「高人一等」是許多家長對孩子的期盼，幼兒與學童期是成長發育的黃金時期，一生只有一次，錯過就不會重來；有些家長會給孩子吃來路不明的轉骨偏方，反而可能導致孩子性早熟，成長發育期提前結束。決定孩子身高的因素除先天遺傳外，後天也很重要，若想把遺傳發揮到極致，記得長高五環缺一不可！
第1環》
不喝含糖飲料
避免生長激素罷工
在兒童、青少年生長板尚未閉合時，生長激素可幫助孩子發育長高，若缺乏生長激素則會影響發育；但學童喝含糖飲料會減少體內生長激素分泌，還容易喝下多餘熱量及各種添加物，如香料、色素、磷酸鹽、咖啡因等。林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科醫師羅福松表示，兒童若喝一杯500～600cc的含糖飲料，體內生長激素會2小時無法分泌；以此類推，喝2杯飲料，生長激素會停機4小時，提醒家長不要提供含糖飲料給孩子。
第2環》
良好睡眠
10點前睡才能長得高
睡眠之所以會影響身高，是因為生長激素在睡眠時分泌最多，所以「一瞑大一寸」這句話是有道理的。羅福松醫師說明，人體分泌最多生長激素的時間在夜間10點至清晨3點，尤其是熟睡期；且生長激素的分泌呈現一種脈動式分泌，每晚如果睡足8小時會經過4～5次的分泌周期，分泌生長激素的次數較多，當然也就更有利於長高。另外，睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。
但羅福松醫師也提醒，不是睡得多就好，睡對時間也很重要！許多孩子星期六、日習慣晚睡再補眠，其實晚睡會降低睡眠品質，讓熟睡期變短、生長激素分泌量變少；建議應養成兒童規律的睡眠習慣，幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺、小學生也不要超過10點。
第3環》
適度運動
刺激骨骼生長
對抗地心引力的運動是刺激長高最積極、最有效的方法，可促進血液循環及骨細胞對營養物質的吸收，使骨骼強壯、肌肉結實。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說明，讓身體上下跳動的彈跳性運動，如籃球、跳繩、跳高等，可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長，並且讓身體向兩端充分舒展，達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的；透過運動鍛鍊，也能增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，使鈣質有效的吸收於骨組織中，對生長板尚未閉合的青少年來說，最能達到骨質緊密及長高效果。
第4環》
均衡營養
補充鈣質
許惠玉主任指出，均衡的飲食習慣對於兒童的成長發育極為重要，想要長高就要適度補充鈣質及優質蛋白質；因為鈣質可強健骨骼、提高骨密度，而優質蛋白質經人體消化吸收後產生的胺基酸，則會促使體內生長激素分泌，幫助孩子長高。想補鈣，建議兒童每天至少攝取1～2杯牛奶（每杯240cc），因為乳品含有優質蛋白質與豐富鈣質，且人體對乳品的鈣質吸收率較其他食物來的高。
其他含鈣量豐富的食物包含：芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐等；而想要攝取優質蛋白質，可選擇黃豆、黑豆及其製品，還有南瓜子等核果類食物，不過，補充還是要適量，若蛋白質攝取過多，反而會加速體內鈣質排出。
第5環》
適度日晒
有助鈣質吸收
晒太陽時，皮膚會透過接觸陽光幫助人體合成維生素D，而維生素D可幫助體內鈣質吸收，增加人體對鈣質的吸收率，因此建議每天可以露出手臂曬10～20分鐘的太陽，但要記得避開上午11點到下午3點的時間，也避免太炎熱的天氣。
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