根據統計，80％的第二型糖尿病友都有肥胖或體重過重的問題，當糖尿病友身體質量指數（BMI）＞27以上，就稱為「糖胖症」。研究指出，體重減少5～7％，就可以減少胰島素阻抗，增加血糖穩定性，甚至有機會可以不靠降血糖藥物，就達到改善糖胖症的目標。像是今年27歲的蕭先生，靠著飲食控制和運動，沒有動手術，就在短短五個月的時間，甩肉21.8公斤，體重從117公斤減至95.4公斤，成功穩定血糖、挽回自信。

算過自己一天坐著的時間有多長嗎？有「坐」超過八小時以上？即將邁入新的一年，在迎接2020年的前夕，為自己訂定每天「坐」不超過八小時的目標吧！根據一篇刊登於《公共科學圖書館》的研究指出，平日每天久坐時間少於8小時，比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮程度低。

餐點清爽不油膩是大家喜愛水煮餐的優點，也因此越來越多人習慣以水煮餐來取代市面上常見的油膩便當，不過當大家過度推崇水煮餐時，卻有另外一個營養攝取的隱憂出現，常見的水煮餐無油、無鹽，對身體是否真的比較好？如果要吃水煮餐又應該注意什麼？

立冬剛過緊接著就要進入冬至，隨著逐漸轉涼的天氣，讓人不自覺地想賴在被窩裡多睡一會兒，但你有好的睡眠品質嗎？還是總覺得越睡越累呢？根據一篇2019年8月刊載於《科學日報》的研究顯示，樂觀與更好的睡眠有顯著正相關，越樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也越長。

隨著2019年邁入尾聲，回顧這一整年，你最想感謝的人是誰呢？無論是曾經幫助你的好友，或是默默支持你的家人、陪你一起吐工作苦水的同事，都是你生命中的貴人，歲末年終，不知道該如何感謝他們，不妨趁這機會送給他們最珍貴的健康大禮！

目前在網路上流傳的電子煙、加熱菸等新興菸品的研究宣傳，大多是菸商提出或贊助的，新興菸品對人體的危害嚴重程度及致癌性，還需要時間深入探究，但也慢慢有相關研究出現，各國政府不宜貿然開放，畢竟一旦對人民健康造成傷害，就無可挽回。

為什麼青少年憂鬱症在美國日益嚴重？阿拉巴馬大學伯明翰分校的研究指出，其中一個答案就是他們所吃的食物太鹹了。研究發現，男性和女性的尿鈉量（反映鈉的攝取量）愈大，憂鬱症狀愈嚴重。避免太鹹的食物和攝取足夠的鉀，可協助青少年遠離憂鬱。

想改善三高和代謝症候群，得從減肥著手！減肥成功與否，「飲食控制」就占了八成，但外食不比自己料理，該怎麼做才能達到低油、低鹽、低糖的健康飲食原則？專家提供「飯、肉、蔬菜」的黃金比例，快來一起健康享瘦吧！

根據世界心理衛生聯盟（WFMH）調查指出，職場中每五人就有一人有心理健康困擾。因應勞工面臨新型態身心健康問題，董氏基金會2012年起於台灣創立「企業紓壓日」推動職場心理健康促進，今年特別與台塑企業合作，以2018年榮獲衛福部國健署績優健康職場獎的實例，拍攝「不只是小確幸、給予大幸福！」職場心理健康促進系列影片，將七個職場身心健康促進推廣特色方案，透過短短三分鐘的影像呈現，希望帶動台灣CHR風氣，引領更多企業推動職場心理健康。

為對抗新興菸品的來勢洶洶及快速入侵校園的險境，衛生福利部國民健康署、教育部國民及學前教育署與董氏基金會聯手，推出Jolin「我拒菸，我驕傲～所有菸品都 Get Out!」系列文宣及宣導短片（jolin.e-quit.org），直接進入四千多所校園。