台灣復健醫學會針對國人酸痛問題進行調查發現，96％以上的民眾，有肌肉關節疼痛的經驗。而yahoo奇摩健康發布的「2018年台灣健康大調查」，在十大困擾症狀排行榜上，以「肩頸腰背酸痛、全身酸痛」名列第一。在18〜35歲的年齡層中，有「全身痠痛」困擾的就占了33％，這和現代人過度倚賴3C產品，又長時間維持錯誤姿勢，脫不了關係，也讓椎間盤突出、骨刺，更容易報到。避開錯誤姿勢、看診時用對方法描述，更有利醫生判斷及對症治療……
現代人工作壓力大，身體往往處在緊張狀態，而長期姿勢不良也容易造成肌肉緊繃、痠痛。在復建科執醫將近35年，中華民國復健醫學會專科醫師毛琪瑛觀察發現，以往肩頸痠痛毛病需要復健治療的，大多是長輩（以前頸椎退化，多發生在50歲以上）；但近15年來，隨社會生活及工作形態的改變（倚賴3C產品、伏案工作），來求診的肩頸痠痛者有年輕化的趨勢：5位患者中，約有2位是40歲以下的年輕人。（延伸閱讀：「坐」得好可以訓練核心肌群，但怎樣才算是良好坐姿？）
當痠痛影響生活
別再忍，快就醫找出原因
長期待在辦公室的上班族，若久坐、駝背、身體傾斜，這些不良姿勢會導致肌肉受力不平均、身體柔軟度變差，也降低關節的活動度。當肌肉長期過於緊縮或鬆弛無力，就容易引發肩頸或腰部痠痛，如果忽略痠痛，日積月累，易產生椎間盤突出、脊椎退化、骨刺等問題。假使進一步壓迫到神經，將容易手麻、腳麻或無力。
臺大醫院物理治療師林慧芬表示，年長者肌肉痠痛的原因多數是組織退化引起，如果照影像檢查，包括核磁共振，會發現椎間盤變扁變薄、長骨刺、韌帶纖維化、鈣化等。而年輕人痠痛原因往往是姿勢、動作不良造成受傷或組織過勞。有些年輕人練舉重健身，肌肉運動過度或施力點不對，受傷處可能感覺刺痛，當疼痛向外延伸，甚至引起神經或肌膜炎的症狀，肌肉也可能僵硬或痙攣。林慧芬強調，當痠痛已影響到生活，就要盡速就醫。（延伸閱讀：守護頸腰背與脊椎，圖解正確坐站姿）
看診時這樣描述
更有利醫生判斷
值得注意的是，「受傷」和「痠痛」往往不是「同時間」發生，就診時，患者可描述受傷病史，若想不起來具體受傷的時間，還是要告訴醫生1.疼痛的部位、2.範圍、3.引起疼痛的動作、4.舒緩症狀的動作、5.發作的時間等。
病人常會猶豫到底痠痛麻的症狀要看哪一科？復健科醫師以他的醫療養成教育及專科醫師的訓練，可以做為最佳治療痠痛麻的「守門員」。而復健醫學團隊，包括物理治療師、職能治療師等，更可提供完整的復健治療。
無論是看哪一科，醫師需要依據病患口述，再進一步評估分析。舉例來說：現代人常面臨的腕隧道症候群（包括長期使用滑鼠的位置偏高或偏低造成的「滑鼠手」；還有過度擰毛巾、洗刷等造成的「媽媽手」），同樣會有手麻、手痛的症狀，有時還必須跟頸椎神經壓迫的症狀做區別診斷。
去看醫師時，醫師會仔細詢問手麻的位置、痠痛部位，疼痛是否延伸到手臂、是否能正常活動等。醫師隨之做神經學檢查、理學檢查，鑑別診斷和處置，再針對症狀治療，才能有好的療效。
醫師在診療過程中必須有相當的警覺性，未必所有的個案都可以用藥物或是復健治療處理。毛琪瑛醫師分享最近的治療案例：40歲的熱炒廚師小張（化名），長時間站在瓦斯爐前用肩膀及手肘的力量炒菜，日積月累造成肩頸、背部痠痛及手麻無力等問題，甚至雙腳高張力筋緊，無法正常上下樓梯。經臨床詳細檢查後，發現居然是頸椎神經孔狹窄（頸椎椎間盤退化，往後突出嚴重壓迫脊髓，引發疼痛無力等症狀），必須開刀治療。否則之後一次小的不慎跌倒，都可能造成病人四肢癱瘓的後遺症，不得不慎！（延伸閱讀：告別痠痛，從調整姿勢開始）
治療痠痛就像打棒球
不能在一、二壘就放棄
上面分享的個案是比較特殊的狀況，通常100位頸椎或是腰椎退化而長骨刺的患者中，需要開刀治療的不會超過5位。一般頸部或腰部痠痛，會先使用熱敷、牽引、電療、整脊手法、神經鬆動術、肌筋膜放鬆術、姿勢矯正、運動治療等物理治療來改善。
毛琪瑛醫師強調，評估痠痛原因後，需對症治療，而在生活中避免引起痠痛的姿勢與動作，是舒緩痠痛的根本解方之一。治療痠痛就像打棒球，要跑回本壘才能得分，不能只在一壘「疼痛改善」了就不予理會；病人需要在醫生及物理治療師協助下，在二壘完成治療性運動的訓練；在三壘達成日常生活姿勢的改善及生物力學的調整，才能擊出圓滿的全壘打。而復健運動的次數或強度，應視情況循次漸進，有任何疼痛或不適應立即停止，並諮詢醫師或物理治療師調整運動處方。
運動養「肌」
維持正常代謝，杜絕痠痛
林慧芬物理治療師臨床觀察發現，年輕人身體修復能力好，因姿勢不良導致的痠痛，可藉由有氧運動、做核心肌肉的訓練及調整姿勢，來舒緩及避免復發。運動也能讓身體保持良好的血液循環，維持肌肉正常代謝，減少痠痛。
通常需要物理治療的是上了年紀，關節及肌肉退化的長輩們。林慧芬說明，物理治療無法一勞永逸解決痠痛問題（畢竟身體已經退化了），但能起到舒緩症狀的作用，也能讓病患知道肌肉痠痛時該如何處理，並降低肌肉痠痛發生的頻率。
想要維持脊椎及身體的肌肉健康，建議每30分鐘就要變換姿勢，讓肌肉交替放鬆，讓身體處於平衡，哪怕有錯誤姿勢，也不會持續太久。這也是為什麼當我們休假放鬆時，頸肩痠痛的感覺會有所舒緩。因為休假時，身體往往不用維持同一個姿勢（除非做一顆稱職的沙發馬鈴薯或一直低頭滑手機）。在辦公室，一旦我們特別專注或忙碌，趴在電腦前維持固定姿勢，時間一長，就會覺得肩頸僵硬痠痛，渾身不舒服。建議上班族可用手機定時，每30分鐘就提醒自己起身走動3〜5分鐘，這也是遠離痠痛最簡便的做法。
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