69歲的張先貴外表神采奕奕、說起話來中氣十足，得知仁濟院辦理「老人身心活化課程」，他就來報名體適能類課程。他說：「從2011年到現在，已經上課9年了，近幾年，早上9點開放報名，6點就有人來排隊！」他覺得運動最大的好處是，不論遇到什麼壓力，運動時都能得到釋放與紓解。以前他常在國外出差，都會就近找公園運動，運動已成了他的習慣跟日常。
不管年紀多大
運動都可延緩退化
林怜利副教授說：「不管年紀多大，只要有心，都可以運動。」她分析，隨著年紀增長，上肢的肌力若不夠，拿東西時腰、背易受傷；若下肢肌力不足，則容易跌倒，若因此骨折臥床，身體會快速退化。不論哪種，都會讓生活品質大打折扣。（延伸閱讀：７大症狀，協助家中長輩檢測有無「肌少症」！）
林怜利副教授建議健康的長輩，平時可多走路，並慢慢加大步輻，讓雙手自然的前後擺動，鍛鍊協調性；行動不便的人，可坐在椅子上，抬高雙腳做「打水」動作，或者用助行器練習走路，都能避免肌力退化，並增加體力。（延伸閱讀：防老人跌倒，每週做兩次「毛巾操」，改善肌少症！）
曾有一個獅子會的總召，中風後身體半邊癱瘓，之前的風光在一夕間殞落，很難調適；後來花了四年復健及運動，最後竟然可以拄著助行器跟家人一起出國玩，用雙腳再度踏出家門看世界。當這位總召來感謝林怜利的時候，她覺得「太有成就感了！」
陳穎叡主任說，近年來看到志工裡有70歲服務65歲的，這現象證明了決定老化程度的，不完全是年齡。想要戰勝老化及退化，就要用積極的態度來面對生活；而保有良好的肌力，能踏出家門，就是再創美好生活的入場券。（延伸閱讀：想改善五十肩、膝蓋無力，銀髮族提升體力這樣做！）
★ 揮別痠痛，在家輕鬆練肌力
礦泉水瓶操
1. 雙手握水瓶，分別放置於（1）身體兩側、（2）下方45度角、（3）平舉、（4）上方45度角、（5）垂直高舉、（6）在胸前平舉與肩齊
3. 手放置於6處為一組，每天做六組。
毛巾伸展操
1. 轉成左手上、右手下的垂直方向。
3. 最後雙手舉回到頭頂正上方。
【提醒】若行動不便，可坐著做。
1. 手腳並用凳上打鼓。
3. 第一拍：雙手拍凳、右腳向右踏地。
第二拍：拍手、右腳踏回凳子上。
4. 換左邊做一次。
穴位拍打
2. 同樣的動作，換邊操作。
【提醒】若體能允許，這組動作改為站著做，可訓練平衡感。
本報導由 台北仁濟院 協助製作
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