一項發表於《社會與個人關係期刊》上的研究指出，｢擔心別人在開心的時候你不在場｣的這種社交焦慮症（又稱為｢錯失恐懼症｣，Fear of missing out），與孤獨感、低自尊和低自我同情的相關有高度相關，到底該如何減少社群媒體帶來的社會比較壓力？
該研究由華盛頓州立大學學者進行，研究者針對419位來自美國各地年齡介於14至47歲的參與者進行研究，他們使用｢錯失恐懼調查｣量表（10個項目）來評估參與者在其社交圈中擔心錯失活動的程度。
量表包括許多問題，其中一題是請參與者就｢我擔心自己的朋友/密友/家人在沒有我的情況下玩得很開心｣這樣的描述，表示同意與否。結果發現，生活中有較高社群媒體參與度者，其孤獨和低自尊與｢錯失恐懼症｣之間的相關性較強。（延伸閱讀：社交焦慮好苦惱！心理師教導拋開負面的擔憂，更自在的與人互動）
研究者將｢錯失恐懼症（FoMO）｣定義為渴望與他人所做的事情持續地保持關聯，並且擔心別人在沒有他們的狀況下過得很開心，而這個情況因為社群媒體而更被強化了。（延伸閱讀：臉書成癮、沉迷IG？６個方法幫你戒掉社群成癮！）
如何減少社群帶來的社會比較壓力
研究者也指出，透過培養自我同情，例如：將個人挫折或缺點視為個人成長的機會，可能會減少人們在臉書、IG、Twitter等社群媒體上關注他人的經驗。（延伸閱讀：羨慕IG、FB過得很好的人？3個步驟讓你停止覺得自己很廢）
新興研究證實，「向上的社會比較」是參與社群媒體可能形成的顯著壓力，因為將他人的訊息解釋為更好或更理想生活的展示，可能會降低自尊，並增加對身體形象的關注。（延伸閱讀：焦慮症治得好嗎？如何走出焦慮）
研究者的建議是，推廣取代社群媒體參與的替代方案，可以減少社會比較、個人可以增強與他人之間的真實聯繫感，從而減輕孤立感；也可以嘗試更處在當下，專注於眼前的事物，而不是專注在他處發生的事物。（延伸閱讀：看見自己的孤獨，和它對話，找到讓心不焦慮的力量）
本文出處：Psychology Today，Aug 29, 2020，What Did I Miss? How Facebook Fuels Social Anxiety
本文由戴怡君選文、黃嘉慈摘譯，感謝長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸審稿
