明年就要退休，卻不知道日子該怎麼過？退休前，你得做好這些準備……
不再為工作忙碌，有充裕的時間可以悠閒的旅遊或做自己感興趣的事，這是一般人對退休生活的想像，沒想到很多人退休後卻發現，憧憬已久的新生活跟自己原先的期待完全不同，其中不少人因生活頓失重心、整天無所事事，反而讓心情變得更加憂鬱。英國智庫經濟事務研究所曾公布研究報告，顯示剛退休時健康及精神狀況會小幅提升，但中、長期後罹患憂鬱症的風險卻增加四成，身體出狀況的風險也增加六成。
臺北榮民總醫院老年精神科主治醫師蔡佳芬表示，曾有研究指出「退休」或「失業」確實是引發憂鬱的危險因子，臨床上常見不再工作的中老年人整天關在家中，對任何事都不感興趣，自己都不知道為何不開心。
林口長庚紀念醫院一般精神科主治醫師李淑花表示，男性大多是家中的經濟支柱，退休後角色的轉換變化比較大，衝擊也比較多。女性大多跟親友維持不錯的互動關係，有比較圓融的社交網絡，因此退休生活較為適應。一般而言，造成退休族憂鬱纏身的原因如下：
４大退休族憂鬱纏身的原因
１、沒有事先規劃
很多不適應退休生活的人，不是對退休生活「有錯誤想像」，而是「根本沒有想法」。由於欠缺規劃、沒有目標，真正面臨退休生活時，可能感到空虛，導致越來越不開心。
２、失去價值感
離開職場後突然多出許多時間，讓退休者不知道要做什麼，甚至感覺自己沒有存在的價值。除了職場之外，很多媽媽因小孩到外地讀書、工作或結婚，而被迫從「家庭主婦」這角色退休，讓她們感覺自己不再被需要。在理智上，她們可以理解小孩長大了，總有一天會離開，但情感上卻無法接受，因而導致嚴重的孤獨感，或適應障礙的問題，甚至達到憂鬱的狀態。
３、跟家人相處出現問題
有些人跟家人相處上本來就有些問題，以前還能藉由工作逃避，一旦完全回歸家庭，問題再度浮上枱面。蔡佳芬醫師表示，門診中確實常有家屬受不了長輩的情緒或脾氣，相處上摩擦不斷，因而帶他們來看診。
４、計劃被打亂
有些人原本對退休生活有所規劃，卻因突發事件導致計劃被迫改變，例如：配偶罹患癌症、小孩出意外等變故，打亂原本規劃，因而出現適應障礙。
憂鬱症
會讓身心狀況走下坡
彙整全球的研究統計發現，老人憂鬱症的盛行率約16至26％，不過，令人擔心的是，全世界的就診率皆不高。除了對憂鬱症不夠了解之外，很多老人家的觀念裡根本沒有「憂鬱症」這病名，認為沒體力、退縮、不愛出門，都是正常老化現象，不需大驚小怪。
此外，憂鬱症被污名化也是就診率低的原因之一，很多老人家將憂鬱症及精神病搞混了，怕自己被貼上精神病的標籤。
憂鬱症如果沒有及早發現，李淑花醫師表示，老人家可能會因身體不適而到處看病、逛醫院，接受過多的檢查及藥物治療，對身體造成負擔。蔡佳芬醫師指出，身心會互相影響，憂鬱症會透過神經系統或抗壓系統，讓免疫力及身體狀況變差。若長輩原本有糖尿病、心臟病、高血壓或類風濕性關節炎等慢性病，可能因此病情惡化。
女性較易出現憂鬱症？
錯！熟男熟女憂鬱比例相同
一般人以為女性較容易出現憂鬱症，蔡佳芬醫師澄清，在青春期到更年期之間，因荷爾蒙波動較大，的確會干擾女性的情緒，不過停經後，荷爾蒙的波動恢復平穩狀況，男、女憂鬱症的危險因子是相似的，因此60歲以上的男女罹患憂鬱症的比率差不多。
李淑花醫師提醒，當心情陷入憂鬱時，女性可能會用改變飲食習慣，如：暴飲暴食或購物等行為來發洩。相較之下，男性較不易將情緒表達出來，反而會以危險或衝動行為來紓發，例如：飆車、藥物濫用或自殺等。從國內研究也發現，男性自殺死亡率是女性的兩倍，但自殺男性求助精神科的比率卻只有女性的一半。
及早規劃
讓退休生活不鬱卒
退休是人生的新階段，也是重大關卡，如果能夠漂亮轉身，往後的生活會更加美好。蔡佳芬醫師建議想擁有悠閒退休生活的人，不妨從心理及實際面去著手。
心理層面》要慢慢接受自己年紀越來越大，小孩總有離開的時候，因此要將生活重心從工作及孩子身上轉移。
實際層面》存款、保險及住所等生活問題，都要提早規劃妥當。
李淑花醫師認為，降低孤獨感、培養興趣及擴展生活圈等，對退休者而言非常重要。不過，受環境及個性影響，並不是每個人都能順利擴展，建議先經營家人及親友的關係，接著再往外發展，例如：當志工或上課結交新朋友。
很多長輩退休前生活的重心都在職場上，突然間要放下身段，跟家人及親友修補關係，其實不太容易。李淑花醫師建議，此時不妨先回溯自己曾跟哪些家人關係比較不好？是否還有需改進的地方？先找出問題，之後才知道如何修補。如果自己無法踏出第一步，不妨請親友幫忙，例如：跟兒子關係不太好，不妨藉由跟孫子互動，營造修補的氣氛，增加彼此溝通的機會。
接受老化是自然的生命歷程
才能樂齡生活
很多長輩退休後出現生活障礙，其實是因為「不服老」。蔡佳芬醫師表示，現今社會強調「凍齡」、「逆齡」，反而讓很多長輩無法接受自己已經上了年紀，造成心理上的痛苦，其實用「樂齡」比較適合。
心態保持年輕是對的，但要接受自己身體已經老化，行動力已不再像年輕時一樣。例如：接受腳力已經大不如前，但生命還是要繼續向前邁進，明瞭現在雖然不能走得很遠，但起碼能把人生路緩緩的、安穩的走完。李淑芬醫師強調，「世代學習」是很重要的，遇到不願接受老化的病患，通常會請他們回想自己父母的情況，有助於了解老化是一條正常、必經的路。
