都有降溫消暑的作用，但從中醫角度來看，西瓜有消暑、降火的效果，但冰品並沒有消暑的功效，只能降低體溫，所以不建議。
陳峙嘉中醫師解釋，冰品、瓜果吃太多，一方面寒氣會壓低正氣，正氣低的話，人的抵抗力就會下降。另一方面，寒氣太多會降低「熱適應」、「調節熱能」的能力，如同一塊魚直接從冷凍庫取出，就放入熱鍋裡煎，表皮熟了，但裡面仍是冰塊；如果人體內的組織變成像冰一樣僵固、缺乏流動性，代表沒有良好的循環代謝、調節溫度的能力，對於外界的冷熱變化，失去了緩衝的空間與能力，吃西瓜、冰品等短暫的消暑方法，只會換來更不能適應環境冷熱的體質。
5. 可洗冷水澡，但要擦乾身體再走出浴室
有些人炎夏會洗冷水澡降溫，陳峙嘉中醫師說：「只要在浴室裡吹乾頭髮、擦乾身體、穿好衣服再出來，別讓身體吹到風、受風寒，就不會感冒。其實，低溫並不會讓人感冒，會感冒是因為冷風入侵人體。」
豔陽下運動
易中暑？還是更耐熱？
最近有些名人千里迢迢跑到沙漠挑戰「極地馬拉松」，這是一種對自己體能的挑戰。一般人光在艷陽下站10分鐘就受不了了，實在很難想像有人能在極熱的環境下運動。不過，也有些年輕學生愛在炎熱的下午打幾個小時的籃球，這些人未必會中暑，反而自覺越來越耐熱、越來越強壯。相對而言，冷氣房裡的上班族是否會越來越不適應極端氣候，導致體能變弱呢？
陳峙嘉中醫師解釋，耐熱體質是可以調養出來的，前面提到的陰不足、氣不足是較容易中暑的體質，可以透過中藥、運動來慢慢調節。至於刮痧、吃降火食物、按摩等，則是不適症狀發生時，暫時用來緩解的方法。
想要培養耐熱又不怕冷的體質，是要循序漸進的！在體能不佳的初期，可能散熱困難、易中暑，要適度使用冷氣、敷濕毛巾（避免吹到風）、多喝水等方式降溫，但當正氣培養到一定程度後，就越來越能適應極端氣候，這也是溫室效應的趨勢下，建議大家調整體質的方向。陳峙嘉中醫師提醒：進步或傷害，都是一次次累積而來的，「想要調養好正氣，需要長期累積」。
總之，夏天對溫度的管控原則，在環境上是要「降溫，但不受風寒」，飲食上是要「適度降火，但不吃冰」；目的是保持良好的「血液循環」跟體內足夠的「水分」，才能養成不怕熱的好體質。.jpg)
