害怕更年期來到，讓妳有無法控制身體變化的焦躁嗎？熟女別擔心！專業營養師告訴你該補充的營養，讓妳輕鬆度過更年期。
女性40幾歲左右，就得開始為更年期的到來做準備，面對女性荷爾蒙驟然減少、停經、骨質疏鬆，以及情緒起伏等一連串的變化，有些人可能會顯得不知所措，其實這階段的女性也可藉由飲食調理，讓更年期一樣美麗、自在。
更年期女性
體重易增、情緒易悶
更年期前後的女性會發現自己的身體出現較大的變化，這是因為卵巢的功能已逐漸退化，荷爾蒙的分泌也漸漸減少所致。署立雙和醫院營養室營養師薛安栗表示，更年期女性骨質密度會快速流失，當務之急就是補鈣、維持骨本。
40歲以後，基礎代謝率會大不如前，不但體重容易增加、體脂肪也會大量囤積，稍不留心，身材就開始走樣。更年期之後，罹患心血管疾病的機率也會提升，此外，因為荷爾蒙的變化及身體機能的退化，此時也是乳癌、卵巢癌及子宮頸癌等婦癌好發的高峰期。除了身體的異樣之外，因為更年期症候群的影響，這個年齡層的女性情緒會變得憂鬱、煩燥不安，睡眠情況也會每況愈下，動不動就失眠、暴怒。因此資深熟女們除了留意外貌、身材的變化之外，也要注意飲食的健康，才能讓身心更為舒暢。
一天1.5杯牛奶減少骨鬆威脅
含磷及咖啡因食品則最好少碰
更年期因體內雌激素減少，會加速鈣質流失，因此一定要認真補充鈣質，才能預防骨質疏鬆症，避免駝背或身高變矮。薛安栗營養師表示，成人每天約需1000毫克的鈣質，而一杯240cc的牛奶裡含有約360毫克的鈣質，建議更年期女性每天最少要喝1.5杯低脂牛奶來補鈣。
康聯診所營養師趙思姿認為，牛奶除了是補充鈣質、預防骨鬆的好幫手，奶類所含的鈣質、色胺酸及維生素B群，都有利於維持神經系統的正常運作，對於改善更年期女性睡眠品質不佳、心情不穩等症狀很有幫助。
除了牛奶之外，優酪乳、優格、小魚乾、豆腐、豆類製品、芝麻、綠色蔬菜及海藻類等，也都是富含鈣質的好食材，不過切記奶類一定要選擇低脂、無糖的產品，才能避免攝取過量的油脂及糖分。
須特別注意的是，咖啡因及含磷的食品都會妨礙鈣質吸收，增加骨鬆的可能性，咖啡、紅茶、可樂都含有咖啡因，而香腸、火腿則屬於高磷的加工食品，更年期女性最好別碰。
