現代女性，身兼多職，要工作，同時要當好太太、好媳婦、好媽媽，如同陀螺不停地打轉，容易忽略自己的健康。健康是所有的基礎，預約一個美好的未來，一定要懂得照顧自己，10個你一定做得到的好習慣，幫助你遠離乳癌威脅！
乳癌穩坐女性癌症發生率的第一名，女人若不幸得到乳癌，先不要驚慌，因為成功抗癌的人很多，一定要積極面對，相信黑夜會過去，黎明總會到來。讓乳癌防治專家與您分享10個好習慣，這些習慣看似簡單，但只要跟著做，你可以降低乳癌發生或復發的威脅，活得更健康！
１定期乳房攝影檢查
早一步發現乳癌
澄清醫院中港院區院長、乳癌防治基金會董事長張金堅醫師指出，國內女性乳癌發生高峰在45到55歲之間，與歐美相較早很多。乳癌初期可能沒有症狀，國健署提供45到69歲或40到44歲二等親有乳癌家族史者，2年接受1次免費的乳房X光攝影檢查，民眾可多利用。
國健署資料顯示，透過乳癌篩檢發現的早期個案高達83％，5年存活率超過九成，但台灣近2年乳癌篩檢率僅三成八，遠低於韓國近六成、美國超過八成的篩檢率。
張金堅醫師提醒，乳房X光攝影檢查是國際上最具科學實證的有效檢查，可提早發現第零期之原位癌及第一期乳癌，降低死亡率。世界衛生組織也公開指出，乳房X光攝影檢查可降低二至三成的乳癌死亡率。
２少用塑膠製品
遠離環境荷爾蒙
相較於歐美，台灣乳癌發生年齡低很多，在過去30年增加了5.4倍，且半數在停經前，也就是有早發性的特徵。專家發現，乳癌患者尿液中所含的環境荷爾蒙DEHP代謝物濃度較高，推測環境荷爾蒙很可能誘發乳癌發生。
中央研究院副院長陳建仁所領導的研究團隊，與國家衛生研究院及台大醫院合作，長期追蹤上萬名女性，研究證實，乳癌與塑化劑有關，若暴露在高濃度塑化劑下，乳癌風險會增加1.9倍；尿液中有較高濃度塑化劑代謝物DEHP者，乳癌風險也會增加1.8倍；無法完整代謝塑化劑的婦女，罹患乳癌機率更是3.4倍。
張金堅醫師呼籲，大家要少用塑膠袋、保鮮膜或是相關的塑膠用品，盡量使用玻璃容器或耐高溫的微波器皿，也要避免彩繪金邊及花樣的陶瓷餐具；外食族則要自備環保筷，且減少紙餐具的使用，進而減少罹癌風險。
３充足睡眠
睡眠不正常罹癌機率增
一項全民健保資料庫研究資料顯示，18萬多名女性護理人員中，罹患乳癌、肺癌、甲狀腺癌等風險高。乳癌防治基金會總監蔡愛真指出，夜間輪值者或空服員接受輻射量較高，且時差易造成內分泌失調，也可能增加罹患乳癌的機率。
４擁抱大自然
缺氧環境是癌細胞溫床
癌細胞很討厭氧氣，稱之為「厭氧性」，有很多氧氣的地方，癌細胞反而不能生長。蔡愛真總監說，現代社會中，大家常處在氧氣缺乏的狀態而不自覺，包括人口擁擠、空氣污染、壓力太大、空間狹小、太緊張焦慮等，都會導致缺氧，這也是癌細胞生長的溫床。
研究顯示，缺氧的人罹癌機率較高，癌細胞惡化速度也遠高於非缺氧者。蔡愛真總監建議病友，可到戶外做個森林浴，輕鬆地呼吸新鮮空氣，與癌細胞隔離。
５維持標準腰圍與BMI
肥胖會增加乳癌機率
腰圍、BMI值與肥胖有顯著相關，一般而言，肥胖會增加乳癌的罹患率，蔡愛真總監提醒乳癌病友，要維持正常體重，太重太輕都不好。
BOX BMI怎麼算？
BMI值＝體重（公斤）／身高2（公尺的平方）
BMI值 範圍
過重 ≧24＜27
輕度肥胖 ≧27＜30
中度肥胖 ≧30＜35
重度肥胖 ≧35
