許多樂齡族或銀髮族會到公園運動，除了可參加跳舞、氣功等團體，順便可以使用公園內的健身器材，但你知道嗎？公園內的健身設備看似安全，其實暗藏風險！倘若使用姿勢不正確，可能造成骨折，甚至讓人臥床失能……
公園是許多退休族和老人的聚會場所，不論帶孫子玩耍或與好友抬槓，樹蔭下、水池邊都是最舒適的地方；在公園運動既方便又省錢，散步、慢跑或隨意動一動，都能讓身體舒暢很多。
不過，公園也有很多潛藏的風險，你可能沒想過在公園發生的運動傷害，輕者會殘留舊傷，嚴重的話，可能造成骨折，甚至臥床失能！專家說，公園容易製造運動傷害的主因是「運動觀念不正確」，到底什麼才是正確的運動觀念？
第１招
在公園內慢跑、跳舞
比自行操作健身器材安全
雙和醫院骨科主治醫師陳志華分析：「公園的健身器材並不適合高齡者拿來『增進體能』，只能當成『遊樂器材』；其實在公園練氣功、慢跑、跳舞等，都比用健身器材安全。因為健身器材是固定式的，長輩如果力量不足或錯誤使用，反而可能被機器的慣性所傷害，像是跌倒或被器材擊傷。」
陳志華進一步補充，骨關節的傷害最嚴重可能造成骨折，有些老人骨折後只能臥床，臥床久了會失能、體能衰退，最後惡性循環。總之，老年人運動絕對不能受傷。
至於慢跑或跳舞等有氧運動，相對安全，危險因素只有場地、鞋子，只要老人家身體協調性不要太差，動作不要太大、太急，受傷機率不高。
其實，公園多設有完整的器材使用說明，但問題不全在器材本身，而是很少民眾閱讀使用說明；像壺鈴、懸吊式訓練這種有技巧性的健身器材，原來應是在健身房中，由一對一教練教導，現在設置在公園裡，即便民眾模仿了使用說明，還是可能因為自己的經驗、技巧不夠純熟，而造成傷害。
陳志華醫師強調，「不建議長者使用公園的健身器材，尤其是有重量的，更危險，又因為是自己操作的，受傷了恐怕也很難獲得賠償。」
第２招
安全評估應比照小孩
並考量體能與疾病
陳志華醫師分析，一般給小孩的遊樂、運動設施都考量得很周到，會留意是否有安全認證等問題，但公園內給成人使用的運動設備，卻沒有考慮周全。所謂供成人使用，是指從10多歲到80歲都可使用，其實這幾十年的體能狀況，差異很大，老年人若要使用，只好靠自己多留心。
最理想的狀況是有專業人員評估每位長者的狀態，來安排合宜的運動，如果不想花這麼多成本，至少要留意自己的體能適合做哪些運動。陳志華醫師舉例，像是膝關節不好、腳無力者，就不要用下肢的健身器材；如果脊椎受過傷或開過刀，就避免使用會扭動到腰部的器材，可自行伸展就好，不要用器材。另外，70歲以上長者，骨質疏鬆機率高，不建議使用公園的健身器材。
總之，公園的健身器材對年長者來說，只能當成「遊樂器材」，也就是力道不要太強、持續次數不要太久、幅度不宜過大，溫和地玩一玩就好，感到不舒服就要停止。
即便有些器材使用時感覺阻力不大，但畢竟器材本身有慣性，如果使用者的體能很脆弱（例如：骨質疏鬆、肌肉無力），或用得太忘我，或活動範圍過大，身體可能被器材拉著走，甚至摔下器材、被打到，傷害就在這類情況下發生。
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第３招
負重越重的器材
越要謹慎
嚴格來說，外加重量的器材「並不適合」在沒有專業人士的指導下使用，外加的負重越重，風險也越高。在公園裡常見的運動可概分如下：
1. 低風險運動：快走、練氣功、伸展、慢跑、跳舞等，沒有外加負重的運動，可以當成有氧運動來做。
