防疫期間如何找到生活小確幸，讓自己安心自處？

確診人數居高不下，這波災情對台灣的每個人都帶來衝擊。人們又開始每天2:00pm守着阿中部長的直播，説明新冠肺炎染疫的數目，中重症的處理，防疫藥物的配送、兒童疫苗施打的情況...除了配合政策及防疫相關(戴口罩、勤洗手、非必要不外出...)的措施外，我們可以做些什麼來減低心中的害怕與不安呢？

沒法控制，往往是人們恐懼及不安很大的來源。經濟或病毒之類的事物，已知是我們渺小的個體無法控制的局面。當外部環境只能仰賴政府專業及公衛策略下的指揮 、介入及管控時，這意味著我們需要自主學習的去應對可控制的一切；所以，專注在你喜歡且可以做的事情和活動上，讓這些事物成為生活的重心，將有助於將注意力從無法做的事情移開而減少焦躁，以及減少對於不可預知事物的不安感覺。

▲親子互相鼓勵一同做伸展操。（攝影／李麗亭）

 

當外面的環境無法控制，我們必須尋求內在的彈性因應。因此，採取一些措施來恢復控制感是很有幫助的。

1、別一直一直看新聞

知道疫情變化與防疫警戒的規定、措施與策略當然重要，因為防疫是每個人的責任。但是如果這些新聞引發你過度害怕、焦慮、緊張和憂鬱，那麼只需要知道，並不需要每小時重複的觀看。若你開始感到沒有食慾、失眠、無故想哭且落淚....，那就需找人聊聊或找專業協助了！

2、心裡的預演與盤算

做最壞的打算，最好的安排：防疫警戒第三級如果持續更久，這包括生活所有的不便利，如分流上班、居家上班、不能外食、外出、甚至自主管理、疑似疫病症狀時或染疫了的安排和安頓家裡所需的備用等。當然這過程也不是全無好處，如上班族省去來回的通勤時間、有小孩的家庭多了親子相處的時間。

3、維持人際互動

和朋友家人保持聯繫，即便是用通訊對話或視訊。

4、好好整理自己

趁這時段學習靜下來思考：什麼事情對我們最重要，我們到底在乎什麼呢？此外，也可以簡單利用省下的上下班通車時間，進行更多想要的健康活動和計劃，如體能鍛練、烹飪和食用健康餐食等。

▲防疫期間利用家中空間，邊遊戲邊做操。（攝影／李麗亭）

 

在可控範圍做些改變 安頓身心

◆居住空間新規劃

如何利用有限的空間運動、做飯，恐怕是短時間必要的。趁機清空或佈置需要用的小桌面、小空間吧！

◆尋找生活小確幸

花10分鐘檢視一下生活吧！看朋友傳來Line訊息的小感動；為自己試泡一杯好喝的下午茶；和長輩通了電話表達久違的關心…。

◆發展生活新活動

自2020年疫情開始，Netflix 全球最大影音串流平台即崛起，九個月就增加2810萬個新用戶。顯然看片、追劇是個選項，做料理、做運動伸展操、立定跑步、家務分擔也是。

有些生活新改變，可以先想做什麼，學得怎麼做，試做一次兩次，做很多次後就會變得熟悉，做得很好、漸漸有種不做還覺得怪怪的...，於是就成新習慣了。

就學習自己在可控制範圍內，無論是你的健康，家庭生活或愛好開始，設定目標，然後朝100％去執行，達到每個可掌握的小目標，都將是嶄新扎實的每一天。