台灣自殺防治中心公布最新數據，總計2019年共有3.5萬人次企圖自殺，意味著平均每小時有4人意圖自殺，必須送醫，其中，24歲以下就占25％。心理師建議，民眾可利用「心情筆記」，認識自己心情變化，一旦覺察壓力和負面情緒，就能提早用適合自己的紓壓方法調適，遠離憂鬱低谷。
全國自殺人數下降
但年輕族群自殺死亡率上升
每年的9月10日是國際自殺防治協會（IASP）與世界衛生組織（WHO）共同推動的「世界自殺防治日」，台灣自殺防治學會暨全國自殺防治中心表示，台灣的自殺死亡率自2006年每十萬人口有19.3人死亡，到了2019年則下降至每十萬人口12.6人。雖然總體自殺死亡率逐年下降，但15～24歲年輕族群的自殺死亡率則逐年提升！從2017年的每10萬人口6.4人，到了2019則增加至9.1人，已連續三年創新高。
這樣的現象不只在台灣發生，也是全世界都在面臨的問題，日本雖然自殺死亡率已是30年新低，但青少年的自殺死亡率卻是30年新高；美國的自殺死亡率是20年新高，青少年的自殺死亡率更增加了50％以上。
進一步了解，在該年齡層的自殺手法中，墜樓也是該手法的第一位。至於自殺原因，14歲以下及15～24歲的自殺企圖者中，除了情感問題與精神疾病問題外，校園問題也是常見主因。另外，台灣自殺防治學會也發現，今年受到新冠肺炎疫情影響，不少企業經營者都承受了莫大的心理壓力。（延伸閱讀：孩子在學校遭到霸凌，家長有哪些申訴管道？）
不是每個情緒低潮
都起源於壓力或生活巨變
WHO指出，全球每年有近80萬人死於自殺；台灣則統計，全台每年有近四千人自殺死亡。人人都有過情緒低潮的經驗，常見表現如：低落、做什麼事都沒興致、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠與食慾改變等，因人而異。
台北慈濟醫院身心醫學科潘奕瑄臨床心理師說明，「壓力因應能力因先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，生活中的壓力多元又難以預測，所以情緒時好時壞是很正常的；情緒不好時可從生活中抽絲剝繭，了解原因，予以應對、接納。」（延伸閱讀：藝人艾成墜樓身故！察言觀色、傾聽陪伴防維特效應）
然而，不是每個低潮的背後都一定會有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」；日子一久，將增加心理疾患的可能，為此，「如何覺察心情狀態」非常重要。（延伸閱讀：如何陪伴憂鬱症家人?康復者傳授這樣做就對了！）
寫下心情筆記
自我覺察負面情緒
潘奕瑄臨床心理師建議，民眾可利用「心情筆記」，認識自己的心情變化：「每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮……等正向、負向心情，以及影響心情的人、事、物。」
寫下心情筆記不僅能抒發情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素；即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。
此外，潘奕瑄臨床心理師也提醒，民眾平時可透過下列兩種方式，學習放鬆技巧：
1. 漸進式肌肉放鬆法：人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。
2. 正念呼吸：用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5～10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。
潘奕瑄臨床心理師說明，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。
若低落的情緒已持續兩週以上，且連帶出現身體（如食慾、睡眠、體力）與認知（如負面思考、注意力與記憶力變差）方面的改變或嚴重干擾生活，就建議尋求醫師、臨床心理師的協助，用專業陪伴，度過情緒低潮。
(7).png)
▼求助資源
1. 台灣人憂鬱症量表 自我檢測憂鬱情緒好幫手
3. 心情溫度計 檢測憂鬱情緒
4. 免付費安心專線1925
5. 免付費生命線1995
6. 張老師1980
