陽光下散步
健康效果更加乘
安南醫院骨科醫師方啟榮表示，快走可以促進骨骼的血流量以及增強耐受力，有助於強化骨骼、防止骨質疏鬆。也因為骨質疏鬆患者，容易發生跌倒、骨折、住院、失能等狀況，長期臥床的結果，經常是併發感染而造成死亡。
除此之外，散步也能提升記憶力與學習。由於運動過程中，血流速度會加快，促使氧氣有效的運送到身體各個角落，不但能活化腦細胞、讓精神更集中，更可以改善學習效率。可惜的是，當有了升學、工作壓力後，或是臨時有重要事情發生時，多數人往往將犧牲運動時間擺第一。
國健署過去建議運動原則為「333」，也就是每週運動3天、每次30分鐘、心跳數達130次／分，但因運動強度較大，多數人難辦到，也因此，近年來推行「531」的運動原則，多是建議國人每週運動5次、每次至少30分鐘、心跳速率達110次／分以上。簡單的檢測心跳方式，即是評估「喘」的程度，做到感覺有點喘，但還可以講話，也稍微流點汗，就是適當的強度。
最佳運動時機
該飯前、還是飯後散步？
至於，餐後要隔多久才能散步？其實是要依照個人的飲食量，以及身體狀況而定。方啟榮醫師表示，飯後可以散步幫助消化，但不要過於激烈，以免造成身體不適。原則上建議，用完餐後30分鐘～1小時稍作休息，走動時不會感到反胃就沒關係，隨著飯後時間的拉長，也能循序漸進的增加步行強度。而睡前2小時，不建議做快跑、長跑等劇烈運動，容易影響睡眠品質。
找到持之以恆的動力
腳是人體的「第二個心臟」，要求自己常走動，把雙腳訓練好，心肺功能就會跟著好起來！然而，對多數人而言，偶爾散步很容易，但做到每週規律且多次就有些困難。以下提供4個小訣竅，幫助你找到「持續走下去」的動力：
2. 選擇美麗的風景
森林步道、堤防、河濱公園……，讓自己置身在美景裡，除了能練身體還能兼顧眼睛。
4. 善用片段時間來達成
或許沒有完整的散步時間30分鐘，但可以「分次累積」，效果與一次做完一樣，只是每次至少要持續10分鐘！善用生活中每一個零碎時間來運動，畢竟有走動也比完全不動來得好。.jpg)
